Vaikka sivuttaissuuntaisia sideharsokannikkeita esiintyy useimmiten kontaktiurheilussa, jopa pieni juoksuvirhe, jossa sääriluu ja alaosa kääntyvät sisäänpäin, voivat tuottaa tarpeeksi voimaa LCL-nyrjähdyksen aiheuttamiseksi. LCL on kuitumainen, napanuorainen rakenne, joka sijaitsee polven ulkopuolella ja kiinnittää reisiluun reiden alaosaan. LCL on tärkeä komponentti polvinivelissä, joka vastaa pidenemis- ja taivutusliikkeistä.
oireet
LCL-nyrjähdyksen hoito on vaihtoehto vaurion vakavuudesta riippuen. Urheiluvahinkoklinikan mukaan vähemmän vakavaan asteeseen 1 kuuluvassa vammassa palaaminen juoksuun voidaan saavuttaa neljässä viikossa kuntoutusohjelman jälkeen. 1. luokan LCL-nyrjähdyksen merkkejä ovat lievä arkuus polven ulkopintaan, turvotuksen puuttuminen ja lievä kipu, kun voimaa kohdistetaan polveen, joka on taivutettu 30 asteen kulmassa. Asteen 2 tai 3 vauriossa on nivelsiteetin turvotusta, voimakasta kipua ja epävakauden tunnetta liikkumisen aikana. Jos kyseessä on luokan 2 tai 3 LCL-nyrjähdys, hakeudu heti lääkärin hoitoon.
Välitön hoito
Levitä jäätä 15 minuutin välein parin tunnin välein ensimmäisen kipuvaiheen jälkeen 24 tunnin kuluessa. Lepää täysin kainalosauvoilla, jos et pysty kävelemään ilman kipua. Polvia ympäröivien lihasten voiman ja joustavuuden ylläpitäminen ja parantaminen on tärkeää parantamisen aikana, jotta varmistetaan helpompi siirtyminen juoksuliikkeeseen vaurion heikentymisen jälkeen. Täydelliset joustavuus- ja voimaharjoitukset koko kuntoutusprosessin ajan.
Joustavuus
"Athletic Training -periaatteiden" kirjoittajan William Prenticen mukaan polvenivelen täyden liikkeen palauttaminen LCL-nyrjähdyksen jälkeen on yksi kuntoutusprosessin kriittisimmistä näkökohdista. Prentice suosittelee tyyppistä venytystekniikkaa, proprioceptiivista hermo-lihassyvennystä polvivammoille, jotka koostuvat vuorottelemisesta lihaksen supistumisen ja rentoutumisen välillä. Vetämällä langanvarsi, lihas, joka helpottaa polven liikkumista, makaa selkänsä päällä loukkaantuneen polven ollessa ojennettuna ja nilkan ollessa taipuneena 90 asteeseen. Pitäkää kumppania seisomaan jaloillaan ja tarttukaa jatkettuun polvi- ja nilkkaniveliin samalla työntämällä jalkaa hitaasti vartaloa kohti. Työnnä vastusta vasten pitäen suora jalka 10 sekunnin ajan. Pyydä kumppania laskemaan jalkaa ja rentoudu 10 sekuntia. Toista tämä jakso vähintään kolme kertaa kummallakin jalalla.
vahvistaminen
Polvenivettä ympäröivien lihaksien, mukaan lukien nelikärven ja selkärangan, vahvistaminen auttaa vakauttamaan niveltä estämään lisävahinkoja palaamalla juoksemiseen. Istu lattialle jalkojen ojentamiseksi vahvistaaksesi nelikormeita. Supista nelikorvaslihaksesi 10 sekunniksi, rentoudu kolme sekuntia ja toista 10 - 20 kertaa kummallakin jalalla. Hamstringe-vahvistusta varten makaa vatsallesi jalat laajennettuna. Taivuta polvi 90 asteen kulmaan ja pidä 10 sekuntia, rentoudu kolme sekuntia ja toista 10 - 20 kertaa kummallakin jalalla.
Kuntoutus
Prenticen mukaan sydän- ja verisuonikuntoisuuden ylläpitäminen on tärkeätä LCL-nyrjähdyksen alkamisesta lähtien, jotta nopeutetaan palautumisaikaa ja palataan juoksuun. Tee ensimmäistä viikkoa vamman jälkeen virtausta harjoittavia, kuten uintia ja paikallaan liikkuvia pyöräilyjä. Niin kauan kuin LCL: ssä ei jatka kipua, etene vähitellen painon kantavaan toimintaan seuraavien kolmen viikon aikana. Prentice suosittelee asteittaista palaamista juoksemiseen seuraamalla ensin kävelyä eteenpäin, taakse ja ympäri, sitten lenkkeilemällä suoraan, käyrien ympäri, ylämäkeen ja alamäkeen - ja sitten juoksemalla eteenpäin ja taaksepäin.
