Liikunta hyödyttää kaikkia, myös astmaa sairastavia. BMC Pulmonary Medicine -lehdessä vuonna 2015 julkaistun tutkimuksen mukaan 12 kuukauden maltillinen intensiteettiharjoitusohjelma voi parantaa astmapotilaiden liikuntakykyä ja terveyteen liittyvää elämänlaatua.
Vaikka liikunta voi joskus laukaista astman oireita, sitä voidaan hallita, eikä se ole syy liikunnan välttämiseen. Itse asiassa monilla ammattilais- ja amatööriurheilijoilla on astma. Hyvällä astmanhallinnalla ja asianmukaisella koulutuksella sydämen kestävyyden rakentaminen on terveellistä ja saavutettavissa olevaa tavoitetta.
Asenna menestykseen
Liikuntaan liittyvien oireiden pitäminen hallinnassa on avaintekijä johdonmukaisessa koulutusohjelmassa sydämen kestävyyden parantamiseksi. Sydämen kestävyyden rakentaminen on tyypillisesti helpointa harjoitettaessa maltillisissa lämpötiloissa, koska tämä rajoittaa hengitysteiden supistumista. Jos harjoittelet kylmässä, käytä maski tai huivi suusi yli, jotta hengittävät ilmat lämmittävät.
Ihmisille, joilla esiintyy väliaikaisesti astman oireiden lisääntymistä liikunnan aikana, voi olla apua pika helpotettavan inhalaattorin käytöstä ennen liikuntaa. American Thoracic Society toteaa, että on olemassa kohtalaisia todisteita siitä, että vähäsuolainen ruokavalio ja täydentävä C-vitamiini voisivat auttaa vähentämään liikunnan aiheuttamia astman oireita.
Lämmitellä
Oikea lämmittely ennen harjoituksen aloittamista voi auttaa sinua selviytymään siitä ilman astman oireiden syrjäyttämistä. Vaikka se voi vaikuttaa oudolta, hiukan hengitysteiden supistuminen lämpenemisen aikana voi estää lisää hengitysteiden kouristuksia harjoituksen aikana. Tämä ilmiö tunnetaan tulenkestävänä ajanjaksona.
Suorittamasi lämmittelytyyppi saattaa myös vaikuttaa. Vuonna 2012 julkaistun tutkimuksen mukaan, joka koskee liikuntaa ja liikuntaa koskevaa lääketiedettä ja tiedettä, mukaan lukien jotkut voimakkaat harjoitukset lämpenemisen aikana, aiheuttavat todennäköisesti tulenkestävän ajan ja maksimoivat sen vaikutukset.
Sydänliikuntaohjeet
Kun lämmittely on suoritettu ja oireet ovat lakanneet, astmaa sairastava henkilö voi osallistua mihin tahansa sydämen harjoitteluun, jonka lääkäri on hyväksynyt. Amerikkalaisen urheilulääketieteellisen korkeakoulun tai ACSM: n mukaan sydänliikuntaharjoitukset tulisi suorittaa pitämällä syke 50–65 prosentilla aloittelijoiden maksimisyketasosta ja 60–75 prosentilla kokeneemmilla harjoittajilla. Suurin syke lasketaan vähentämällä ikäsi 220: sta.
ACSM: n antamien ohjeiden mukaan useimmat aikuiset suorittavat vähintään 30 minuutin maltillisen sydänliikunnan viisi kertaa viikossa. Harjoituksen kestoa voidaan hitaasti pidentää kestävyyden parantuessa, jos pystyt pysymään tavoitesykealueellasi.
Varoitukset ja varotoimet
Jos aloitat uuden harjoitteluohjelman tai haluat tehostaa harjoituksiasi lisätäksesi sydämen kestävyyttä, keskustele ensin astma lääkärisi kanssa. Haluat olla varma, että hoito on turvallinen sinulle. Haluat myös selvittää tarkalleen, mitä tehdä, jos sinulla on oireiden puhkeaminen. Joissakin tilanteissa lääkäri saattaa suositella astmalääkkeiden tai annosten muuttamista.
Jos astmaoireesi eivät lakkaa kun harjoitus lopetetaan tai jos ne eivät reagoi alkuperäiseen hoitoon, kuten pelastusinhalaattori, hakeudu välittömästi lääkärin hoitoon.
