Poliisiakatemiaan tulleiden rekrytoijien erityiset harjoittelu- ja kuntovaatimukset vaihtelevat osastoittain. Kehitä poliisiakatemian harjoitteluohjelma, joka auttaa sinua valmistautumaan fyysisen kuntotestin suorittamiseen.
Fyysisen kuntotestauksen vaatimukset
Ennen tuloaan poliisiakatemiaan rekrytoitavien on läpäistävä fyysinen ketteryystesti, jolla varmistetaan, että he täyttävät osastojen vähimmäisvaatimukset lihaksen voimasta ja kestävyydestä, aerobisesta kestävyydestä ja anaerobisesta voimasta. Erityiset tapahtumat ja vähimmäisvaatimukset vaihtelevat osastoittain.
Esimerkiksi Coloradon Aurorossa poliisin rekrytoijien on läpäistävä seuraavat fyysisen kuntotestin tapahtumat useita kertoja koko akatemian alueella:
- 1, 5 mailin ajomatka 12 minuutissa, enintään 54 sekuntia
- Suorita vähintään 26 lisäosaa minuutissa
- Suorita vähintään 7 vedot
- Suorita vähintään 35 istumista minuutissa
- 300 jaardin ajo 60 sekunnissa tai vähemmän (Erityinen aikavaatimus voi vaihdella sukupuolen ja iän mukaan.)
Toinen esimerkki on Pennsylvanian kunnan poliisiviranomaisten koulutuskomission vaatima testi, joka vaatii rekrytoitavia suorittamaan 300 metrin juoksun, yhden edustajan korkeimman penkkipuristimen, minuutin ajoitetun istuvuustestin ja 1, 5 - mailiajo. Kunkin testin vähimmäisvaatimukset vaihtelevat rekrytoitavien sukupuolen ja iän mukaan. Esimerkiksi 18–29-vuotiaiden miesten on saavutettava seuraavat vähimmäistulokset:
- Suorita 300 metrin juoksu 62, 1 sekunnissa tai vähemmän
- Penkki paina vähintään 93 prosenttia omasta painosta
- Suorita vähintään 35 istumista minuutissa
- Suorita 1, 5 mailin ajomatka 13 minuutissa tai alle 15 sekunnissa
Saman ikäisen naispuolisen rekrytoinnin vaatimukset ovat seuraavat:
- Suorita 300 metrin juoksu 75 sekunnissa tai vähemmän
- Penkki paina vähintään 56 prosenttia omasta painosta
- Suorita vähintään 30 istumista minuutissa
- Suorita 1, 5 mailin ajo 15 minuutissa ja 45 sekunnissa tai vähemmän
Tämä osasto toistaa myös testin ennen akatemian valmistumista, ja vaatii poliisikoulutettajia parantamaan fyysistä kuntoaan. Pennsylvaniassa 18–29-vuotiaiden urosten vähimmäisvaatimukset ovat:
- Suorita 300 metrin juoksu enintään 56 sekunnissa
- Suorita vähintään 33 lisäosaa minuutissa
- Suorita vähintään 40 istumista minuutissa
- Suorita 1, 5 mailin ajo 11 minuutissa ja 58 sekunnissa tai vähemmän
Saman ikäisen naisharjoittelijan vaatimukset ovat seuraavat:
- Suorita 300 metrin juoksu 64 sekunnissa tai vähemmän
- Suorita vähintään 18 lisäosaa minuutissa
- Suorita vähintään 35 istumista minuutissa
- Suorita 1, 5 mailin ajo 14 minuutissa ja alle 04 sekunnissa
Minnesotan St. Paulilla on samanlaiset vaatimukset poliisin rekrytoinnille. Koe vaatii 1, 5 meripeninkulman ajon, yhden rep-korkeuden korkeamman työntöpisteen painon, maksimaalisen push-up-testin ja pystysuoran hypyn. Tämä osasto tarjoaa myös vaihtoehtoisen testin, joka on yksi tapahtuma: ajastettu 2000 metrin rivi. Lisäksi heillä on kehon koostumusvaatimus. Vyötärön ympärysmitta ei saa ylittää 40 tuumaa miehillä tai 35 tuumaa naisilla.
Kärki
Fyysinen ketteryystesti on vain yksi hakemusprosessin osa, joka hyväksytään poliisiakatemiaan. Hakijoiden on myös suoritettava standardoitu lukemisen ja kirjoittamisen tentti, saatava lääkärinlääkärintarkastus, läpäistävä taustatarkastus ja suoritettava haastattelu.
