Kävelyllä ja muulla aerobisella fyysisellä aktiivisuudella on suora vaikutus veren hyvään kolesterolitasoon. Säännöllinen fyysinen aktiivisuus, mukaan lukien kävely, voi myös "auttaa alentamaan LDL (huono) kolesterolia", sanoo Yhdysvaltain hallituksen kansallinen kolesterolikasvatusohjelma. Kävely vähentää pahaa kolesterolia epäsuorasti auttamalla vähentämään painoasi ja stressiäsi "Kolesterolia säätelevän" ja "Kahden viikon kolesterolikovetuksen" mukaan. Kävely auttaa miesten kolesterolitasoa enemmän kuin naisten.
Merkitys
Veren kolesterolitasot ovat tärkeitä, koska ne vaikuttavat sydänsairausriskiisi. "Jokaista 1 prosentin laskua verikolesterolia kohden tutkimukset osoittavat 2 prosentin laskua sydänkohtauksen todennäköisyydessä", nimeltään "Kutsu terveyteen" -oppaan mukaan opiskelijoille. Kansallinen kolesterolikasvatusohjelma ilmoittaa, että sydänsairauteesi riski on alhainen, jos kokonaiskolesterolisi on alle 200 milligrammaa / desilitra, huono kolesteroli on alle 100 milligrammaa / desilitra ja hyvä kolesteroli on yli 60 milligrammaa / desilitra.
Hyvä kolesteroli
Kävely on tärkeä osa ratkaisua hyvän kolesterolitason parantamiseen, tunnetaan 18 harjoituskirjan kirjoittanut Kenneth Cooper. Kolesterolin kontrolloinnissa Cooper raportoi, että reipas juoksumatto kävely 16 viikon ajan Minnesotan yliopiston fysiologisen hygienian laboratoriossa nosti nuorten miesten hyvää kolesterolia 16 prosentilla ja "erittäin maltillisesta liikunnasta", joka koostui "pääasiassa kävelystä", nostetuista keski-ikäisistä miehistä. hyvä kolesteroli 10 prosentilla.
Huono kolesteroli
Vähemmän kehon rasvaa liittyy "alhaisen" LDL-kolesterolin alhaisempiin tasoihin ", kirjoitti Cooper. Painonpudotus itsessään vähentää kokonaiskolesterolia ja huonoa kolesterolitasoa, mutta laskut olivat "suurimmat" Coloradon ja Virginian yliopistojen tutkimuksessa, kun liikuntaa yhdistettiin painonpudotukseen, kertoi Cooper. Tutkimus osoitti, että kokonaiskolesterolitasot laskivat vastaavasti 13, 2 milligrammaa / desilitra ja 10, 1 milligrammaa / desilitra. Parhaita kolesterolia alentavia harjoituksia ovat kävely, pyöräily, juokseminen, uinti ja hiihto, kirjoitti Cooper.
hyötyjä
Matalammat huono kolesterolitasot kuuden - 12 kuukauden aerobisen harjoituksen, mukaan lukien kävelyn, jälkeen "voivat tarkoittaa sepelvaltimoiden riskin vähentämistä 30 prosentilla", yliopiston oppikirjan "Terveyden ja hyvinvoinnin perusteet" mukaan. Harvard Men's Health Watchin elokuun 2009 numeron mukaan käveleminen 30 minuuttia kolme kertaa viikossa 11 vuoden ajan vähensi sydänsairauksien aiheuttamia kuolemia 26 prosentilla, ja säännölliset kävelijät painoivat 18 kiloa vähemmän.
Asiantuntijaneuvoja
Cooperilla on kaksi kävelyohjelmaa kolesterolitason parantamiseksi. Jos olet 30–50-vuotias, sinun tulee kävellä 2 mailia kolme kertaa viikossa ohjelman ensimmäisen viikon aikana ja lisätä kävelyäsi, kunnes kävelet kolme mailia neljä kertaa viikossa viikolla 10 ja sen jälkeen. Jos olet yli 50-vuotias, sinun tulee kävellä yksi maili neljä kertaa viikossa ensimmäisen viikon aikana ja lisätä kävelyäsi, kunnes kävelet kolme mailia neljä kertaa viikossa viikolla 12 ja sen jälkeen.
sukupuoli
Aerobinen liikunta, mukaan lukien kävely, auttaa miesten hyvää ja huonoa kolesterolitasoa enemmän kuin naisten, "Kolesterolia säätelevän" mukaan. Pennsylvanian yliopiston tutkimuksessa 16 viikon ohjelma laski miesten huonoa kolesterolia 15, 8 prosenttia, mutta naisten 4, 7 prosenttia.
