Kuitu on tärkeä ravintoaine, josta puuttuu todennäköisesti ruokavaliosi. Vaikka muut ravinteet ovat tärkeitä toimittamaan kehollesi energiaa, kuidut auttaa poistamaan jätteet, liialliset ravinteet ja vesi kehosta. Turvotus on kehon kudoksiin pidätettävää nestettä, kuten rasvaa. Turvotuksella voi olla monia syitä, jotka vaihtelevat suolan liiallisen kulutuksen ja elimen vajaatoiminnan välillä. Alkoholin tai suolan aiheuttamaa nesteen pidättymistä voidaan vähentää syömällä runsaasti kuitua sisältävää ruokaa tai ottamalla kuitulisää. Jos nesteretentio jatkuu tai siihen liittyy muita oireita, ota yhteys lääkäriin lääketieteelliseen diagnoosiin.
kuitu
Kehosi ei sula kuitua, ja siten se kulkee ehjänä suolistasi. MayoClinic.com: n mukaan päivittäinen kuitusuositus on 38 g miehille ja 25 g naisille; Jos olet yli 50-vuotias, miehet tarvitsevat vain 30 g kuitua päivässä ja naiset 21 g. Riittävän määrän kuitua syöminen voi parantaa paksusuolen terveyttä, auttaa painonpudotuksessa, alentaa kolesterolia ja verensokeria, vähentää sydän- ja verisuonisairauksien riskiä ja normalisoida suoliston liikkeitä. Riittävän määrän kuitua syöminen auttaa poistamaan myös ylimääräisen kehon veden, koska kuitu imee suuren määrän vettä kulkiessa suolistasi.
Nesteretentio
Kun nestettä pidätetään, se varastoidaan välitilaan - solujen väliseen tilaan - ja kehon rasvaan. Lievä nesteretentio voi huomata nilkkojesi ja käsiesi takana olevan turvonneen näköisen. Sinulla voi olla myös täysi tunne ja sinulla on vaikeuksia taivuttaa, etenkin jos rasvasi puolivälissäsi on paljon. Nesteen pidättäminen voi johtua suolan tai alkoholin liiallisesta kulutuksesta. Jos nesteretentio jatkuu tai pahenee, ota yhteys lääkäriin, koska se voi olla merkki taustalla olevasta sairaudesta.
Runsaskuituiset ruuat
Koko jyvät, pähkinät, siemenet, pavut, palkokasvit, hedelmät ja vihannekset ovat rikkaita kuitulähteitä. Jos näitä ruokia jalostetaan, ne sisältävät todennäköisesti vähemmän kuitua. MayoClinic.com suosittelee korkeakuituisen vilja- ja täysjyväleivän valitsemista päivittäisen kuidun saannin lisäämiseksi. Syö hedelmiä tai vihanneksia jokaisen aterian yhteydessä. Kokeile lisätä täysjyväjauhoja leipomotuotteisiisi tai papuihisi salaattiin, jotta voit muuttaa ateriasi ja lisätä kuidun saantia.
Kuidun lisäravinteet
Vaikka lisäaine, kuten psyllium, ei saisi muodostaa merkittävää osaa päivittäisestä kuidun saannistasi, se voi antaa sinulle tarvittavan lisäyksen, kun sinulla on nesteretentiota. Psylliumkuoret ovat runsaasti kuitua ja turpoavat geeliksi, imemällä ylimääräistä vettä ja helpottaen suoliston liikkeitä. Sekoita yksi tai kaksi tl. kuitulisäys lasillisella vettä ja juo välittömästi. Jatka vettä säännöllisesti, jotta kuitu ei rypisty tai aiheuta epämukavuutta. Kuitulisäaineita ei tule käyttää lääkityksen kanssa, koska ne vähentävät kehon imeytymistä.
