Kuollut nostin on tärkeä voimaharjoittelu, joka kasvattaa lihasmassaa nopeasti. Ajonsiirtoihin kuuluu sauvan, käsipainojen tai vetoketjujen nostaminen lattialta taivutusasennosta, joka kiinnittää useita lihaksia alaraajoista olkapäihin asti. Väärin suoritettuna, hukkuminen voi johtaa loukkaantumisiin - etenkin alueille, kuten reiden sisäosan nivurilihaksiin.
Väärä asento
Luustosi antaa kehosi rakenteen ja tuen. Oikein kohdistettuna tämä rakenne - luuranjalihasten avulla - pystyy pitämään eri painoa koon ja voiman mukaan, jakamalla paino koko vartaloosi. Kuitenkin, kun käytät väärää asentoa - kuten liian leveä tai liian kapea asenne tai vetämällä tankoa liian kauas kehosta -, voit kohdistaa liikaa stressiä tietyille alueille; nimittäin nivusi lihakset, mikä johtaa loukkaantumiseen.
Liikaa painoa
Liian suuren painon lisääminen tankoon kuormaajassa voi myös vaikuttaa nivusvammaan. Reiden sisälihaksesi voivat pitää painoa vaihtelevasti riippuen tekijöistä, kuten fyysisestä kunnostasi ja nykyisestä lihasmassastasi. Tämä tarkoittaa, että myös lihaksen painolla voi olla vaihteleva raja. Jos asetat liian paljon painoa tankoon, nivusiin lihaskudoksessa esiintyy liiallista vastustusta, joka voi vetää tai venyttää lihaksia kykyjensä ulkopuolella. Tämä voi johtaa kannoihin ja harvoissa tapauksissa aiheuttaa vakavaa lihaksen repeämää.
hoito
Yksi nivusien lihaskipuhoito on yhdistelmä jäätä ja lepoa. Jään levittäminen nivusin lihaksiin voi auttaa vähentämään turvotusta parantamaan paranemista ja auttamaan tylsää lihaskipua. Alueen lepo auttaa estämään vaurioiden lisääntymistä ja antaa lihaselle parantua ja vahvistaa. Toinen hoitotapa sisältää over-the-counter-kipulääkkeet. Sekä asetaminofeenia että ei-steroidisia tulehduskipulääkkeitä - kuten aspiriinia, naprokseenia tai ibuprofeenia - voidaan käyttää vähentämään nivuskipua.
ennaltaehkäisy
Voit estää nivusvammat useilla tavoilla, kun käytät hinauslaitteita osana harjoitteluohjelmaasi. Pyydä ensin ammattilaista opettamaan oikea tapa lomautukseen. Ammattilainen, kuten sertifioitu kouluttaja, voi seurata muotoasi ja nähdä asioita, joita et osaa, ja voi korjata ryhti- tai tekniikkaongelmat, jotka usein johtavat nivusiin tai muuhun lihaksen vammaan. Aloita pienemmällä painolla ja rakenna suurempiin määriin, kun nostetaan. Tämä antaa lihaksille aikaa sopeutua ja rakentaa tarvittavaa voimaa uusien vammojen estämiseksi. Viiden pääadduktorin lihaksen vahvistaminen nivusalueella muilla harjoituksilla - mukaan lukien pectineus, adductor brevis, adductor longus, gracilis ja adductor magnus - voivat myös auttaa estämään nivusvammat.
