Kehosi koostumusta ei voi määrittää pelkästään pituuden ja ranteen koon perusteella. Rannekoko vaihtelee henkilöittäin, ja se liittyy tyypillisesti kehyksen kokoon eikä vartalon koostumukseen. Ainoa tapa saada tarkka käsitys kehosi koostumuksesta on mitata kehon rasvaprosentti. Muiden mittojen, kuten vyötärön ympärysmitan ja painon, lisääminen laskelmiin voi antaa sinulle hyvän idean, jos olet terveellisessä painossa ja ranteesi koosta pituudesi mukaan.
Rannekoko ja rungon koko
Kehyksen koon tunteminen antaa sinun arvioida kehosi terveellisen painon. Rungon ympärysmittaa käytetään usein kehyksen koon määrittämiseen, koska ihmisillä, joilla on suurempi kehys, on myös suurempi ranne.
Esimerkiksi miehellä, joka on yli 5 jalkaa 5 tuumaa pitkä ja ranteella, jonka mitat ovat 6, 5–7, 5 tuumaa, on keskipitkä kehys.
Naisella, joka on yli 5 jalkaa 5 tuumaa pitkä, ja ranteella, jonka mitat ovat noin 6, 25–6, 5 tuumaa, on keskipitkä kehys.
Naisella, joka on alle 5 jalkaa 2 tuumaa, ja ranteella, joka on välillä 5, 5–5, 75 tuumaa, on keskipitkä runko.
Naisella, joka on välillä 5 jalkaa 2 tuumaa ja 5 jalkaa 5 tuumaa, ranteella, joka on noin 6–25, 25 tuumaa, on keskipitkä kehys.
Runkokoko ja terveellinen paino
Ihmiset, joilla on suurempia kehyksiä, voivat olla terveellisiä painolla suurempi kuin ihmiset, joilla on pienemmät kehykset. Siten 5 jalkaa 7 tuuman korkean miehen, jolla on keskikokoinen runko, tulisi painaa 142-154 kiloa, mutta saman korkuisen miehen, jolla on iso runko, voi olla terve, jos hän painaa 149-168 kiloa.
Naisilla on yleensä pienemmät rungot kuin miehillä, joten heidän pitäisi painaa vähemmän, jopa samalla korkeudella. Esimerkiksi 5 jalkaa 7 tuuman korkean naisen, jolla on keskikokoinen kehys, tulisi olla välillä 133–147 kiloa ja naisen, jolla on iso runko, välillä 143–163 kiloa.
Painoindeksi
Lääkärit käyttävät usein kehon massaindeksiä keinona arvioida, onko henkilöllä terveellinen kehon koostumus, vaikka BMI ei mittaakaan ruumiin rasvaa. BMI-yhtälöt käyttävät pituutta ja painoa osoittaakseen, onko henkilö todennäköisesti terveellisessä painossa koonsa perusteella. Rannekokoa ei sisälly laskelmaan.
Online-BMI-laskurin käyttö on helpoin tapa selvittää BMI, mutta voit myös kertoa painosi punoina 703: lla ja jakaa tuloksen pituutesi tuumina neliöinä. Mahdolliset tulokset välillä 18, 5–24, 9 kuuluvat normaaleille alueille. Tämä tarkoittaa, että 5 jalan 7 tuuman korkealla miehellä tai naisilla on terve BMI, jos hän painaa 121-153 kiloa.
Vyötärön ja korkeuden suhde
BMI ei ota huomioon missä kannat ylimääräistä painoasi. Suuren ranteen ottaminen ei liity mihinkään erityiseen terveysongelmaan, mutta liian suuri vatsa voi osoittaa, että elimistösi ympärillä on liikaa vaarallista rasvaa, nimeltään sisäelinrasva. Viskeraalinen rasva lisää riskiä sappirakon ongelmiin, tyypin 2 diabetekseen, rintasyöpään ja sydänsairauksiin.
Vyötärön ja korkeuden suhde ottaa tämän huomioon, mikä on osa syytä siihen, miksi WHtR voi olla parempi kuin seulontatyökalu kuin BMI ennustamaan sydänsairauden riskiä, arvioidaan artikkelissa "Lihavuusarvostelut" vuonna 2012. Naiset tulisi olla WHtR: n välillä 0, 42 - 0, 49, ja miesten WHtR: n tulisi olla välillä 0, 43 - 0, 53.
Tämä tarkoittaa, että viiden jalkan 7 tuuman korkean naisen vyötärön tulisi olla 29–32 tuumaa; saman korkeuden miehen vyötärön ympärysmitan tulisi olla 29-35 tuumaa.
Kehokoostumuksen määrittäminen
Tyypillisesti ihmisillä on 60–90 prosenttia laihamassaa ja 10–40 prosenttia rasvaa. Voit käyttää verkossa laihtuneen massan laskinta saadaksesi kuvan ihmisten keskimääräisestä kehon koostumuksesta, jotka ovat saman sukupuolen, iän, painon ja korkeuden kuin itse. Kehosi koostumuksen määrittämiseksi oikein, sinun on kuitenkin mitattava kehosi rasvaprosentti.
Joissakin kuntosaleissa ja kuntosaleissa henkilökunta on koulutettu tekemään tämä käyttämällä ihonsiirtoja, jotka puristavat ihoa eri kohdissa kehon rasvan laskemiseksi, tai kädessä pidettäviä bioelektrisiä impedanssianalyysiskannereita. BIA-skannerit lähettävät signaalin kehosi läpi ja määrittävät kehon rasvan sen perusteella, kuinka kauan matka kulkee kehosi läpi.
Rasva hidastaa signaalia, joten mitä kauemmin se kestää, sitä korkeampi kehon rasvaprosentti on. Kotivaa'at käyttävät joskus BIA: ta kehon rasvan arvioimiseen, mutta ne eivät ole erityisen tarkkoja. Parasta on käyttää asteikkoa nähdäksesi, nouseeko kehon rasva ylös vai alas, sen sijaan, että määrittäisit tarkan rasvan määrän. Jos olet todella huolestunut, voit kysyä lääkäriltäsi tilaamaan koko vartalokartoituksen, kuten CT-tutkimuksen tai MRI: n, tai löytää paikan, joka tarjoaa vedenalaisen punnituksen. Tämä on tarkempi, mutta kallis menetelmä rasvan mittaamiseen.
