Painojen nostaminen ja juokseminen voivat kukin olla hyödyllinen tehtävä tehtävässäsi veistää terveellisempi vartalo. Huolimatta kunkin liikunnan muodon tärkeydestä, nämä kaksi toimintaa tarjoavat huomattavasti erilaisen kaloripolton. Painojen nostaminen ei polta kaloreita lähes yhtä nopeasti kuin juokseminen, vaikka juoksisitkin vain maltillista vauhtia. Kysy lääkäriltäsi ennen kuin aloitat harjoituksen, joka sisältää nostamisen tai painon.
Juoksevat lehdet nostavat painoja pölyssä
Wisconsinin terveys- ja perhepalveluosaston mukaan 190-kiloinen henkilö, joka viettää tunnin nostamalla painoa kevyellä tai kohtalaisella vaivalla, polttaa noin 259 kaloria. Sama henkilö polttaa noin 518 kaloria tunnin painotuksen aikana voimakkaalla ponnisteluilla, vaikka tätä vauhtia saattaa olla vaikea ylläpitää tunnin ajan. 190 punnan henkilö, joka juoksee tunnissa 5, 2 mph, polttaa noin 776 kaloria. Tunnin mittainen ajomatka nopeudella 6, 7 mph johtaa noin 949 kaloria poltettuun.
Älä pudota yhtäkään harjoitusta
Viikoittaiseen kuntosuunnitelmaan sisältyvät voimaharjoittelu kuten nostopainot ja aerobiset harjoitukset, kuten juoksu, hyödyttävät terveyttäsi monin tavoin. Lihasten rakentamisen lisäksi voimaharjoittelu vahvistaa luita, estää lukuisia terveyskomplikaatioita ja lisää kestävyyttä. Juokseminen vahvistaa myös lihaksia ja luutiheyttä, ja sen korkeakalorisella poltolla on merkittävä rooli painonpudotuksessa. Osoita vähintään 150 minuuttia viikossa aerobiseen harjoitteluun ja tee vähintään kaksi voimaharjoittelua viikossa terveyden parantamiseksi.
