On mahdollista piilottaa miehesi rinnat luovasti pukeutumisella, mutta jos sinulla on ollut tarpeeksi tätä päivittäistä vaivaa ja haluat päästä eroon niistä kokonaan, vastaus löytyy elämäntyyliisi. Mikään ruokavalio tai liikunta ei vähennä erityisesti kehon tämän osan rasvaa, mutta terveellisen, rasvaa polttavan elämäntavan omaksuminen voi auttaa sinua hitaasti menettämään kehon yleistä rasvaa ja vuorostaan näkemään miehen rintasi koon pienentymisen.
Valitse elämäntapa kuin ruokavalio
Sen sijaan, että etsisit villitysruokavaliota, joka auttaa sinua laihduttamaan painoa, parempi valinta on omaksua kaiken kaikkiaan terveellinen elämäntapa, joka voi pitää sinut kalorien vajeessa. Tämä alijäämä kuvaa prosessia, jossa kulutetaan jatkuvasti vähemmän kaloreita kuin kulutat. Kalorivaje johtaa painonpudotukseen, koska kehosi alkaa käyttää varastoituja rasvoja energiaa varten. Jos pidät kehosi tässä tilassa, on usein järkevää menettää 1-2 kiloa viikossa.
Painonpudotuksen tärkeimmät aineet
Keskitä painonpudotus-ateriasuunnitelmasi sellaisten elintarvikkeiden ympärille, jotka tarjoavat arvokkaita ravintohyötyjä. Yleensä ruokavalion tulisi sisältää vähärasvaiset maitotuotteet, täysjyvätuotteet, vihannekset, hedelmät ja vähärasvaiset proteiinilähteet, kuten pähkinät, kala ja siipikarja. Pidä annoskoot pieninä, jotta et syö liian monta kaloria; Yksi lähestymistapa pienten annoskokojen varmistamiseksi on syöminen pienellä lautasella. Tarjoile itsellesi riittävästi vihanneksia ja hedelmiä jokaisessa ateriassa, että ne peittävät puolet lautasestasi.
Rajoita kaloreitasi
Vaikka tarkka suositeltu kalorimäärääsi riippuu tekijöistä, kuten ikäsi, painonpudotustavoitteesi ja kuinka paljon liikuntaa saat, painon menettäminen vaatii vähemmän kalorien syömistä kuin tavallista. Yleensä miesten tulisi pyrkiä kuluttamaan 1 200–1 600 kaloria päivässä. Terveellisten ruokien syömisen lisäksi rajoita niiden saantia, jotka voivat lisätä nopeasti kalorinkulutusta. Pysy poissa ruokia, joissa on paljon puhdistettuja sokereita ja tyydyttyneitä rasvoja.
Aktivoidu
Vaikka syöminen oikein voi auttaa siirtämään kehosi lähemmäksi kalorien alijäämää, liikunnan lisääminen päiväsi on tärkeä osa laihtumista. Yksinkertainen aerobinen harjoittelu, kuten kävely 60 minuuttia päivässä, voi auttaa sinua polttamaan tarpeeksi kaloreita alijäämäsi saavuttamiseksi. Jos olet huolestunut liiallisesta rinnastasi, kun menetät rasvaa, suorita joitain rintakehystä vahvistavia harjoituksia, kuten tankopenkkipuristimet ja punnerrukset.
