Vaikka vanhaa ilmausta "ei kipua, ei voittoa" käytetään edelleen kuntosaleissa ympäri maata, kipeä lihakset eivät välttämättä ole merkki siitä, että kasvatat isosi. Itse asiassa se voi olla merkki siitä, että harjoittelet väärällä tavalla tai jopa oire vakavammista lihasvaurioista. Vaikka harjoittelu saattaa tehdä sinusta tunteen jäykältä, viime kädessä ei ole mitään takeita siitä, että kasvatat isosi, jos lihaksesi ovat kipeät.
Monimutkainen prosessi
Kiireellisten lihaksien takana oleva teoria, joka tasapainottaa painonnoston etenemistä, perustuu ajatukseen, että lihaksesi kehittävät paljon pieniä kyyneleitä, mikä laukaisee nopeamman kasvun. Kuten David Sandler huomauttaa kirjassaan "Fundamental Weight Training", tämä on hyvin yksinkertaistettu tapa tarkastella monimutkaisempaa prosessia. Muut tekijät, kuten sukupuoli, hormonitasapaino, ikä ja genetiikka, vaikuttavat kaikki. Siitä huolimatta lihaskasvuun kuuluu satelliittisoluja, jotka korvaavat vaurioituneet kuidut lihaksen pinnalla. Tämän aiheuttama arkuus vaihtelee kuitenkin todennäköisesti henkilöittäin.
Tunne ero
Yksi ongelma mittaamalla painonnostosi etenemistä lihastesi kipeyden perusteella on, että kipu ei välttämättä liity kasvuun. Kipu painoharjoituksen aikana tai pian sen jälkeen voivat liittyä moniin ongelmiin. Esimerkiksi kyynärtulehdus kyynärpäässä tai muissa nivelissä voi tehdä raajoista kipeitä. Vakavissa tapauksissa kipu voi olla kytketty puristukseen hermoon tai liukastettuun levyyn selässäsi. Riski olettaa, että lihaskipu on hyvä asia, on, että saatat unohtaa vakavamman taustalla olevan ongelman.
Jotain uutta
Jos olet uusi painojen nostamisessa, sinulla on hyvät mahdollisuudet tuntea olosi kipeäksi istunnon jälkeen. Se pätee useimpiin urheiluun. Lisäksi, jos kokeilet uutta tekniikkaa tai työskentelet lihasteryhmää ensimmäistä kertaa, tunnet todennäköisesti olevan hieman kipeä. Useimmat ihmiset tuntevat vähemmän kipua, kun harjoittavat enemmän. Voit kuitenkin saada saman hyödyn harjoituksesta suorittamalla vähemmän toistoja pienemmällä painolla.
Aika toipua
Edellyttäen, että lihaskipusi ei johdu jostakin kestävämmästä, voit estää kipua treeneessä. Yksi tapa on välttää painojen keräämistä, jotka työntävät sinut fyysisten rajojesi yli. Sinun pitäisi pystyä suorittamaan 12 toistoa painotasolla ennen väsyttävää. Anna lihasryhmille vähintään 48 tunnin palautumisaika nostamisen välillä. Pian koulutuksen jälkeen yritä syödä ravitsevaa välipalaa lihasten palautumisen helpottamiseksi. Keskus ehdottaa välipaloja, kuten juustobagelia tai maapähkinävoi paahtoleipää.
