Painoindeksiä eli BMI: tä käytetään yleisesti lääkäreiden tiloissa keinona arvioida kehosi rasvatasoa. Se tarjoaa nopean ja helpon tavan arvioida väestön liikalihavuuden suuntauksia, mutta yhtälö voi aliarvioida tai aliarvioida monien ihmisten kehon rasvapitoisuudet. Lääketieteen ammattilaiset käyttävät sitä yhtenä monista seulontatyökaluista, kuten kolesterolitarkistuksista ja sukuhistorian kyselylomakkeista, arvioidaksesi painoosi liittyvää kroonisen sairauden riskiä. Mutta lääkärisi ei voi luottaa pelkästään BMI: hen diagnoosissaan, oletko ylipainoinen tai lihava, ja näiden tilojen aiheuttamiin terveysriskeihin.
Mikä on BMI?
BMI on yhtä suuri kuin painosi kilogrammoina jaettuna pituudella neliömetrinä. Amerikkalaisia mittauksia käyttävä yhtälö on: BMI = paino / (korkeus x korkeus) x 703. Monille online-laskimille syötät painosi ja korkeutesi, ja laskelmat tehdään sinulle.
BMI korreloi suunnilleen vartalon rasvan tarkempien mittojen kanssa, kuten vedenalainen punnitus ja ihon paksuuden mittaaminen paksuusilla. BMI: tä 18, 5 - 24, 9 pidetään normaalina. Alle 18, 5 on alipainoinen, 25–29, 9 on ylipainoinen ja vähintään 30 on lihavia. BMI näyttää määrittävän tarkemmin rasvan ihmisille, joilla on korkea BMI.
BMI on hyödyllinen tapa arvioida ylipainoa tai liikalihavuutta yleisessä väestössä. Se on helppoa, kätevää ja halpaa, eikä mittausten suorittamiseen vaadi erityistä koulutusta. Mutta BMI tarjoaa vain karkean arvion kehosi rasvasta, koska siihen ei liity minkäänlaisia välittömiä mittauksia kudoksestasi.
BMI tekee virheitä rasvan lihakselle
BMI käyttää painoasi kaavassa, mutta ei tee eroa siitä, tuleeko paino runsaasti rasvaa tai vähärasvaista kudosta. Urheilijat ja kuntosaliharrastajat, jotka kuljettavat paljon lihaksia, saattavat tuntua raskasilta pituudelleen tai kokoonsa nähden, mutta syynä on se, että lihakset ovat tiheämpiä kuin rasva. Nämä erittäin lihaksikkaat ihmiset voivat olla korkealla BMI: llä, mutta niissä ei ole liian paljon rasvaa.
Terveydenhuollon tarjoajasi voi helposti fyysisen arvioinnin ja elämäntapoihin liittyvien kysymysten avulla nähdä, että korkea BMI johtuu pikemminkin lihavuudesta kuin rasvasta. Lisäarviointeja, kuten verenpaineen tarkistukset ja kolesteroliseulonnat, voidaan silti suorittaa mahdollisten taustalla olevien terveysongelmien poistamiseksi.
BMI voi aliarvioida rasvaa
Koska BMI ei mittaa suoraan rasvaa, se voi luokitella terveellisiksi ihmisiksi, joiden painon pituus on normaali, kun he todella kantavat liikaa rasvaa. Miehellä, jonka rasva on vähintään 20 prosenttia, ja naisella, jonka rasva on vähintään 30 prosenttia, mutta molemmat ovat normaalipainoisia, voi olla sama kroonisen sairauden riski kuin henkilöllä, joka näyttää olevan selvästi ylipainoinen.
