Sohvalla lepääminen, jotta selkäsi voi palautua loukkaantumisesta, ei ole aina paras parannusstrategia. Liikunta, mukaan lukien sydän, voi usein olla paras lääke vahingoittuneelle selkälle. Tietysti valitsemasi harjoituksen tyyppi todella riippuu vamman laajuudesta. Sinun on selvitettävä harjoitussuunnitelmasi lääkärin kanssa ja lopetettava, jos tunnet kipua - etenkin sähkö- tai ampumiskipua selässäsi. Sydänharjoitukset huonolle selkälle, kuten kävely, ovat yleensä hyviä. Mutta se ei ole ainoa vaihtoehto.
Sydän selkäkipu
Sydän polttaa kaloreita, mikä auttaa pitämään painosi tai jopa menettää muutaman kilon. Painon pitäminen on tärkeätä, koska liikalihavuus on riskit selkäkipuissa, kertoo Chiropractic & Manual Therapiesin joulukuussa 2016 julkaisema artikkeli . Sydän lisää myös luonnollisten kipulääkkeiden, endorfiinien tuotantoa.
Ota yhteys lääkäriisi
Tietysti, jos sinulla on puristunut hermo, liukastettu levy tai murtuma, sinun on helpotettava liikuntaa hitaasti ja lääkärisi valvonnassa. Jotkut selkävammat aiheuttavat liikkumisen rajoituksia, ja niitä voidaan parhaiten hoitaa levossa; Älä kuitenkaan anna pelon estää sinua liikkumasta, jos terapeutit sanovat siitä olevan sinulle hyötyä.
Muista, että selkäkipujen kardioharjoitukset eivät ole kattava hoitosuunnitelma. Sisällytä joustavuusharjoittelu ja voimaharjoittelu selkärankaa tukevien lihasten tukemiseen, suosittelee American Orthopedic Surgeons Academy.
Valitse harjoitus, jolla on vähän vaikutusta
Rynnäkköharjoitukset ovat alaselkäkipujen pahimpia harjoituksia, joten yleensä voimakkaat harjoitukset, kuten juokseminen tai hyppääminen, ovat poissa. Sen sijaan valitse tuettu, vähäinen vaikutus sydän.
Uima-altaalla tehdyt harjoitukset, olipa kyseessä sitten uintipiirit indeksoinnin tai selkäuunnan kanssa, vesiaerobic tai vesivaellukset, tukevat osaa painostasi ja voivat mahdollistaa liikunnan mukavasti. Vesi on myös vastustuskyvyn lähde, joka voi auttaa sinua vahvistamaan heikkoja lihaksia.
Harjoitukset selkäkipua sairastaville
Kävely voi olla arkipäivää, mutta se on todellakin yksi parhaista tavoista liikkua, kun sinulla on selkäkipuja tai vammoja. Kliinisessä kuntoutuksessa maaliskuussa 2013 julkaistu tutkimus osoitti, että kuusi viikkoa kävelyä kahdesti viikossa voimakkaassa tahdissa oli yhtä tehokas kuin vahvistusohjelma kroonisten alaselän kipujen ihmisten toiminnan parantamiseksi. 52 osallistujalle annettiin joko juoksumatto kävely tai tavanomainen vahvistusrutiini.
Pyöräily voi myös olla sopiva vähävaikutteinen vaihtoehto. Voit valita kiinteän pyörän vähentääksesi tuskallisen törmäyksen mahdollisuuksia. Vahinkojesi luonteesta riippuen pystyssä olevat pyörät voivat olla poissa päältä, koska eteenpäin kallistuva sijainti voi pahentaa kipua. Mutta makuupyörä tukee selkärankaa ja antaa sinun polkea voimakkaasti nostaaksesi sykettäsi.
Voit käyttää myös ellipsiharjoitinta sydämesi pumppaamiseen. Liukukiskot tukevat kehon painoa siten, että saat liikkumisen samanlaisen kuin lenkkeily ilman kaikkia vaikutuksia.
