Ylimääräinen paino reidessä on erilaista kuin vatsassa. Vatsan rasva voi johtaa syvään viskeraaliseen rasvaan, joka pakautuu elinten ympärille ja lisää kroonisten sairauksien riskiä. Koska reisissä ei ole suuria elimiä, huonoin vaikutus, jonka voit kokea, on alempi itsetunto. Muuttamalla ruokavaliota voit laihduttaa reidesi ja saada takaisin itseluottamus.
väärinkäsityksiä
Pistevähennys on idea, että voit laihtua vain yhdellä alueella. Tämä on myytti. Jotta laihdutus reidessäsi, sinun on laihdutettava koko vartaloasi. Ruokavalio voi auttaa tekemään tämän mahdolliseksi.
Koko
Leikkaa kaloreita painonpudotuksen edistämiseksi. Vähentämällä päivittäistä satoa 500–1 000 kaloria, menetät 1–2 kiloa. viikossa, mukaan National Institutes of Health. Jos sinulla on kurinalaisuus ja yrität menettää reisipainoasi nopeasti, mene suurempi alennus.
Tyypit
Vähennäksesi kaloreitasi, vältä ruokia, joissa on paljon natriumia, sokeria ja tyydyttyneitä rasvoja, kuten pekonia, kanansiipiä, pizzaa, kakkuja, keksejä, jäätelöä ja muffinsseja. Valitse sen sijaan ruokia, joissa on runsaasti ravintoaineita ja jotka voivat nostaa energiatasoa, kuten laiha liha, kala, pavut, pähkinät, siemenet, hedelmät, vihannekset ja täysjyvät.
Aikaikkuna
Aika valitsemallasi päivällä voi vaikuttaa painonpudotustavoitteesi. Jos syöt aterian ja odotat kauan ennen uutta syömistä, voit tulla raivokohtaiseksi ja tavoittaa jotain epäterveellistä. Jotta tämä ei tapahdu, syö ateria heti kun nouset ylös ja jatkat syömistä kahden - kolmen tunnin välein loppupäivän ajan. Tämä ei vain pidä nälkää kurissa, mutta myös nostaa aineenvaihduntaa.
tehosteet
Kun juo kaloreita nesteinä, ne voivat aiheuttaa painonnousua aivan kuten ruoka. Korvaa kaloripitoiset juomat vedellä, jotta reidet laihtuvat. Paitsi, että se ei ole kalorivapaa, se myös huuhtelee toksiineja järjestelmästäsi ja pitää sinut hydratoituneena. Lisäbonuksena veden juominen aterioiden kanssa auttaa sinua täyttämään sinut ja estämään ylensyöntiä.
näkökohdat
Nopeuta etenemistäsi harjoittamalla sydänlihaksia. Suorita mikä tahansa reidesi muoto, kuten nopeatempoinen kävely, juokseminen, elliptinen harjoittelu, portaiden kiipeily, pyöräily tai soutu. Pyrki 45–60 minuutin sydämeen ja tee se neljä tai viisi päivää viikossa.
Varoitus
Ennen kuin aloitat uusia syömismalleja, hanki lääkäriltäsi suostumus.