Istuvilla ihmisillä ja vanhemmilla aikuisilla on erityinen riski tälle tilalle, jota kutsutaan normaalipainoiseksi liikalihavuudeksi. Jos et harjoittele, menetät arvokasta lihasmassaa ja keräät ylimääräistä rasvaa - vaikka et sijoittuisi korkeus-painokaavioissa korkealle. Vanhemmat aikuiset menettävät luonnollisesti lihasmassansa vanhetessaan, samoin kuin luutiheys. Tästä syystä terveydenhuollon tarjoajat suorittavat kaikkien potilaiden BMI-laskelmien lisäksi usein elämäntavan seulontoja, sukuhistoriakyselyjä ja vuotuisia verikokeita. Tämä auttaa sulkemaan pois normaalipainoisen liikalihavuuden muuten näennäisesti terveiltä potilailta.
Normaali BMI on vain yksi tekijä terveyskuvassasi. Jos tupakoit, syöt ravitsemuksellisesti huonoa ruokavaliota, joka sisältää paljon sokeria ja tyydyttyneitä rasvoja, tai istut suurimman osan päivästä, saatat silti olla terveysongelmien vaara.
BMI ei ehkä heijasta positiivista muutosta
BMI on suuri määrä, joka ei kuvaa tarkasti käyttäytymisen muutoksia, jotka voivat parantaa terveyttäsi. Ihmisillä, joilla on korkea fyysisesti aktiivinen painoindeksi, on pienempi riski monille terveysongelmille kuin ihmisille, joilla on korkea istuvuus. Esimerkiksi fyysinen aktiivisuus korreloi vähentyneen sepelvaltimotaudin ja varhaisen kuoleman riskin kanssa painostasi riippumatta.
Ihmiset, jotka omaksuvat terveellisemmän elämäntavan harjoittamalla enemmän ja valitsemalla terveellisempiä ruokia roskaruoan sijaan, eivät välttämättä laihtua, jos he eivät ole vähentäneet kaloreitaan merkittävästi. He ovat terveellisempiä, mutta BMI ei muutu, koska niiden paino on pysynyt vakaana. Jos he luottavat BMI: hen terveyden ainoana merkkinä, heidän uudet tottumuksensa eivät tunnu olevan kovin hyviä.
Vaikka laihdutus, BMI ei välttämättä muutu huomattavasti. Sairauksien torjunta- ja ehkäisykeskukset toteavat, että 5–10 prosentin painon menettäminen voi johtaa positiivisiin hyötyihin, kuten verenpaineen ja kolesterolin alenemiseen. 200-punnan henkilöllä tämä on menetys 10 - 20 kiloa. Painon menettäminen ei kuitenkaan välttämättä siirrä painoindeksi normaalille alueelle. Esimerkiksi 5 jalkaa-11-tuumaisen henkilön on oltava paino välillä 136 - 178 kiloa normaalin BMI: n rekisteröimiseksi. Jos hän aloitti 200 kilolla ja menetti 10-20 kiloa, hän saattoi parantaa terveyttä, mutta hän kuuluu silti ylipainoiseen BMI-alueeseen. Vaikka muutos onkin hieman turhauttavaa, sillä on silti positiivisia etuja.
Painojakauma ja BMI
Terveellisemmät tottumukset muuttavat usein myös painosi jakautumista, vaikka painonpudotus ei näy mittakaavassa. Voit menettää sisäelinrasvaa tai vatsaa, mikä on tulehduksellista ja lisää sairausriskiäsi. Erityisesti liikunta auttaa sinua menettämään tämän rasvan. BMI ei voi kertoa, että olet vähentänyt leveää vyötärön kehää ja lisännyt lihaksia, mikä on luonut terveellisemmän kehon koostumuksen. Se voi näyttää vain muuttumattoman korkeuden ja painon suhteen, jolloin sinut ylipainokategoriaan.
Vyötärösi koko voi olla parempi merkki terveydellesi, koska se osoittaa missä rasvaa varastoit. Mittaa mittanauha mitata vyötärösi ympärillä juuri vatsan alla. Vyötärö, joka on leveämpi kuin 40 tuumaa miehellä tai 35 tuumaa naisella, voi olla vaarallinen.
