Liikuntaan liittyvä lihaksen vapina voi tapahtua kenelle tahansa riippumatta kuntotasostasi, iästäsi tai sukupuolesta. Se voi johtua monista tekijöistä ja huonoista valinnoista. Koska se voi joskus osoittaa vakavammasta perussairaudesta, on tärkeää ymmärtää, miksi lihaksia ravistelu voi tapahtua harjoituksen aikana ja miten sitä voidaan hoitaa.
Kärki
Lihakset tärisevät intensiivisen harjoituksen aikana väsymyksen takia, kun työnnät vartaloasi harjoituksen aikana. Dehydraatio ja matala verensokeri voivat myös aiheuttaa tai lisätä lihaksen tärinän riskiä.
Lihasten tärinän oireet
Lihasten ravistaminen harjoituksen aikana voi vaihdella lievästä vapinasta äärimmäiseen ravistamiseen. Jokainen kehon lihas voi kärsiä, mukaan lukien jalat, vatsa ja käsivarret. Vapina voi olla hallitsematon ja voi tapahtua, kun venytät lihaksia tai jopa kun ne ovat levossa.
Muita oireita voivat olla väsymys, lihaskrampit ja lihaksen suorituskyvyn heikkeneminen. Lihasesi saattavat jopa antaa ulos, jos ravistaminen on vaikeaa, aiheuttaen sen romahtamisen.
Mikä aiheuttaa lihasten tärinää?
Liikuntaan liittyvä vapina ilmenee, kun lihakset luonnollisesti lyhenevät ja pidentyvät fyysisen toiminnan myötä. Nämä supistukset tapahtuvat yleensä sujuvasti, mutta harjoituksen aikana jotkut lihakset voivat väsyä aiheuttaen vapinaa ja vapinaa.
Vaikka tästä ravistavasta toiminnasta tulee vähemmän havaittavissa, kun lihakset vahvistuvat ja voivat ylläpitää harjoittelua pidempään, se voi kehittyä, jos lihakset eivät ole tottuneet suorittamasi harjoituksen tyyppiin, jos lisäät harjoituksen intensiteettia tai jos treenaat pitkään ottamatta asianmukaisia taukoja ja ylläpitämällä oikeata nesteytystä.
Kehosi vapauttaa myös metabolisia sivutuotteita, kuten maitohappoa, kun liikut, mikä voi aiheuttaa vapinaa ja väsymystä. Jos maitohappo kertyy ja kehosi ei pysty puhdistamaan sitä riittävän nopeasti, se voi johtaa maitohappoasidoosiin, joka voi aiheuttaa lihaskramppeja ja palavan tunteen. Tämä ratkaisee nopeasti levossa.
Väärä ravitsemus, hypoglykemia tai matala verensokeri ja hydraation puute voivat myös laukaista vapinaa.
Hoito harjoitteluun liittyvässä lihaksen tärinässä
Vähennä harjoituksen voimakkuutta ja pidä taukoja tarpeen mukaan. Vuonna 2016 lehdessä Experimental Physiology julkaistussa tutkimuksessa ehdotetaan lepäävän kaksi tai kolme minuuttia harjoitussarjojen välillä.
Pysy hydratoituneena ennen harjoitusta, sen aikana ja sen jälkeen. Pysäytä ja juo lasillinen vettä tai pidä hiilihydraattipitoista välipalaa, jos epäilet kuivumista, huonoa ravintoa tai matalaa verensokeria aiheuttamaa vapinaa.
Kuinka estää lihasten tärinää
Breaking Muscle suosittelee liikkumista, kun leposit harjoitusten tai sarjojen välillä. Esimerkiksi kävele tai vaihda toiseen liharyhmään istumisen sijasta. Tämä auttaa lihaksiasi palautumaan helpommin intensiivisestä liikunnasta. Tämä voi auttaa saamaan happea kiertämään järjestelmässäsi ja alentamaan maitohappopitoisuutta ja vähentämään väsymystä.
Jäähdytä vähentämällä aktiivisuutta vähitellen ja antamalla sykesi palautua hitaasti normaaliksi viiden minuutin aikana. Tämä auttaa poistamaan aineenvaihdunnan sivutuotteet verestä ja lihaksistasi, vähentäen turvotusta ja väsymystä.
Milloin on hakeuduttava lääkärin hoitoon
Ota yhteys lääkäriin, jos vapina on vaikeaa tai viipyy pitkään harjoituksen jälkeen. Se voi olla oire taustalla olevasta sairaudesta, kuten Parkinsonin taudista, tai välttämättömästä vapinaa. MedLinePlusin mukaan nämä vapina voivat johtua vakavista perussairauksista, kuten aivokasvaimesta, multippeliskleroosista, kilpirauhasen liikatoiminnasta tai aivohalvauksesta.
