Amerikan ortopedisten kirurgien akatemia raportoi, että elektrolyyttivaje, kuten kalium, voi aiheuttaa lihaskramppeja, etenkin jaloissa. Tämä voi tapahtua usein kesällä, kun lämpö aiheuttaa menetyksen suolaa ja muita mineraaleja hikeesi kautta. Terveellisen, tasapainoisen ruokavalion tulisi tarjota riittävästi kaliumia ja muita mineraaleja hyvän terveyden kannalta, mutta useimmat multivitamiinit ja urheilujuomat sisältävät myös ylimääräisiä määriä köyhdytettyjen mineraalien nopeaksi korvaamiseksi.
Kalium- ja lihastoiminnot
Linus Pauling -instituutin mukaan kaliumilla on hyvin erityinen rooli solujen sähköisessä toiminnassa, mikä vaikuttaa lihaksen supistuksiin. Kalium on elektrolyytti, tarkoittaen, että se hajoaa ioneiksi, sähköisesti varautuneiksi hiukkasiksi, joita kehosi käyttää sähkön johtamiseen. Kalium on runsaimmin ioni solusi sisällä, ja se toimii solujen ulkopuolella olevan natriumin kanssa luodakseen sähköisen ja kemiallisen järjestelmän solukalvojen läpi. Tätä järjestelmää kutsutaan kalvopotentiaaliksi, ja se on tärkeä lihaksen supistuksissa.
Kalium- ja jalkakrampit
Kun solujen kalium on riittämätöntä, se voi häiritä kalvopotentiaalia, mikä voi aiheuttaa jalkojen lihaksien kouristumista. Vakavaa kaliumvajetta kutsutaan hypokalemiaksi. Hypokalemian oireita ovat lihaskrampit ja heikkous, väsymys ja epänormaali syke. Sinulla voi olla kaliumvaja yksinkertaisesti siitä, että et syö tarpeeksi kaliumia ruokavaliossa; alkoholismi, laksatiivien väärinkäyttö, syömishäiriöt ja magnesiumin puute voivat kuitenkin myös auttaa kehoasi hävittämään kaliumia.
hoito
Luonnolliset lähteet ja lisäravinteet
Löydät kaliumia luonnollisesti hedelmistä ja vihanneksista. Yleisimmät kaliumlähteet ovat kuitenkin banaanit, ihoperunat, luumut, rusinat ja luumut. Suurin osa multivitamiineista sisältää kaliumia, mutta se on usein pieni määrä - usein vähän yli 2 prosenttia päivittäisistä tarpeistasi. Jos epäilet, että jalkakrampit johtuvat kaliumvajeesta, voit saada lääkäriltäsi reseptin suuremmalle kaliumlisäannostukselle.
