Rauta ja sinkki ovat hivenaineita, jotka vastaavat tärkeistä ruumiin toiminnoista, ja mineraalien puutteet voivat johtaa vakaviin sairauksiin. Marylandin yliopiston lääketieteellisen keskuksen mukaan vaikka monissa elintarvikkeissa on hyviä rauta- ja sinkilähteitä, saatat joutua ottamaan lisäravinteita, jos olet raskaana, rajoitetussa ruokavaliossa, sinulla on tiettyjä sairauksia tai et absorboi tarpeeksi mineraaleja. Keskustele lääkärisi kanssa ennen minkään lisäravinteen ottamista, koska haittavaikutukset ja vuorovaikutus lääkkeiden kanssa ovat mahdollisia.
Toimia
Rauta on välttämätön mineraali, jota esiintyy kehon punasoluissa ja joka vastaa hapen kuljettamisesta keuhkoista kehon kudoksiin, kirjoittajat Lisa Hark ja Darwin Deen selittävät julkaisussa "Life Nutrition". Rauta auttaa myös soluja kuljettamaan hiilidioksidia takaisin keuhkoihin, missä se hengitetään, MedlinePlus.com lisää. Marylandin yliopiston lääketieteellisen keskuksen mukaan sinkki on välttämätöntä kasvulle, visioon, hajuun, makuun, veren hyytymiseen, haavojen paranemiseen, insuliiniin ja kilpirauhasen toimintaan, ja auttaa suojaamaan vartaloa vapaiden radikaalien, kemiallisten sivutuotteiden, jotka vahingoittavat soluja, mukaan.
Suositeltava saanti
Suositeltava päivittäinen raudan saanti 19–50-vuotiaille naisille on 18 milligrammaa, kun taas saman ikäryhmän imettäville naisille se on 9 milligrammaa, Marylandin yliopiston lääketieteellinen keskus neuvoo. 14-50-vuotiaiden raskaana olevien naisten tulisi kuluttaa 27 milligrammaa päivässä, kun taas 19-50-vuotiaiden miesten naiset tarvitsevat 8 milligrammaa päivässä, keskus lisää. Sinkin päivittäinen saanti 19-vuotiaille ja sitä vanhemmille miehille on 11 milligrammaa, 19-vuotiaille ja sitä vanhemmille naisille se on 8 milligrammaa, raskaana olevien naisten, joiden ikä on 19 ja vanhempi, tulisi ottaa 11 milligrammaa päivässä ja imettävien 19-vuotiaiden ja sitä vanhempien naisten tulisi ottaa 12 milligrammaa, mukaan Marylandin yliopiston lääketieteelliseen keskukseen.
Tyypit
Rauta- ja sinkkilisäaineita esiintyy eri muodoissa, mukaan lukien kapselit, tabletit, siirappi, neste- ja liuosmuodot. Sinkkiä on saatavana sinkkipolinaattina, sinkin asetaattina, sinkkimonometioniinina, sinkki glyseraattina, sinkkisitraattina ja sinkkisulfaattina. Rautaa on saatavana rautafumaraattina, rautaglukonaattina, rautaglutamaattina, rautaammonisitraattina, rauta glysiininä, rautasukkinaattina ja rautasulfaattina. Rautasulfaatti on yleisin rautalisäaine.
Asiantuntijaneuvoja
Ota rauta- tai sinkkilisäsi tyhjään vatsaan täydellä lasillisella vettä tai hedelmämehua tuntia ennen tai kaksi tuntia syömisen jälkeen. Tämä mahdollistaa lisäravinteiden paremman imeytymisen. Vältä sinkin ottamista samanaikaisesti rauta- tai kalsiumlisien kanssa ja heti kuitujen, siipikarjan, maitotuotteiden tai kahvin kulutuksen jälkeen, koska mineraalit ja elintarvikkeet voivat häiritä sinkin imeytymistä. Älä myöskään ota rautalisääsi kahvin, teen tai maitotuotteiden kanssa, mutta C-vitamiinin kanssa raudan imeytymisen helpottamiseksi, Lisa Hark ja Darwin Deen suosittelevat "Nutrition for Life" -elokuvassa.
Sivuvaikutukset
Rautalisäaineiden käytön yleisiä sivuvaikutuksia ovat ummetus, ripuli, pahoinvointi, oksentelu, närästys ja jalkakrampit, sanotaan Marylandin yliopiston lääketieteellisen keskuksen raportissa. Sinkkivalmisteet voivat aiheuttaa pahoinvointia, oksentelua, vatsavaivoja ja metallin makua suussa, Marylandin yliopiston lääketieteellinen keskus lisää.
Varoitus
Keskustele lääkärisi kanssa ennen rauta- ja sinkkilisäaineiden käyttöä, etenkin jos olet raskaana, imetät, olet allerginen tai käytät muita lääkkeitä. Jotkut lääkkeet, mukaan lukien tietyt verenpainelääkkeet, antibiootit, tulehduskipulääkkeet, antasidit ja kolesterolia alentavat lääkkeet, voivat häiritä mineraalien imeytymistä, Marylandin yliopiston lääketieteellinen keskus toteaa.
