Sydän on välttämätöntä sydämesi pitämiseksi vahvana. Lisäksi se voi antaa energiatehokkuudellesi lisäyksen ja pitää aineenvaihduntasi parantuneena koko päivän.
Tone It Up -palvelussa haluamme saada sydänmuotoa neljästä kuuteen päivään viikossa. Rakastamme juoksumattoa, mutta on myös hauskaa vaihtaa sitä. Sydänrutiinin muuttaminen pitää sinut kyllästymästä ja lisää mahdollisuuksia, että todella pysyt harjoitussuunnitelmassa. Katso suosikki tapojamme saada sydänharjoittelua asettamatta jalkaa juoksumatolle.
1. Pyöräily
Pyöräily on uskomaton tapa nauttia upeista ulkona polttamalla suuria kaloreita ja lieventämällä vartaloasi. Tavanomaisen kävely- tai juoksumäärän muuttaminen auttaa rakentamaan kuntoa kokonaisuudessaan ja edistämään painonpudotusta. Hyppää vain pyörälle ystävän viereen ja siirry kahvilaan tai puistoon. Tavoitteena on 20–40 minuutin ajomatka.
2. Hyppyköysi
Veistä kehosi jokainen tuuma tällä hyppyköylin rutiinilla. Se on tappaja kardioharjoittelu, joka sävyttää ytimen ja lisää kestävyyttä. Voit jopa hypätä köyttä painoharjoitusten välillä pitämään sykeesi korkeana. Tuomme matkalla aina hyppyköyden, jotta voimme tehdä sydänharjoitteluamme missä tahansa olemme.
3. Korkean intensiteetin välikoulutus
Korkean intensiteetin intervalliharjoittelu, tai HIIT, on menemme harjoitteluun, kun tarvitsemme energiaa koko päivän. Siinä yhdistyvät lyhyet aktiviteettipurskaukset koko vartalon värjäytymiseen, mikä auttaa polttamaan kaloreita kauan kun harjoitus on päättynyt. Kokeile Sandy Sweat HIIT -rutiiniamme täydelliseen rantaharjoitteluun.
4. Portaikko
Vahvista sydänsi treppitreenilla. Portaarutiinit ovat yksi suosituimmista booty-sävyttämis- ja sydänharjoitteluista, koska ne veistävät koko alavartalon ja nostavat sykettä. Voit hikoilla sen kuntosalilla tai viedä tämän rutiinin ulkona.
5. Nyrkkeily
Kickboxing on erittäin tehokas kardioharjoittelu, joka saa sinut tuntemaan itsensä täydelliseksi badassiksi. Lyhyillä lepoaikoilla ja suurilla energiapurskeilla kiinnität koko kehoasi ja polttat kaloreita. Saat myös ylimääräistä ydinvärinää, joka auttaa parantamaan ryhtiä, ruuansulatusta ja hengitystä. Kokeile tätä potkunyritysrutiinia veistääksesi laiha lihasta ja tulentamaan aineenvaihduntaa.
Aika toipua
Minkä tahansa sydänharjoituksen valitsetkin, tankkaa sen jälkeen laadukkailla ruuilla. Meillä on aina smoothie puhtaalla, muuntogeenisellä kuin Tone It Up -proteiinilla. Kokeile yhtä näistä herkullisista resepteistä täydelliseksi sydänjälkeiseksi välipalaksi.
Mitä mieltä sinä olet?
Mikä on suosikki kardioharjoitteluasi? Kuinka tankkaat sydänkerran jälkeen? Jaa kommenttiosioon!
