Jotta liikunnan pitkän aikavälin vaikutukset olisivat luita, Yhdysvaltain terveys- ja ihmisministeriö suosittelee aikuisille, että ne tekevät vähintään 150–300 minuuttia keskisuurten rasitusten harjoittelua ja vähintään kaksi päivää kaikkien tärkeimpien lihasten lihaksia vahvistavia harjoituksia. ryhmiä. Liikunnan etuja luujärjestelmässä ovat lisääntynyt luutiheys, parantunut nivelten liikkuvuus ja lisääntynyt nivelnesteen kierto.
Kärki
Liikunnan lyhytaikaisiin vaikutuksiin luustoon sisältyy luun uudelleenmuodostumisen ja vahvistamisen aloittaminen. Ajan myötä luun lujuus ja tiheys lisääntyvät, veren ja nivelnesteen kierto paranee ja vahvuus ja liikealue kasvaa.
Paranna luun tiheyttä
Kehon vanhetessa luun tiheys luonnollisesti vähenee. Vakavissa tapauksissa se johtaa osteoporoosiin, mikä lisää murtumia ja putoaa heikkoudesta. Liikunta lisää luun lujuutta ja mineraalitiheyttä.
Liikunta auttaa lieventämään luun rappeutumisprosessia ja aiheuttaa luiden uudelleenmuodostumisen. Prosessi korjaa pieniä vaurioita ja vahvistaa luita sopeutumaan liikunnan vaatimuksiin. Uudelleenmuodostus tapahtuu lihasten supistumisen aiheuttaman luun aiheuttaman rasituksen seurauksena painoa kantavien harjoitusten, kuten juoksemisen, portaiden kiipeilyn ja hyppynarujen aikana.
Liikkumisalue nivelissä
Nivelet yhdistävät kehosi luut ja koostuvat kudoksista, kuten rusto, nivelsiteet ja meniski. Säännöllinen liikunta parantaa myös nivelten terveyttä ja liikkuvuutta, kun taas istuva elämäntapa voi johtaa nivelten rappeutumiseen ja nivelten jäykkyyteen.
Rusto on korostettava liikunnalla ja liikkeellä pysyäkseen toiminnallisena, kertoo Clinical Calcium -yrityksen vuonna 2017 julkaisema artikkeli. Lisäksi liikunta lisää veren ja nivelnesteen kiertoa nivelissä. Synoviaalineste on aine, joka voitelee niveliäsi. Tämä auttaa paitsi terveitä niveliä myös lievittämään kipua ja lisäämään vakautta nivelrikkoa aiheuttaville nivelille.
Lihasvoima ja tuki
Lihakset ovat tärkeä osa tuki- ja liikuntaelimistöä. Luiden ja nivelten hyötyjen lisäksi liikunta lisää lihasvoimaa, kestävyyttä ja joustavuutta. Kaikkien näiden komponenttien avulla voit suorittaa tehtäviä helpommin ja vähentää loukkaantumis- ja putoamisriskiä. Vahvat lihakset auttavat myös tukemaan ja suojaamaan niveliä, vähentäen loukkaantumisriskiä, kertoo Harvard Health Publishing.
Liikuntariskit ja huomioinnit
Liikunta tarjoaa monia etuja, mutta tuo myös vahinkojen ja loukkaantumisen riskin. Vältä loukkaantumista suorittamalla kaikki oikean muotoiset harjoitukset, jotta vältetään nivelen väännös tai lihaksen vetäminen.
Älä nosta kuntotasollesi liian painavia painoja ja lisää treenaamisten voimakkuutta ajan myötä, jotta vartalo voi mukautua ja vahvistaa ilman vammoja. Suorita tarvittaessa muunneltuja versioita harjoituksista rakentaaksesi vahvuutesi ja suojataksesi nivelisi. Esimerkiksi, jos et vielä pysty suorittamaan säännöllistä työntöä, kokeile seinämän tai polven työntöä.
Kuuntele kehosi. Jos koet kipua, lopeta harjoittelu ja ota yhteys lääkäriisi. Joissakin tapauksissa nivelet ja jänteet saattavat vaurioitua liiallisen yhden harjoituksen suorittamisen liiallisen käytön vuoksi. Vaihda rutiini ja suorita erilaisia harjoituksia. Tue kehoasi harjoituksen aikana pitämällä terveellinen ruokavalio ja pysymällä hydratoituneena.
Varoitus
Kysy lääkäriltäsi ennen minkään harjoitteluohjelman aloittamista.
