Olet juuri menossa uraan juoksemalla tai olet kärjessä kansien alla, ajautumassa nukkumaan, kun yhtäkkiä terävä kipu ampuu takaiskuistasi. Se on varma tapa lopettaa täysin hyvä harjoittelu tai rauhallinen yöunet.
Olitpa tämä ensimmäinen kerta, kun sinulla on hamstringkramppeja tai koet niitä usein, olet todennäköisesti innokas löytämään syyn ja ratkaisun. Valitettavasti se ei ole niin yksinkertainen, koska lihaskramppeihin on monia mahdollisia syitä.
Kärki
Hamstring-lihaskrampit voivat johtua pitkäkestoisesta liikunnasta, iästä, ylikuormituksesta, raskaudesta, sairauksista, lääkkeistä ja muista tekijöistä.
Mikä on lihaskramppi?
Lihaskrampit, joita kutsutaan myös "charleyhevosiksi", ovat yhden tai useamman lihaksen äkillisiä tahattomia supistuksia. Kivun ohella lihaksista tulee kovia ja kireitä, ja saatat tuntea kouristuksia ja nähdä lihasten näkyvästi nykimisen. Oireet kestävät muutamasta sekunnista useisiin minuutteihin ennen kuin ne katoavat, mutta lihakset saattavat pysyä kipeinä jälkikäteen.
Lihaskramppeja voi tapahtua missä tahansa kehossa, mutta ne vaikuttavat todennäköisimmin jalkojen lihaksiin. Kun kramppi esiintyy takarauhoissa, se voi vaikuttaa mihin tahansa yhdestä tai useammasta kuin yhdestä kolmesta tämän lihasryhmän muodostavasta lihaksesta: hauislihas femoris, semitendinosus ja semimembranosus.
Lihaskramppien yleiset syyt
Jalkakramppeja esiintyy usein liikunnan aikana, mutta niitä voi tapahtua myös yöllä tai kun olet levossa ilman näennäistä syytä. Vaikka kuka tahansa ikäinen voi saada törmäyskrampin, tietyt tekijät lisäävät riskiä:
- Ikä: Vanhemmilla ihmisillä on vähemmän lihasmassaa. Se mitä heillä on, voi tulla ylimääräistä verotusta helpompaa.
- Raskaus: Tarkkaa syytä ei tunneta, mutta todennäköisesti sillä on merkitystä raskaana olevien naisten lisääntyneen painon ja verenkierron muutosten kanssa.
- Olla ylipainoinen
- Harjoittelu kestävyysurheiluun
Useimmat hamstringkrampit ovat vaarattomia. Yleisimpiä hyvänlaatuisia syitä toiminnan aikana ovat:
- Älä venytä ennen harjoittelua
- Raskas toiminta kuumalla säällä
- nestehukka
- Lihasten väsymys
- ylirasituksen
Yöpään öisin lihaskramppeihin sisältyy:
- Istuen pitkään
- Vietävät paljon aikaa seisoen kovilla pinnoilla, kuten betonilla
- Aikaisempi voimakas toiminta
- Istu väärin
Hammaskärkikramppien lääketieteelliset syyt
Joskus taustalla olevat sairaudet voivat olla syynä lihaskramppeihin. Jos kramppejasi ei liity mihinkään hyvänlaatuiseen syyhun, kannattaa käydä lääkärilläsi. Saatat jo tietää, että olet vaarassa, tai et ehkä tiedä, että tietyt olosuhteet voivat aiheuttaa kramppeja, mukaan lukien:
- Valtimoiden kaventumisen aiheuttamat verenkiertoon liittyvät ongelmat
- Magnesium- tai kaliumvaje
- Selkäydinvamma
- Puristuksissa oleva hermo
- Neurologiset häiriöt
- Aineenvaihduntahäiriöt
- Jalkojen rakenteelliset kysymykset
Tietyt lääkkeet voivat myös aiheuttaa jalkojen lihaskramppeja, kuten:
- Diureetit, mukaan lukien furosemidi
- Astmalääkkeet, mukaan lukien albuteroli ja terbutaliini
- statiinit
- neostigmiinin
- nifedipiini
- raloksifeeni
- tolkaponin
Tämä ei ole täydellinen luettelo. Jos käytät lääkkeitä, on mahdollista, että yksi niistä voi aiheuttaa hamstringkramppeja. Paras tapa selvittää asia on kysyä lääkäriltäsi.
