Sotilaallista lehdistöä, joka tunnetaan myös nimellä tiukka lehdistö, pidettiin kerran parhaana puhtaan voiman mittana Journal of Sport History -lehdessä. Vaikka se on kiistanalaista, armeijan lehdistö on epäilemättä kestänyt ajan kokeen. Se oli yksi ensimmäisistä painonnostohissistä, jotka sisältyivät olympialaisiin vuonna 1924, ja se testaa hartioiden, trivapsin ja osan rintaasi lujuutta.
Vain muutamat lihakset tekevät suurimman osan työstä armeijan lehdistössä, mutta suurimman osan lihastasi tulisi olla jollakin tavalla mukana. Sotilaallinen lehdistö eroaa monista harjoituksista, koska sinulla ei ole tukea penkiltä tai koneelta. On tärkeää olla jäykkä jaloissa ja ytimessä, koska se luo pohjan, josta voit painaa.
Kuinka tehdä se
Harjoittelu alkaa siitä, että tanko lepää olkapäilläsi tai rintakehässä. Aseta kädet hieman leveämmäksi kuin olkapäät. Paina sitten tankoa ylös ja hieman taaksepäin, siirrä sitä suoraan ylös pään yli pitäen polvet täysin suorana. Kun olet painanut tankoa ylös, lasket hitaasti takaisin lähtöasentoon.
Lehdistössä käytetyt lihakset
Kulissien takana monet lihakset työskentelevät saadakseen lehdistön tapahtumaan. Ilmeisimpiä ovat hartioiden, rintakehän ja trivapsin lihakset. Ehkä eivät ole niin ilmeisiä ytimen lihakset, jotka pitävät sinut pystyssä painettaessa.
deltoids
Ensisijaiset lihakset, joita käytät puristamiseen, ovat deltoidit. Deltoideja on kolme osaa: etuosa (edessä), mediaalinen (keskimmäinen) ja takaosa (takana). Sotilaallisessa lehdistössä painat etuosaa ja mediaalista deltalukkoa suoraan ylöspäin. Takakanta toimii vain, kun vedät jotain itseäsi kohti tai levät käsivarsi toisistaan, mikä ei tapahdu sotilaallisessa lehdistössä.
ojentaja
Tricepsit ovat käsivarren pohjan lihaksia hauislihasten vastapäätä. Nämä käsivarren lihakset työskentelevät kyynärpään laajentamiseksi, mikä on tärkeää koko armeijan lehdistössä. Vuoden 2013 tutkimus Journal of Strength and Conditioning Research -lehdessä osoittaa, että seisova barbell-olkapään puristin käyttää tricepsiä enemmän kuin käsipainojen käyttäminen tai istuvalta paikalta puristamisen. Siksi armeijan lehdistö on paras vaihtoehto tricepsin kehittämiseen olkapääpuristavien variaatioiden joukossa.
rinta
Rintakehän yläosa on myös jonkin verran aktiivinen yläpuolella. Pectoralis major, rintakehän lihakset, on jaettu kahteen osaan. Alempi osa on aktiivisempi esimerkiksi penkkipuristimessa, mutta yläosa voi auttaa sinua painamaan jotain yläpuolella. Yläosaa kutsutaan clavicular headiksi.
vatsalihakset
Ylälihakset ovat vähemmän ilmeisiä lihapuristossa aktiivisia lihaksia. Tanko on noin kuusi jalkaa pitkä ja pitää painot molemmin puolin. Jos nojaat liian pitkälle yhteen suuntaan, tuntuu siltä, että kaatut. Velvollisuutesi on työskenneltävä kovasti, jotta et kallistuisi liian pitkälle vasemmalle tai oikealle.
Sotilaallisessa lehdistössä tuntuu olevan pakko nojata taaksepäin painettaessa ylös. Tämä on luonnollista, koska kehosi paino on siirtymässä käsissäsi olevasta raskaasta esineestä tasapainon ylläpitämiseksi. Valitettavasti voit päätyä alaselän käyrään nojaamaan liian kaukana. Jälleen kerran, abs tulee pelastaa. Peräsuolen abdominis, tai "kuuden pakkauksen lihas", yhdistää kylkiluusi ja lantion ja voi vastustaa nojautuvia selkäliikkeitä, jotka aiheuttavat alaselän suureen käyrän painettaessa.
