Vatsan pullistuman vähentäminen on yhdistelmä ruokavalion ja liikunnan strategioita. Paljon roskaruoan syöminen, alkoholin - etenkin oluen - juominen ja istuvan elämäntavan eläminen johtavat väistämättä vatsan pullistumiseen. Vaikka oletkin aktiivinen ja yrität olla terveellinen, on olemassa joitain avainkohtia, joista saatat puuttua vähentääksesi vatsasi ympäröivää rasvaa. Muista, että pisteiden vähentäminen on myytti ja että terveellisiin elämäntapoihin tehtävät muutokset vähentävät koko kehon rasvaa, ei vain vatsarasvaa.
Vaihe 1
Syö terveellisiä erilaisia ruokia, mukaan lukien suuri valikoima vihanneksia. Jokaisessa ateriassa tulisi olla proteiinipitoisuus, kuten vähärasvainen liha, munat tai kala; pieni annos hiilihydraatteja, kuten täysjyvätuotteita, perunaa, hedelmiä; ja pieni annos rasvaa, joka voi sisältää pähkinöitä, meijerituotteita, kookospähkinää tai oliiviöljyä. Jokaisen aterian tulisi sisältää myös kuitumaisten vihannesten, mukaan lukien parsakaali, parsa, selleri, avokado, tomaatti, lumiherne, pinaatti ja pavut, vapaa tarjoilu. Kuitu voi auttaa vähentämään vatsan turvotusta ja parantamaan ruoansulatusta.
Vaihe 2
Juoda runsaasti vettä. Useimmille ihmisille 2–3 litraa päivässä varmistaa, että kehosi toimii optimaalisella tasolla eikä pidä yllä stressihormonien liiallista määrää. Stressihormonit, kuten kortisoli, vapautuvat vastauksena fyysiseen, henkiseen ja emotionaaliseen stressiin. Tämä saa kehosi varastoimaan rasvaa vatsan alueella aiheuttaen "vararenkaan" vaikutuksen. Hydratoitumisella on lisäetu parantamalla ruoansulatusta, mikä tarkoittaa, että kehosi ravintotarpeet tyydytetään tehokkaammin. Tunnet olosi täydelliseksi myös pidempään aterian jälkeen, jos syöt lasillisen tai kaksi vettä syödessasi, mikä vähentää mahdollisuuksiasi välipalaksi lihotusruoille.
Vaihe 3
Harjoittele säännöllisesti. Sitä ei voida kiertää - jos haluat menettää rasvaa, sinun täytyy liikkua. Jos olet ollut hyvin istuva pitkään, aloita kävelyllä. Kun olet tehnyt pari kävelyretkiä viikossa noin kuukauden ajan, harkitse liittymistä kuntosalille. Pyydä kouluttajaa näyttämään sinulle ympärilläsi ja opettamaan koneiden käyttöä ja painojen nostamista. Kun lisäät vastusharjoittelua, kuten painonnostoa tai kehon painopiirejä, harjoitusohjelmaan, voit vähentää vatsan rasvaa ja kiristää ydinlihaksesi tasaisen vatsan saavuttamiseksi. Jos kuntosalin jäsenyys ei sovi sinulle, voit käyttää painovoimaharjoittelua, juoksua, uintia, pyöräilyä tai joukkueurheilua saadaksesi säännöllisen liikunnan.
Kärki
Varoitus
Älä koskaan tee rasittavaa liikuntaa lämmittämättä, koska se voi aiheuttaa vammoja.
