B-kompleksi vitamiineilla on avainrooli energian aineenvaihdunnassa ja aivojen terveydessä. Ne voivat kuitenkin aiheuttaa haitallisia vaikutuksia, erityisesti ihmisillä, joilla on B-vitamiiniallergia. Yleisiä reaktioita voivat olla B-vitamiinin aiheuttama ihottuma, nokkosihottuma ja urtikaria. Pahimmassa tapauksessa nämä ravintoaineet voivat johtaa anafylaksiaan.
Kärki
Ravintolisät ja injektiot sisältävät suuria annoksia B-vitamiineja, mikä voi lisätä sivuvaikutusten ja allergisten reaktioiden riskiä.
Miksi B-vitamiinit ovat tärkeitä?
Maailman terveysjärjestöt suosittelevat lehtivihannesten, täysjyvätuotteiden, pähkinöiden, siementen ja munien käyttöä. Nämä ruuat sisältävät paljon mikroravinteita, erityisesti B-kompleksi-vitamiineja. Esimerkiksi viljatuotteissa on suuria määriä foolihappoa, niasiinia, tiamiinia ja riboflaviinia. USDA: n mukaan yksi kuppi raakaa ruista antaa yli kolmanneksen riboflaviinin päivittäisestä arvosta (DV), 45 prosenttia niasiinin DV: stä ja lähes puolet pantoteenihapon DV: stä.
Nämä vesiliukoiset vitamiinit säätelevät solujen metaboliaa muun muassa. Kehosi tarvitsee niitä hajottamaan glukoosia ja muita ravintoravinteita. Esimerkiksi riboflaviini on osa kahta koentsyymiä, jotka tukevat energiantuotantoa ja lipidimetaboliaa. Pyridoksiini tai B6-vitamiini auttaa kehoasi syntetisoimaan aminohappoja ja luomaan välittäjäaineita.
Toinen välttämätön vitamiini on B12. Noin 1, 5-15 prosentilla amerikkalaisista puuttuu tämä ravintoaine, kuten National Institutes of Health ilmoitti. Väsymys, ummetus, anemia, masennus ja muistiongelmat ovat kaikki yleisiä haittavaikutuksia alhaisella B12-vitamiinitasolla veressä. Tätä ravintoainetta esiintyy enimmäkseen eläinruoissa, joten vegaaneilla ja kasvissyöjillä on todennäköisemmin puutteita.
Kuten mainittiin, B-kompleksi-vitamiinit liukenevat veteen. Ylimäärä eliminoituu virtsaan. Harvinaisissa tapauksissa voi esiintyä allergisia reaktioita ja hypervitaminoosia tai vitamiinimyrkyllisyyttä. Esimerkiksi liiallinen B6-vitamiini voi aiheuttaa tunnottomuutta, ruuansulatushäiriöitä, vakavia ihovaurioita ja heikkoa lihaksen hallintaa Mayon klinikan mukaan.
B-vitamiiniallergian oireet
Jotkut B-vitamiinit voivat aiheuttaa allergisia reaktioita kutinaa ja nokkosihottumaa rakkuloihin ja turvotukseen. Allergology International -lehdessä elokuussa 2017 julkaistussa katsauksessa todetaan, että tiamiini on kaikkein allergeenisin vitamiini. Tämä ravintoaine tukee solujen kasvua ja kehitystä, pitää aivot terveinä ja auttaa muuttamaan glukoosia energiaksi.
Yllä oleva kuvaus kuvaa 50-vuotiaan naisen tapausta, jolla kehittyi allergisia reaktioita saatuaan B-vitamiinikuvia. Hänen oireensa, mukaan lukien kasvojen punoitus, turvotus ja nokkosihottuma, ilmenivät 30 minuuttia myöhemmin. Ihotestit ovat osoittaneet, että hän oli allerginen B1-vitamiinille tai tiamiinille.
Tutkijat huomauttavat, että injektoitava tiamiini aiheuttaa todennäköisemmin sivuvaikutuksia kuin suun kautta tapahtuva anto. Harvoissa tapauksissa tälle B-vitamiinille allergiset henkilöt voivat kokea vakavia allergisia reaktioita, kuten anafylaksia. Muita mahdollisia sivuvaikutuksia ovat kutina, hengityksen vinkuminen ja nielemisvaikeudet.
B12-vitamiini voi myös aiheuttaa allergisia reaktioita, toukokuussa 2018 ilmoitetun Cureus- raportin mukaan . 55-vuotias vegaani nainen sai useita B12-otoksia seitsemän peräkkäisen viikon ajan. Hänen oireensa levisivät toisen viikon aikana, ja niihin kuuluivat hengitysvaikeudet, vatsakipu, vatsan turvotus, nokkosihottuma, kutiava iho ja kielen turvotus.
Hän sai hoidon näistä oireista ja aloitti B12-vitamiinin ottamisen seuraavana viikkona ilman mitään sivuvaikutuksia.
