Niristävien lihasten kokeminen harjoituksen jälkeen ei ole harvinaista, etenkin jos lihakset ovat väsyneitä tai jos kehosi elektrolyyttejä ei ole riittävästi. Toimenpiteiden tekeminen treenirutiinin muuttamiseksi ja ruokavalion seuraamiseksi voi auttaa välttämään nykimistä monissa tapauksissa. Jos nipistys jatkuu, ota kuitenkin yhteyttä lääkäriin sulkeaksesi taustalla oleva sairaus.
Kärki
Liikunta voi joskus aiheuttaa väsyneitä lihaksia.
Lihasten nykiminen harjoituksen jälkeen
Lihasnipistukset, joita lääketieteellisesti kutsutaan fascikatioiksi, ovat lihaksen osan supistuksia, jotka sijaitsevat pienellä alueella. Pohjois-Amerikan selkärankayhdistyksen mukaan lihassärkyt ovat hyvin yleisiä vasikoissa, silmäluomissa, peukalossa ja reidessä ja ovat pääasiassa heikkolaatuisia kramppeja.
Lihasnipistukset ovat erilaisia kuin lihaskrampit, jotka aiheuttavat äkillisen, kivullisen lihaksen supistumisen. Lihaskrampit saattavat korjautua nopeasti, mutta jäljellä oleva lihaskipu voi kestää päiviä.
Toisin kuin kouristukset, lihassärkyt eivät kuitenkaan ole kivuliaita ja kestävät yleensä vain muutaman sekunnin, vaikka ne saattavat tapahtua uudelleen useiden tuntien ajan.
Lihasten nykimisen syyt
Häiriöt voivat johtua monista taustalla olevista seikoista. Vaikka tarkka syy harjoituksen jälkeisten nykäyksien esiintymiseen ei ole selvä, yleisesti mainittuihin syihin kuuluvat kuivuminen, lihasväsymys, elektrolyyttien puutteet ja asianmukaisen lämpenemis- ja venytysohjelman puuttuminen. Lihaskipu voi johtua myös vammasta tai liiallisesta käytöstä.
Lihaskipu voi myös johtua stressistä. Stressinhallintatekniikoiden harjoittelu voi auttaa helpottamaan nykäyksiä. Joissain tapauksissa nykiminen on seurausta lääkityksen, erityisesti kofeiinin, yliannostuksesta, tai se on reseptilääkityksen sivuvaikutus.
Harvemmin syynä on hermostohäiriö tai muu taustalla oleva sairaus. Systeemisen sairauden aiheuttama nykiminen vaikuttaa usein useampaan kuin yhteen kehon alueeseen ja siihen saattaa liittyä muita oireita.
Lihasten nykimisen hoito
Useimmat liikuntaan liittyvät nykimöt ovat väliaikaisia ja menevät pois ilman hoitoa. Jos ne kestävät pidempään tai ovat erityisen häiritseviä, hieronnan ja venytetyn lihaksen venyttäminen voi auttaa lievittämään. Lihaksen lepo ja kuuman kylvyn ottaminen voivat myös lievittää nykimistä.
Kutistukset, jotka kestävät yli muutaman minuutin kerrallaan tai tapahtuvat jatkuvasti harjoituksen ulkopuolella, voivat viitata taustalla olevaan lääketieteelliseen ongelmaan. Ota yhteys lääkäriin, jos näin on.
Estä lihasten nykiminen
Jotta voidaan vähentää lihaksen nykimistä treenin jälkeen, juo paljon vettä ennen harjoittelua, sen aikana ja jälkeen. Hydraus liikunnan jälkeen elektrolyytteillä parannetulla urheilujuomalla voi myös auttaa. Varmista, että syöt ravintoaineiden tiheää ruokavaliota, joka sisältää runsaasti elektrolyyttejä, erityisesti kaliumia ja magnesiumia.
Lämmitä ennen harjoittelua ja venytä lihaksia varovasti sekä lämmittelyn jälkeen että harjoituksen jälkeen. Vältä juomasta liikaa kofeiinia ennen liikuntaa. Harjoittele tasaisella tahdilla ja tee asteittaiset muutokset hoito-ohjelmaan välttäen äkillisiä keston tai intensiteetin hyppyjä. Älä työnnä lihaksia väsymyspisteeseen ja lopeta harjoittelu, jos lihakset väsyvät tai kipuavat.
Keskustele lääkärisi kanssa kaikista käyttämistäsi lääkkeistä varmistaaksesi, että nykimöt eivät ole sivuvaikutuksia.
