Onko aivoosi hieman hidas? Jokaisella on ajoittain jaksoja "aivasumusta" - huonosta muistista tai keskittymiskyvystä. Ruokavaliosi saattaa vaikuttaa aivoihin enemmän kuin luulet; samat terveelliset ruuat, jotka saavat sinut tuntemaan fyysisesti hyvin, auttavat myös aivoja toimimaan oikein. Yksi välttämätön ravintoaine, omega-3, on erityisen tärkeä aivojen terveydelle.
Toimia
Omega-3-rasvahapot ovat välttämättömiä ravintoaineita, jotka sinun täytyy saada ruoasta, koska kehosi ei valmista niitä itse. Nämä rasvahapot ovat yleensä keskittyneet voimakkaasti aivoihisi ja ovat tärkeitä kognitiivisille ja käyttäytymistoiminnoillesi. Jos et saa tarpeeksi omega-3-proteiineja, saatat kokea oireita, kuten väsymystä, heikkoa muistia, mielialan vaihtelut ja masennusta, jotka kaikki voivat tehdä sinusta tunteen, että sinulla on "aivasumu".
Muita hyötyjä
Jos saat runsaasti omega-3-rasvahappoja ruokavaliosi, se voi vähentää sydänsairauksien, niveltulehduksen, syövän ja makulan rappeutumisen riskiä. Nämä rasvahapot voivat myös vähentää tulehdusta, mikä tekee niistä hyödyllisiä sellaisissa tiloissa kuin nykyinen niveltulehdus tai kuukautiskipu. Aivo- ja muistiongelmien lisäksi omega-3-puutteesta voi johtua kuiva iho, sydänongelmat ja huono verenkierto. On erityisen tärkeää, että raskaana olevat naiset saavat runsaasti omega-3-proteiineja, koska sikiön puutos voi myöhemmin aiheuttaa näkö- ja hermosto-ongelmia.
Lähteet
Väkevöitetyt omega-3-rasvahappojen lähteet ovat rasvaiset kalat, kuten makrilli, järvitaimen, sardiinit, valkotonnikala, silakka ja lohi. Syötä annos näitä kaloja vähintään kahdesti viikossa, jotta omega-3-saanti olisi optimaalinen. Kasvislähteitä ovat pellavansiemenet ja pellavaöljy, saksanpähkinät, tummalehtiset vihreät vihannekset, munuaiset ja pintopavut, kurpitsa, parsakaali, kukkakaali, papaija- ja rypsiöljy sekä juomat ja maitotuotteet, jotka on erityisesti täydennetty omega-3-DHA: lla.
Sinun tulisi myös yrittää tasapainottaa omega-3 ja omega-6 rasvahappojen suhdetta ruokavaliossasi. Vaikka molemmat ovat tärkeitä, amerikkalaisilla on taipumus syödä liian paljon omega-6-sisältäviä ruokia, kuten punaista lihaa, eikä tarpeeksi ruokaa, jotka sisältävät omega-3-proteiineja, mikä voi johtaa tulehdukseen. Kokeile välimerellistä ruokavaliota, joka korostaa täysjyviä, tuoretuotteita, kalaa ja oliiviöljyä eikä sisällä paljon lihaa.
Muut aivotvahvistimet
Terveellinen elämäntapa, joka sisältää runsaasti omega-3-ruokavaliota, edistää aivojen ja fyysistä terveyttä. Nukkua tarpeeksi, liikku säännöllisesti ja tee aikaa ystäville ja naurulle. Vähennä stressitasojasi ja ryhdy toimenpiteisiin masennusongelmien torjumiseksi. Lisää hedelmien, vihannesten ja monimutkaisten hiilihydraattien syöminen, tyydyttyneiden rasvojen käytön rajoittaminen ja viinin juominen maltillisesti voivat myös kaikki antaa aivoillesi vauhtia.
