Alaselän kipujen syitä on useita, urheilulauriosta sisäelinten sairauksiin. Toinen yleinen syy on kireys toisella kehon alueella, kuten takaiskuilla. Suorita selkäkipuihin kohdistuvat venytysosat.
Kärki
Hamstring-kireys voi vaikuttaa alaselän kipuun, koska nämä lihakset kiinnittyvät lantion takaosaan.
Tiukka kipu ja selkäkipu
Selän alaosa on yksi tärkeimmistä ruumiinosista. Yhdessä vatsasi ja viistojen lihaksen kanssa se muodostaa kehosi ytimen - kirjaimellisesti keskuksesi. Ydin on alue, joka hallitsee suurta osaa liikkeistäsi vartaloasi pystyssä pitämisestä kävelyyn, nostamiseen ja ulottumiseen.
Kehosi keskuksena alaselkä on alttiina vammojen tai rajoitusten vaikutuksille muilla kehon alueilla. Lyhennetyt lonkkaprofiilit - lantion etupuolella ja reisien yläosassa olevat lihakset - vetävät selkärangan hyperlordoosiin tai alaselän yläpiireihin. Samoin tiukka iskunvatsa ja selkäkipu liittyvät toisiinsa. Tiukka selkänauha vetää alaselkään, aiheuttaen lantion ja lantion pyörimisen taaksepäin. Tämä johtaa litistettyyn alaosaan.
Alaselkä, joka on joko liian kaareva tai litistetty, painottaa alaselän lihaksia ja johtaa usein lihasheikkouteen ja -kipuun.
Testaa hamstring-joustavuutta
Luultavasti tiedät, jos sinulla on kireitä takaiskuja, varsinkin jos olet aktiivinen ja kiinnität huomiota kehosi. Yksinkertaisesti taivuttamalla ja yrittämällä koskettaa varpaitasi voi kertoa, onko langankiinnitys tiukka.
Voitko koskettaa varpaitasi? Jos ei, sinulla on tiukka takaisku. Tunnetko kipua reidesi takana tai polvien takana yrittäessäsi koskettaa varpaitasi? Jos vastaus on kyllä - bingo, tiukka takaisku.
Kuinka tehdä se: Makaa lattialla jalat ojennettuna ja kädet sivuillasi. Nosta toinen jalka ilmaan pitäen se suorana. Nosta se niin korkealle kuin mahdollista ilman selän kaareutumista, polven taivutusta tai kipua. Pyydä auttajaasi mittaamaan jalkan ja lattian välinen kulma. Tee sitten toinen puoli.
Jos mitattu kulma on suurempi kuin 80 astetta, vyötärösi joustavuus on hyvästä erinomaiseen, eikä se välttämättä ole syy alaselän kipuosi. Jos mittaus on alle 79 astetta, langanjoustosi joustavuus on kohtuullinen tai huono - hyvä merkki siitä, että kireys saattaa vaikuttaa alaselkään ja aiheuttaa kipua.
Haluat tietenkin saada toisen lausunnon lääkäriltä, joka voi suorittaa lisätestejä lopullisen diagnoosin saamiseksi.
Jousto lisää joustavuutta
Sisällytä hamstring venyttely alaselän kipuja varten säännöllisessä harjoitusohjelmassa. Voit myös kokeilla itse myofascial-vapautusta vaahtorullalla ja käydä hierontaterapeutilla joitain urheiluhierontaistuntoja.
1. Pysyvä Hamstring-venytys: Taivuta seisoma-asennosta eteenpäin lantion kohdalla. Anna kädet roikkua ja pidä jalat suhteellisen suorana, älä pyöritä selkää. Pysäytä, kun tunnet venytysnostoa joustosumissa, vaikka selkäsi ei olisikaan etene maahan. Ylikuormitus pahentaa selkäongelmia.
2. Tuoli Hamstring-venytys: Istu tuolissa ja ojenna jalat suoraan eteenpäin kantapään kanssa lattialla. Pidä suora selkä, tavoita vain varpaitasi, kunnes tunnet venyvyyden takaiskuihisi. Voit myös tehdä yhden jalan kerrallaan, taivuttamalla yhtä polvea ja asettamalla jalka tasaiselle lattialle ja päästäksesi vastakkaisen pidennetyn jalan varpaisiin.
3. Vaahtomuovi: Itsesyytteinen vapautus vaahtorullalla käyttää painosi painetta tiukkaille lihaksille auttamaan tiukkoja lihaksia vapautumaan. Aseta vaahtorulla rullan alla ja vie hitaasti edestakaisin pienten lihasosien yli. Kun tulet tarjouspisteeseen, pidä sitä 30–45 sekuntia.
