Bobamaitotee, jota kutsutaan usein kuplateeksi tai tapiokamaitoteeksi, voi sisältää mitä tahansa lisättyjä ainesosia, kuten hedelmiä tai hunajaa, mutta pääosaa sisältävät ainesosat ovat maito, tee ja saago, joka on tapiokahelmet.
Vaikka maito ja tee ovat varmasti ravitsevia, bobamaitotee sisältää tyypillisesti myös suuren annoksen lisättyä sokeria, mikä on tärkeä näkökohta päätettäessä, lisätäänkö tämä juoma terveelliseen ruokailusuunnitelmaan.
Boba-teetä ravitsemus
Yhdysvaltain maatalousministeriön mukaan 8 unssin annos sisältää 120 kaloria ja 2 grammaa rasvaa, vaikka mikään niistä ei ole tyydyttynyt rasva, joka voi nostaa kolesterolia ja johtaa sydänongelmiin. Vaikka bobamaitotee sisältää maitoa, se sisältää vähemmän kuin 1 gramma proteiinia 8 unssin annosta kohden.
Ravintolisätoimiston mukaan se sisältää kuitenkin 250 grammaa luuta rakentavaa kalsiumia, joka on 25 prosenttia 1000 milligramman suositellusta ruokavaliosta.
Korkea sokeri
Yksi bobamaitoteen suuri haitta on 20 grammaa sokeria, joka 8 unssin annos juomaa yleensä sisältää. Vaikka pieni osa siitä on luonnossa esiintyviä sokereita, joita on maidossa ja tapiokahelmissä, osaan siitä lisätään sokeria. Kaikki lisätty sokeri ei lisää tyhjien kaloreiden määrää ruokavaliossasi, ja ottamalla enemmän kaloreita kuin poltat, voi saada laihtumaan.
Kun olet ylipainoinen, sinulla on suurempi riski saada sydänsairauksia. Maustettu bobamaitotee, joka sisältää usein sokerisia siirappia, voi olla jopa enemmän lisättyä sokeria kuin juoman pelkkä versio.
Tapiokan helmen ravitsemus
Bobamaitoteessä olevat tapiokahelmet lisäävät juomaan tärkeitä vitamiineja ja mineraaleja. Helmet sisältävät rautaa, välttämätöntä mineraalia, jolla on merkitystä punasolujen tekemisessä, jotka puolestaan kuljettavat happea koko vartaloosi. Tapiokahelmet tuottavat myös hiukan magnesiumia, fosforia ja kaliumia.
Pitäisikö minun juoda Boba-maitoteetä?
Kuten minkä tahansa sokerilla makeutettu juoma, boba-maidoteen ei pitäisi olla säännöllinen osa ruokavaliota. Koska bobamaitotee ei tarjoa valtavia annoksia vitamiineja ja mineraaleja, se ei ole paras juomavalintasi. Kun sinulla on bobamaitoteetä, valitse se, jota ei ole maustettu siirappilla. Jotkut bobamaitoteet reseptit sisältävät tuoreita hedelmiä, jotka ovat ravinteisempia sokerilähteitä.
Marylandin yliopiston lääketieteellisen keskuksen mukaan teenjuomiseen liittyy pienempi sydänsairauksien riski, koska se on antioksidanttiominaisuuksia. Pieni määrä teetä, jonka bobamaito tee tarjoaa, ei todennäköisesti kuitenkaan ole sen sisältämien kaloreiden ja sokerin arvoinen.
Tee se terveellisemmäksi
On muutama tapa, jolla voit parantaa boba-teetä ravitsemusta. Esimerkiksi maustetun siirapin ohittaminen tai sokeriton aromin käyttö vähentää kokonaiskaloreita ja sokeripitoisuutta. Tuoremaitovaihtoehdot ovat terveellisempiä kuin maitotuotteet, joita joskus käytetään näissä juomissa. Boba-teen juominen ilman tapiokahelmiä tai ilman maitoa vähentää myös tämän herkuttelun kaloreita.
