Eri ihmiset tarvitsevat erilaisia määriä kaloreita terveellisen painon ylläpitämiseksi. Kalorit auttavat polttoainetta kehossa ja estävät sitä polttamasta varastoitunutta rasvaa perustoimintojen saavuttamiseksi. Kun syöt oikean määrän kaloreita, kehosi toimii tehokkaasti etkä laihduta eikä laihduta.
Perusaineenvaihdunnan
Perusmetabolianne osoittaa kuinka monta kaloria kehosi tarvitsee suorittaakseen perustoiminnot, kuten hengityksen ja ruuansulatuksen. Naiset voivat laskea BMR: n kertomalla painosi punoissa 4, 35: lla ja lisäämällä sitten 655. Lisää tämä luku tulokseen 4, 7 kerrottuna pituutesi tuumina. Kerro sitten 4, 7 ikäsi vuosina ja vähennä tämä luku edellisestä kokonaismäärästä.
Laske miehille BMR lisäämällä 66 kertoimella 6, 23 kerrottuna painolla punta. Lisää tämä tuotteeseen 12, 7 kerrottuna korkeudella tuumina. Kerro lopuksi 6, 8 ikälläsi vuosina ja vähennä tämä luku edellisestä kokonaismäärästä.
Aktiivisuustaso vaikuttaa kalorivaatimuksiin
Harris-Benedict-yhtälö laskee tarvitsemiesi kalorien kokonaismäärän laskemalla perusmetabolian (BMR) ja kertomalla sen aktiivisuuskertoimella. Aktiivisuustasoja on viisi; mitä aktiivisempi olet, sitä suurempi kerroin on laskea kalorien lukumäärä painon ylläpitämiseksi.
