Vaikka 1 500 -kalorinen ruokavalio johtaa todennäköisesti painonpudotukseen useimmissa aikuisissa miehissä ja naisissa, menettämäsi painon määrä riippuu myös iästäsi, koosta, aktiivisuustasosta ja nykyisestä kalorien saannista. Painonpudotus turvallisessa tahdissa auttaa sinua pitämään laihtumisen pitkällä aikavälillä.
Terveellinen painonpudotus
Tavoitteena menettää 1-2 kiloa viikossa, ehdottaa tautien torjuntaa ja ehkäisyä käsitteleviä keskuksia. Tämän tavoitteen saavuttamiseksi syö 500–1000 vähemmän kaloreita kuin tavanomainen saanti. Esimerkiksi, jos syöt yleensä 2 500 kaloria päivässä ylläpitääksesi nykyistä painoasi, syöminen 1500 kaloria päivässä auttaa sinua viemään noin 2 kiloa viikossa. Jos tavallinen saanti on 2 000 kaloria päivässä, 1 500 -kalorinen ruokavalio auttaa sinua menettämään 1 kiloa viikossa. Niin kauan kuin pysyt 1500 kalorin ateriasuunnitelmasi päivittäin, sinun pitäisi pystyä saavuttamaan pitkän aikavälin painonpudotustavoitteet.
Miehet vs. naiset
Koska miehet tarvitsevat usein enemmän kaloreita kuin naiset, syövät miehet usein nopeammin syömällä 1500 kaloria päivässä kuin naiset. Vaikka Harvard Health Publications suosittelee miehille, että syö ainakin 1500 kaloria päivittäin painonpudotuksen aikana, ellei terveydenhuollon tarjoaja ole valvonnassa, naiset voivat pudottaa turvallisesti päivässä 1200 kaloria päivässä.
Nopea laihtuminen
Jotkut aikuiset, erityisen aktiiviset miehet, joiden ikä on 19-50, jotka tarvitsevat usein 2 800 - 3 000 kaloria päivässä terveellisen painon ylläpitämiseksi, voivat menettää yli 2 kiloa viikossa syömällä 1 500 kaloria päivässä. Esimerkiksi aktiiviset miehet, jotka syövät normaalisti 3000 kaloria päivässä, voivat menettää 3 kiloa viikossa syömällä vain 1500 kaloria päivässä. Vaikka nopea painonlasku saattaa tuntua toivotulta, se voi johtaa kielteisiin sivuvaikutuksiin, ja se tulisi saavuttaa vain lääkärin valvonnassa.
Ylläpitäminen laihtuminen
Kun olet saavuttanut painonpudotustavoitteesi syömällä 1 500 kaloria päivässä, päivittäinen kaloritarpeesi terveen painon ylläpitämiseksi on yleensä yli 1500 kaloria. Amerikkalaisten ruokavalio-ohjeet 2010 arvioivat, että miehet tarvitsevat usein 2 000–3 000 kaloria päivässä ja naiset yleensä käyttävät 1 600–2 400 kaloria päivässä terveellisen painon ylläpitämiseen iästä ja aktiivisuustasosta riippuen.