Lihaskramppien hoito
Jos lihaskramppisi liittyvät sairauteen, taustalla olevan tilan hoitaminen auttaa lievittämään oireita. Jos ne ovat lääkityksen sivuvaikutuksia, sinun ja lääkärisi on punnittava lääkityksen tehokkuuden haitat ja haitat suhteessa sen sivuvaikutuksiin.
Hoita ravitsemukselliset puutteet. Lääkärisi tulee hoitaa ravitsemukselliset puutteet. Jos sinulla on vähän magnesiumia tai kaliumia, lääkärisi suosittelee lisäämään saantiasi ruuan tai lisäravinteen kautta.
Magnesiumia suositellaan yleensä jalkakramppien hoitoon; puutteesta puuttuessa siitä on kuitenkin todennäköisesti hyötyä väestölle. Vuonna 2017 tehdyssä JAMA Sisätautien tutkimuksessa osallistujille, joilla toistuvat öiset jalkakrampit, annettiin magnesiumoksidilisäainetta tai lumelääke kerran päivässä ennen nukkumaanmenoa. Neljän viikon lopulla magnesiumilla ei havaittu olevan parempaa vaikutusta lihassakkujen vähentämisessä kuin lumelääkkeellä.
Magnesium raskautta varten. Mutta raskaana olevat naiset voivat hyötyä magnesiumlisäaineesta. Äitien ja lasten ravitsemusta koskevassa vuonna 2015 tehdyssä tutkimuksessa terveille raskaana oleville naisille, joilla oli jalkakramppeja, joko magnesiumbisglysinaattikelaatti tai lumelääke. Tutkijat havaitsivat, että magnesiumlisäaine vähensi merkittävästi jalkojen kramppeja ja voimakkuutta lumelääkkeeseen verrattuna.
Lääkkeet lihaskramppeihin. Jos ehkäisytaktiikat eivät auta vähentämään lihassakkujesi tiheyttä ja voimakkuutta, saattavat olla joitain lisäravinteita ja lääkkeitä. Cleveland Clinicin mukaan seuraavat voivat auttaa lievittämään kramppeja:
- E-vitamiini
- B-vitamiinikompleksi
- difenhydramiini
- Kalsiumkanavasalpaajat
Lihaskramppien estäminen
Venytä venytyskärkikrampeja ennen toimintaa - etenkin pitkäkestoisia harjoituksia - venytä. Venyttely ennen nukkumaanmenoa voi myös auttaa estämään yöllisiä jalkakramppeja.
Pysyminen hydratoituneena on erittäin tärkeää. Nesteet auttavat lihaksen oikeaa supistumista ja rentoutumista ja pitävät lihassolut hydratoituneina. Juo vettä koko päivän ajan ja ennen rasitusta, sen aikana ja jälkeen. Juota enemmän vettä, jos olet erittäin aktiivinen ja / tai liikut tai työskentelet kuumassa ilmastossa.
Öisin lihaskramppeja varten liikkumattoman pyöräilyn ajaminen vähän ennen nukkumaanmenoa voi auttaa estämään lihaskramppeja.
Lihaskrampin lievittäminen
Kun kipu iskee, löydät lihaskramppien helpotuksen venyttämällä. Istu lattialla jalat ojennettuna. Kävele kädet alas säärissä, kunnes tunnet venytys jalkojesi selkänojassa. Pidä 30 sekuntia.
Jos olet sängyssä, kun kramppi osuu, voit pidentää vaurioitunutta jalkaa, kietoa liinavaatteet jalan pohjan ympärille ja vetää jalkaa varovasti itseäsi kohti.
Kun olet venyttänyt lihasta, aseta kuumennustyyny rentouttamaan takaiskujasi entisestään. Voit myös hieroa lihaksia varovasti sormilla.
Milloin nähdä lääkärisi
Vaikka lihaskrampit eivät ole tyypillisesti huolestuttavia, soita lääkärillesi, jos saat niitä usein ilman näkyvää syytä. Sinun on myös soitettava lääkärillesi, jos hamstringekramppeihin liittyy turvotusta, arkuutta, punoitusta tai lämpöä kyseisellä alueella tai jos kipu ei katoa tai jos sinulla on vaikeuksia kävelyllä.
