Lääkärit käyttävät sanaa vaskulaarisuus yhteydessä laskimoon tai laskimoihin. Kehonrakentajilla sana kuitenkin saa erityisen merkityksen, joka liittyy suoneesi näkyvyyteen ihon alla.
Ihannetapauksessa ne erottuvat terävästä helpotuksesta lihaksia vastaan ja antavat vartalollesi tukevan, istuvan ulkonäön. Hyvällä jalan verisuonella, reisiluun ja sääriluun suonet - jalan tärkeimmät suonet - ovat erityisen hyvin määriteltyjä.
Vaikka genetiikka vaikuttaa siihen, kuinka suonisi sijaitsevat ihon alla, spesifisten tekniikoiden avulla voit parantaa ja korostaa jalkojen luonnollista verisuonisuutta.
Verisuonilihasten harjoittelu
Sinulla on vaskulaariset, lihaksikkaat jalat, sinun on osallistuttava harjoitteluohjelmaan, joka on suunniteltu rakentamaan lihaksia, erityisesti nelikorren ja vasikoiden alueella. ACE Fitness suosittelee voimaharjoittelua painavilla painoilla pienillä toistoilla lihaskuitujen stimuloimiseksi ja verisuonituksen lisäämiseksi.
Jalkapuristimet, jalkojen jatkeet ja istuvien ja makaavien jalkojen kiharat painokoneessa ovat esimerkkejä harjoituksista, jotka sisällytetään rutiiniin. Yhden jalan kyykky - jossa kyykistät yhden jalan ojennettuna suoraan edessäsi - ovat erityisen tehokkaita jalkalihasten rakentamisessa ja ovat yksi vaikeimmista ExRx-harjoituksista.
Massachusetts Institute of Technology suosittelee kehonrakentajia venymään heti pumpun jälkeen. Tämän ilmiön aikana painonnostajan lihakset lyhenevät ja maitohapon kertyminen aiheuttaa kipua. Venyttely nopeuttaa maitohapon poistoa ja vaikka "pumpattu" lihakset näyttävät pienemmiltä, lihakset ovat itse valmiita seuraavalle istunnolle.
Kysy lääkäriltäsi ennen uuden harjoitteluohjelman aloittamista; pätevä kouluttaja voi ehdottaa tarpeitasi varten räätälöityä harjoittelua.
Kardiosi aloittaminen
Paranna kehon verenvirtausta lisäämällä sydän pelisuunnitelmaan. Sydänliikunta parantaa verisuonten kykyä laajentua, lisää hapen virtausta lihaksiin ja parantaa verisuonia vähentämällä vedenpidätyskykyä.
Lisää keskisuurten sydänliikunnan harjoitteluun, kuten kävelyyn tai kevyisiin kalteniikan harjoituksiin, 150–300 minuuttia viikossa, suosittelee fyysisen aktiivisuuden ohjeita amerikkalaisille. Jos teet voimakkaampia harjoituksia - kuten juoksua, pyöräilyä 10 km / h, nyrkkeilyä ja uintia - tavoittele 20 - 60 minuuttia kolme päivää viikossa saadaksesi samanlaisia etuja.
Syöminen tuloksille
Suurin osa kehonrakentajista syö erikoistunutta ruokavaliota saavuttaakseen alhaisen kehon rasvan, joka on välttämätöntä verisuonille. Lihasmassasi pitämiseksi tarvitset vähemmän kuin luulet. Ravitsemus- ja dieettiakatemia neuvoo kuluttamaan 0, 37 g proteiinia jokaista painosi kohti.
Vältä tyydyttyneitä rasvoja, jotka ovat suosittuja pellavansiemenistä ja kalaöljyistä, ja monityydyttymättömiä rasvoja, joita löytyy pähkinöistä ja avokadoista. Riittävän määrän vettä juominen voi auttaa lisäämään verisuonia. Kysy lääkäriltäsi tai ravitsemusterapeutilta, ennen kuin aloitat kehonrakennustekniikan.
Vaskulaarisen ulkonäön parantaminen
Paranna verisuonisuutta lämmittämällä heti ennen kilpailua kevyellä pumppauksella, taipumisella, poseeraus ja harjoituksilla, mukaan lukien vasikankorotukset ja kyykky. Tai voit käyttää WorkoutHQ: n mukaan epätavanomaisempia menetelmiä, kuten mausteisten ruokien tai kuumien paprikoiden syömistä, saunan käyttöä tai ihon puhaltamista hiustenkuivaajalla - väliaikainen ratkaisu ja mahdollisesti tuskallinen. Joten käytä varoen.