Injektoitavat B12-vitamiinit voivat sisältää epäpuhtauksia ja säilöntäaineita, joilla voi olla allergiaa. Siksi siihen liittyy suurempia riskejä kuin suun kautta. On mielenkiintoista huomata, että Allergology International -raportin mukaan B-vitamiiniallergiaoireita voi ilmetä kuukausien tai jopa vuosien hoidon jälkeen.
Biotiini, toinen B-vitamiini, ei ole myöskään turvallisempaa. Tätä ravintoainetta lisätään usein hiuskasvulisäaineisiin ja ajankohtaisiin ratkaisuihin. Sitä markkinoidaan myös kyvystään vahvistaa kynnet ja parantaa ihon ulkonäköä. Michigan-lääketieteen mukaan harvinaisissa tapauksissa se voi aiheuttaa nokkosihottumaa, lievää ihottumaa, maha-suolikanavan oireita ja kasvojen turvotusta.
Muut mahdolliset sivuvaikutukset
B-kompleksi-vitamiinit voivat aiheuttaa haittavaikutuksia, kun niitä käytetään suurina annoksina. Yleensä B-vitamiinilisät ovat syyllinen.
Esimerkiksi niasiinilisäaineita määrätään korkealle kolesterolille. Tyypillinen annos on 1-2 grammaa päivässä - se on paljon enemmän kuin päivittäinen suositeltu saanti (15 milligrammaa). Tällaiset annokset voivat aiheuttaa lämpöä koko vartalossa, etenkin kasvoilla. Tämä sivuvaikutus tunnetaan niasiinivärinä .
Brittiläisen Columbian lääke- ja myrkytietokeskuksen (BC DPIC) mukaan käytännössä jokainen henkilö, joka ottaa suuria annoksia niasiinia, voi kokea voimakasta punoitusta. Tämä oire ilmenee yleensä noin 15 - 30 minuuttia niasiinilisäaineiden ottamisen jälkeen. Se on kuitenkin vain haitta eikä aiheuta vaaraa.
Välittömästi vapautuvat niasiinilisät aiheuttavat todennäköisemmin punoitusta. Jos havaitset tämän sivuvaikutuksen, harkitse siirtymistä pitkitetysti vapauttavaan kaavaan. BC DPIC: n asiantuntijat suosittelevat myös annoksen lisäämistä asteittain, ottamalla niasiinitabletteja ruuan kanssa tai lisäämällä aspiriinia seokseen. Nämä yksinkertaiset toimenpiteet voivat auttaa vähentämään oireita.
Journal of Clinical Lipidology -lehdessä maaliskuussa – huhtikuussa 2013 julkaistussa tutkimuksessa ehdotetaan omenapektiinin ottamista niasiinien aiheuttaman punoituksen voimakkuuden vähentämiseksi. Sen tehokkuuden varmistamiseksi tarvitaan kuitenkin lisää tutkimusta. Pektiini on ravintokuitu, jota esiintyy luonnollisesti omenoissa ja sitrushedelmissä. Se on saatavana myös täydennysosana.
Muita B-kompleksi-vitamiinien sivuvaikutuksia voivat olla kohonnut verenpaine, näön hämärtyminen, virtsan värin muutokset ja ruuansulatuksen epämukavuus. Mitä suurempi annos, sitä suurempi riski. Esimerkiksi nikotiinihapon suuret annokset, niasiinin lisämuoto, voivat aiheuttaa maksatoksisuutta. Suurten B6-vitamiinimäärien nauttiminen voi vaurioittaa aivoja ja hermostoa.
Vihannekset, täysjyvätuotteet, liha, munat ja muut B-vitamiinirikkaat ruuat eivät todennäköisesti vaikuta terveyteesi. Lisäravinteisiin ja injektioihin verrattuna niissä on huomattavasti vähemmän B-vitamiinia.
USDA: n mukaan esimerkiksi kaurajauho antaa 15 prosenttia tiamiinin DV: stä, 4 prosenttia folaatin DV: stä ja 3 prosenttia niasiinin DV: stä annosta kohden (yksi kuppi). Keitetyssä parsakaalissa on 42 prosenttia folaatin DV: stä, 18 prosentilla B6-vitamiinin DV: stä ja 15 prosentilla tiamiinin DV: stä annosta kohden (yksi kuppi). Jokainen annos lohta (3 unssia) tuottaa 114 prosenttia B12-vitamiinin DV: stä, 46 prosenttia niasiinin DV: stä ja 32 prosenttia B6-vitamiinin DV: stä.
Lääkäri on ainoa, joka voi kertoa tarvitsetko ravintolisiä. Pysyäksesi turvallisena keskustele lääkärisi kanssa ennen pillereiden avaamista, niin saat lääkkeen, joka vastaa henkilökohtaisia tarpeitasi ja jolla on vähän tai ei lainkaan sivuvaikutuksia.
