Teini-ikä on nopean kasvun, muutoksen ja kehityksen aika. Lihavuuden ja kroonisten sairauksien lisääntyessä teini-ikäisten poikien tulee syödä tasapainoista ruokavaliota asianmukaisen kasvun varmistamiseksi ja myös optimaalisen painon ylläpitämiseksi. Teini-ikäisten kaloritarpeet perustuvat moniin tekijöihin, mukaan lukien kehon koko, kasvunopeus ja aktiivisuus.
Kalori-suositukset: Age
Amerikkalaisten ruokavalio-ohjeet 2010 suosittavat, että 9–13-vuotiaat pojat saavat 1 400–1 600 kaloria päivässä, jos he ovat istuvia; 1 600 - 2 000 kaloria päivässä, jos ne ovat kohtalaisen aktiivisia; ja 1 800 ja 2200, jos ne ovat aktiivisia. Suositukset 14–18-vuotiaille pojille ovat 2 000–2 400 kaloria, jos ne ovat istuvia; 2 400–2 800 kaloria päivässä, jos ne ovat kohtalaisen aktiivisia; ja 2 800 - 3 200 kaloria päivässä, jos ne ovat aktiivisia.
Oikean summan saaminen
Kalorien pitäisi tulla erilaisista hedelmistä, vihanneksista, jyvistä, meijeristä ja proteiineista. Hedelmistä, vihanneksista ja jyvistä löydettyjen hiilihydraattien pitäisi olla 45–65 prosenttia teini-ikäisen pojan päivittäisistä kaloreista. Lihasta, siipikarjasta, kalasta ja papuista löytyvän proteiinin tulisi olla 10–35 prosenttia kaikista kaloreista. 9–13-vuotiaat teini-ikäiset pojat tarvitsevat 34 grammaa proteiinia päivässä; 14–18-vuotiaat tarvitsevat 52 grammaa. Loput 20–35 prosenttia päivittäisistä kaloreista tulee olla terveellisistä rasvoista.
