Raskaan nosto on hieno asia lisätä kunto-ohjelmiin, mutta vähentääkö nostopainojen rintojen kokoa? Jos olet uusi painonnosto ja olet huolestunut siitä, että painoharjoittelu pienentää rintaasi, tässä sinun pitäisi tietää.
Kärki
Nostopainot eivät pienentä rintaasi, mutta kokonaispainonpudotus voi pienentää rintojen kokoa.
Laskeeko painoharjoittelu rintoja?
Painonnosto ei pienentä rintaasi. Mutta Bostonin lastensairaalan nuorten naisten terveyskeskuksen mukaan laihtuminen voi yleensä johtaa rintojen koon pienenemiseen. Tämä johtuu siitä, että kehon rasvan menettäminen voi vähentää osaa rintojen rasvakudoksesta ja vähentää niiden määrää.
Rinnat koostuvat rasvakudoksesta, rauhaskudoksesta, jota käytetään tuottamaan rintamaitoa, ja sidekudoksesta, joka pitää kaiken yhdessä. Rinnat ovat rintakehälihasten päällä, mutta itse rinnassa ei ole lihaskudosta. Rintojen kokoon ja rintojen muotoon vaikuttavat monet tekijät, mukaan lukien paino, geneettiset tekijät ja rintaasi tukevat nivelsiteet.
Rintojen koko voi kuitenkin vaikuttaa fyysiseen aktiivisuutesi tasoon. Maaliskuussa 2019 julkaisussa Journal of Science and Medicine in Sport julkaistiin, että suurempien rintojen naiset olivat vähemmän aktiivisia kuin pienemmät rinnat. Tutkimuksessa todetaan, että suurempien rintojen naiset kamppailivat löytää kannattavia urheilurintaliivit, joiden avulla he voisivat tuntea olonsa mukavaksi liikunnan aikana.
Suorittavatko rintaharjoitukset rintoja?
Rintaharjoitukset saattavat vaikuttaa rintojen ulkoasuun, mutta eivät muuta niiden tilavuutta. Rintasi istuvat rintakehälihasten päällä, jotka ovat aivan kylkiluun yläpuolella. Rintaharjoitukset voivat vahvistaa näitä lihaksia, mikä saattaa saada rinnat näyttämään hieman nostettavilta.
Rintaharjoitukset eivät kuitenkaan lisää tai pienentä rintojen kokoa, koska rinnassa ei ole lihaskudosta. Mahdolliset suositukset pienten rintojen rintaharjoituksista eivät todennäköisesti ole tehokkaita muutettaessa rintakoostasi. Mikään erityinen harjoitus ei voi lisätä rintojen kokoa tai pienentää rintojen kokoa.
Mitkä harjoitukset rakentavat rintakehän lihaksia?
Hyviä rintakestäviä harjoituksia ovat lisäykset, upotukset ja penkkipuristimet, mutta saatat huomata, että tietyt liikkeet ovat sinulle tehokkaampia tai nautinnollisempia kuin toiset. Amerikan liikuntaneuvostolla (ACE) on kirjasto rintaharjoitteluista, jotka vaihtelevat vaikeuksissa aloittelijasta edistyneisiin, ja voit selata ideoita siitä, mitä harjoituksia kokeilla.
Sinun ei tarvitse käydä kuntosalilla vahvistaaksesi rinnasi lihaksia onnistuneesti. Kaikilla kuntotasoilla oleville on tarjolla tonnia kotona harjoitteluja, jotka ovat saatavilla videoiden suoratoistoalustoilla ja kunto-sovelluksissa. Kotona harjoittelu on loistava vaihtoehto ihmisille, joilla on kiireinen aikataulu tai ihmisille, jotka haluavat opettaa itselleen kunto-perusteet ennen kuntosalin jäsenyyttä. Lisäksi sinun ei tarvitse investoida kalliisiin kuntolaitteisiin - etsi vain kotona harjoittelua, joka keskittyy painon harjoituksiin.