: Kuinka valmistautua poliisin fyysisen kuntotestin suorittamiseen
Poliisiakatemian koulutusohjelma
Poliisin akatemian muodon saamisessa on tärkeää, että sinulla on suunnitelma. Ota yhteyttä paikalliseen poliisiosastoon oppiaksesi fyysisen ketteryyden erityistapahtumat ja vähimmäispisteet. Voi olla hyödyllistä yrittää testi etukäteen arvioidaksesi nykyistä kuntotasosi ja mahdollisia heikkouksia, joita sinun on ehkä parannettava. Sitten kehitä harjoitussuunnitelma, jolla parannat voimaa, nopeutta ja kestävyyttä.
Harjoitteluohjelmaasi tulisi sisältyä sekä juokseminen aerobiseen harjoitteluun että voimaharjoittelu kalisteniikan ja painonnostojen muodossa. Vaikka voit sisällyttää muita aerobisen liikunnan muotoja, kuten pyöräilyä ja uintia, ja hyötyä niistä, fyysisiin ketteryyden testeihin sisältyy etäisyys ja sprintti, joten on tärkeää, että kehosi on totuttu tähän aktiviteettiin.
: Paras juoksuharjoittelu harjoituksesi muuttamiseksi
Kallienteeni ja painonnosto auttavat sinua kehittämään voimaa fyysisen kuntotestin läpäisemiseen. Suurin osa osastoista vaatii lisäyksiä ja istuntoja, joten on tärkeää sisällyttää nämä rutiinisi. Joillakin osastoilla on muita vaatimuksia, kuten yhden rep-max -penkkipuristin. Tässä tapauksessa voi olla hyödyllistä painaa painoja. Aloita hitaasti ja lisää vähitellen toistoasi, kun vahvuutesi paranee.
Fyysistä koulutusta koskevat näkökohdat
Kun valmistaudut poliisiakatemian harjoitteluun ja fyysiseen ketteryystesteihin, noudata varotoimenpiteitä pysyäksesi terveinä ja loukkaantumattomina. Oikea kosteus on kriittistä onnistuneen kuntosuunnitelman kannalta. Yleinen ohje on juoda kahdeksan unssi lasillista vettä päivässä, mutta saatat tarvita enemmän, jos teet rasittavaa liikuntaa.
Oikealla ravitsemuksella on tärkeä rooli kuntotavoitteidesi saavuttamisessa. Keskity hedelmien, vihannesten, vähärasvaisen lihan ja kokonaisten jyvien terveelliseen ruokavalioon. Vältä jalostettuja ruokia, lisättyjä sokereita, mukaan lukien korkea fruktoosimaissisiirappi, sekä tyydyttyneitä ja transrasvoja. Älä tupakoi ja rajoita alkoholin käyttöä. Voi olla hyödyllistä syödä kuusi pienempää ateriaa koko päivän ajan.
Suorita dynaaminen lämmittely ennen jokaista harjoittelua saadaksesi sydämesi pumppaamaan ja veri virtaa lihaksiin. Joitakin harjoituksia, joita voit käyttää lämmittelyssä, ovat kävely, kevyt lenkkeily, korkeat polvet ja hyppääjät.
Vietä harjoittelun lopussa noin viisi minuuttia jäähtymiseen. Voit jäähtyä tekemällä mitä tahansa lämmittämiseen käytetyistä harjoituksista hitaasti ja helposti. Kun lihaksesi ovat vielä lämpimiä, vie noin 10 minuuttia venyttämiseen ja joustavuuteen. Joitakin venymiä, jotka voit sisällyttää päivittäiseen rutiiniin, ovat kaulan kierto, tricepsin venytys, rinnan venytys, vartalon kiertyminen, perhonen venytys ja selkärangan venytys.
Varmista, että käytät oikeita laitteita. Tämä sisältää hyvin varustetut juoksukengät ja asianmukaiset vaatteet. Tämä voi olla kevyt vaatetus kesäkuukausina ja lämpimämpi vaihtoehto, kun sää on kylmempi.
Lopuksi, varmista, että käytät oikeaa muotoa jokaisessa harjoituksessa. Kun et enää voi suorittaa edustajaa oikealla muodolla, pysähdy ja lepää. Jos jatkat väärää kohdistusta, voit vahingoittaa itseäsi ja et voi jatkaa akatemian koulutusta.
