Marylandin yliopiston lääketieteellisen keskuksen mukaan keskimääräinen amerikkalainen kuluttaa 6900 - 9000 milligrammaa natriumia päivässä, mutta tarvitset vain 500 milligrammaa natriumia päivässä. Suuri natriumin saanti voi johtaa nesteretentioon ja korkeaan verenpaineeseen. Monet välipalat sisältävät suuria määriä natriumia. Terveellisten, vähän natriumia sisältävien välipallojen valitseminen voi vähentää merkittävästi natriumin saantia ja sen vaikutuksia terveyteen.
hedelmät
Hedelmät sisältävät C-vitamiinia, kaliumia, kuitua, muita vitamiineja ja mineraaleja sekä vähän natriumia, mikä tekee niistä terveellisen matalan natriumin välipalavaihtoehdon. Suurin osa hedelmistä on annosohjattuja, mikä auttaa rajoittamaan kalorien saantia. Terveellisiä, vähän natriumia sisältäviä hedelmiä ovat omenat, appelsiinit, banaanit, päärynät, persikat, luumut, viinirypäleet, marjat, meloni ja hedelmäsäilykkeet. Hedelmät voidaan myös tehdä smoothieksi mehulla ja jäällä, jotta terveellinen vähänatriuminen juoma otetaan matkalla.
Vihannekset
Vihanneksissa on myös luonnollisesti vähän natriumia ja vähän kaloreita, mikä tekee niistä terveellisiä vähän natriumia sisältäviä välipaloja. Sen lisäksi, että vihannekset ovat vähän natriumia, ne toimivat myös A-vitamiinin, C-vitamiinin, kaliumin, magnesiumin, muiden vitamiinien ja mineraalien sekä kuidun lähteenä. Tarjoa lajikkeeksi vihannekset vähänatriumisilla kastikkeilla, kuten matalan natriumin maapähkinävoin tai matalanatriumisen salaattikastikkeen kanssa. Välipalavaihtoehtoihin kuuluvat vauvan porkkanat, selleri tikut, kirsikkatomaatit, kurkkuviipaleet, punaisen ja vihreän pippurin nauhat ja parsakaali ja kukkakaali-kukinnat.
Maito ja jogurtti
Maitotuotteet tarjoavat kalsiumia ja proteiineja. Kun kyseessä on välipala, proteiinilähteen lisääminen voi auttaa hallitsemaan nälkää. Terveellisiä matalan natriumin maitoa sisältäviä maitotuotteita ovat jogurtti ja maito. Maitoa tai jogurttia voidaan lisätä myös hedelmä smoothieen lisäämään sen proteiinipitoisuutta.
Viljat ja tärkkelykset
Alhaisen natriumipitoisuuden omaavien elintarvikkeiden valinnassa etiketin lukeminen voi auttaa. Vähänatriumiset ruuat sisältävät 140 milligrammaa natriumia tai vähemmän annosta kohden, Virginian yliopiston terveysjärjestelmän mukaan. Valitse vähän natriumia sisältävät täysjyväkeksekset, riisikakut, ilma-aukkoinen popcorn ja suolaton juustot. Yhdistämällä vähän natriumia sisältäviä keksejä tai riisikakkuja matalan natriumin maapähkinävoin kanssa, voit saada tyydyttävän välipalan.
Pähkinät ja siemenet
Tyydyttämättömät pähkinät ja siemenet tarjoavat monityydyttymättömiä ja monityydyttymättömiä rasvoja, mikä tekee niistä sydämelle terveellisiä välipaloja kohtuullisessa syötössä. Itse asiassa syöminen unssia pähkinöitä päivässä suositellaan sydämen terveydelle, Harvardin kansanterveyden koulun mukaan. Pähkinät ja siemenet voidaan syödä itse tai sekoittaa jogurttiin tai sekoittaa smoothieksi. Terveellisiä valintoja ovat maapähkinät, mantelit ja saksanpähkinät. Pähkinöissä ja siemenissä on runsaasti rasvaa ja kaloreita, joten pidä tämä mielessä laskemalla kalorien saanti.
yhdistelmät
Välipaloja ei tarvitse rajoittaa yhteen tuotteeseen, vaan ne voivat sisältää ruuan yhdistelmän. Vähänatriuminen vilja, kuten turvotettu vehnä tai turvotettu riisi, maidon kanssa on terveellinen vähän natriumia sisältävä välipala. Ihmiset voivat tehdä omat vähän natriumia sisältävät reittisekoituksensa tyydyttääkseen makean ja mausteisen tarpeen yhdistämällä suolattomia pähkinöitä, suolattomia juustoaineita, suolattomia ilmassa popcornia ja rusinoita. Tai kokeile pientä täysjyvävehnäpulloa, jossa on 1 rkl kermajuustoa tai matalan natriumin maapähkinävoita.
