Ajatus siitä, että ihanteellinen paino on olemassa jokaiselle iälle ja sukupuolelle, ei ota huomioon kehon rasvaprosentin, pituuden ja kehon muodon eroja. Ikäsi ihanteellinen paino ei todellakaan ole merkityksellinen, ellet mittaa lapsen kasvuvauhtia. Painoindeksi eli BMI auttaa sinua antamaan kuvan siitä, kuinka pituutesi suhde painoosi ja kuuluisiko "normaaliin" alueeseen, mutta BMI on karkea mitta, joka ei aina anna sinulle tarkkaa kuvaa terveydestä jompikumpi.
Jos olet huolissasi koosta, terveydenhuollon tarjoajasi voi auttaa sinua selvittämään, ovatko paino epäterveellisiä. Viime kädessä huolehdi terveydestäsi ja tunteistasi sen sijaan, että saavutat subjektiivisen numeron asteikolla.
BMI käyttää painoa ja pituutta, ei ikää ja sukupuolta
Esteettisesti miellyttävä "ihanteellinen" paino on avoin henkilökohtaiselle tulkinnalle, mutta se, joka edistää hyvää terveyttä, voidaan määritellä paremmin. Lääketieteelliset tarjoajat arvioivat sinun koon painoindeksin perusteella, joka on laskelma, joka mittaa pituuden ja painosi suhdetta sukupuolesta riippumatta. BMI antaa karkean arvion kehosi rasvasta ja mittaa sairausriskisi. Korkea painoindeksi osoittaa, että olet ylipainoinen tai liikalihavainen, ja siten suurempi sydänsairauksien, korkean verenpaineen, tyypin 2 diabeteksen ja tiettyjen syöpien riski.
BMI: tä 18, 5–24, 9 pidetään normaalina, 25–29, 9 on ylipainoinen ja 30 tai suurempi on lihavia. Ihmiset, jotka ovat 5 jalkaa korkeita ja painavat 97–127 kiloa; 5 jalkaa, 5 tuumaa, painavat 114 - 149; 6 jalkaa, paino 140 - 183; ja 6 jalkaa, 4 tuumaa, painavat 156 - 204, ovat kaikki normaalin, terveen BMI-alueen sisällä. Koska miehet ovat yleensä suurempia ja lihaksikkaisempia kuin naiset, he ovat yleensä painoluokan korkeimmassa päässä millä tahansa korkeudella.
Jos mietit lapsen kasvutavasta, mittaa hänen pituus ja paino lääkärin vastaanotolla ja keskustele terveydenhuollon tarjoajan kanssa siitä, kuinka hän kuuluu normiin.
BMI-rajoitukset
Painosi mittaaminen BMI: llä voi luokitella virheellisesti ylipainoisiksi ja toiset terveiksi. Urheilijat, joilla on paljon lihasmassaa, voivat olla melko laihoja ja terveitä, mutta koska he painavat paljon pituudeltaan, kaava löytää heidät ylipainoisiksi tai jopa liikalihaviksi. Muille BMI ei määrittele rasvan jakautumista kehossa ja kaipaa niitä, joilla on "normaali paino lihavuus". Ihmiset, joilla on tämä tila, kuuluvat terveen BMI-alueen painon ja pituuden mukaan, mutta niiden rasvaprosentti on korkea. Naisten yli 30 prosenttia ja miesten 20 prosenttia rasvat - etenkin vatsassa - asettavat muuten normaalipainoiset ihmiset liikalihavuuteen liittyvien kroonisten tilojen, kuten korkean verenpaineen ja tyypin 2 diabeteksen, riskiin.
Kehon rasvatasot
Kaksi ihmistä voivat painaa samaa, mutta paino näyttää täysin erilaiselta heidän ruumiinmuodonsa vuoksi. Ektomorfit ovat yleensä pitkiä ja laihoja; endomorfit rasvoittavat usein helposti ja ovat päärynänmuotoisempia; kun taas mesomorfeilla on lihaksikas, urheilullinen rakennus. Olet syntynyt kehotyypilläsi, eikä kukaan ole "ihanteellinen", kunhan olet terveellisellä painoalueella.
"Ihanteellinen" paino voi olla sellainen, jonka vähärasvaisen massan prosenttiosuus on suurempi, mikä antaa sävylle ja muodolle ulkoasun. Terveyden rasvan tasolle ei ole kovia ja nopeita ohjeita, kuten BMI: lle, mutta Yhdysvaltain liikuntaneuvoston mukaan "sopiva" henkilö rasvaa yleensä 21–24 prosenttia naisella ja 14–17 prosenttia miehillä.. Urheilijoiden rasvapitoisuus on vielä alhaisempi: naisilla 14 - 20 prosenttia ja miehillä 6 - 13 prosenttia. Keskimääräinen henkilö on 25–31 prosenttia naisilla ja 18–24 prosenttia miehillä. Keskitaso ei kuitenkaan välttämättä tarkoita terveellistä rasva-arvoa.
Päästä irti täydellisistä painoideoista
Painosi vaihtelee useita kiloja päivittäin riippuen siitä, mitä olet syönyt, hormoniisi ja vedenpidätyksesi. Vaikka saavuttaisitkin "ihanteellisen" painon aamulla, se voi pudota siitä ihanteellisesta alueesta useita tunteja myöhemmin aamiaisen ja lounaan jälkeen, kun ruoka ja vesi ovat lisänneet painoasi. Tietysti on tärkeää olla terveellisellä painoalueella pitääksesi sairausriskisi alhaisena, mutta missä putoat tarkalleen tuolle alueelle, ei ole niin tärkeää.
Käytä elämäntyyliisi parempaa mittaa terveyttäsi. Syö terveellinen, annosohjattu ruokavalio, joka koostuu pääasiassa kokonaisista, käsittelemättömistä ruuista; harjoittele vähintään 150 minuuttia viikossa kohtalaisella intensiteetillä; saat seitsemän tai yhdeksän tuntia unta yötä kohti; ja vältettävä alkoholin, tupakan ja huumeiden liiallisuutta. Ihanteellinen elämäntapa on kaikkein tärkein pitkän aikavälin painosi ja terveytesi kannalta.
