Soda voi olla täynnä tarpeeksi kofeiinia ja sokeria antamaan sinulle kiirettä energiaa ennen harjoittelua, mutta hiilihapotettujen juomien vaikutukset liikuntaan ovat suuremmat kuin hyödyt. Soda tai muut sokeriset, hiilihappopitoiset juomat voivat vaikuttaa kehoosi harjoituksen aikana ja sen jälkeen.
Kärki
Hiilihapotetun veden kuluttaminen ei välttämättä eroa paljon normaalin veden juomisesta, mutta sokeripitoisella soodalla voi olla negatiivinen vaikutus koko kehoosi - riippumatta siitä, harrastatko liikuntaa. Sokeripitoisten virvoitusjuomien tai energiajuomien juominen voi vaikuttaa urheilulliseen suorituskykyyn, heikentää aineenvaihduntaa, vahingoittaa munuaisia ja lisätä painonnousua.
Hiilihapolliset juomat Versus Sodas
Ennen kuin harkitaan hiilihapotettujen juomien vaikutusta liikuntaan, on tärkeää erottaa ensin virvoitusjuomat, virvoitusjuomat ja hiilihapotetut juomat. Kun juoma hiilihappoaa, se sisältää liuotettua hiilidioksidia, joka antaa sille kupliaan tai kiiltävää koostumusta.
Vaikka monet yleiset virvoitusjuomat hiilihapottuvat, vesi myös hiilihapottuu - kuten kuohuvedet tai väliaineet. Suodattimissa ei yleensä ole lisättyjä sokereita tai siirappeja, ja ne eivät eroa paljon normaalin veden juomisesta.
American Journal of Clinical Nutrition -lehdessä maaliskuussa 2016 tehdyssä tutkimuksessa todettiin, että kuohuvesi hydratoi ihmisiä yhtä hyvin kuin juomavettä. Koska kuohuvedessä ei ole sokereita tai kaloreita, se ei myöskään edistä painonnousua tai muita kielteisiä terveysvaikutuksia, kuten muut juomat voivat. Sen lisäksi, että potkurit saattavat tuntea itsesi hieman paisuneemmiksi kaasun takia, puskurit ovat todennäköisesti yhtä vaarattomia kuin tavallinen vesi kun harjoittelet.
Virvoitusjuomat ja virvoitusjuomat puolestaan käsittävät juomat, jotka sisältävät hiilihappoa yhdessä lisättyjen sokerien kanssa, sekä todellisia tai keinotekoisia aromiaineita tai siirappeja. Jotkut virvoitusjuomat sisältävät myös runsaasti muita lisäyksiä, kuten kofeiinia tai säilöntäaineita.
Tyypillisesti virvoitusjuomat sisältävät paljon sokeria ja kaloreita, ja ne saattavat tuntua olevan enemmän täyttöä kuin normaalin veden juominen. Toisin kuin säännöllisen tai kuohuveden juomisessa, sokeripitoisten, hiilihapotettujen juomien kielteisillä vaikutuksilla voi olla liikuntaa.
Soda, sokeri ja urheilullinen suorituskyky
Juomien ja virvoitusjuomien kofeiini- tai sokeripitoisuuden vuoksi soodapullon makaaminen ennen harjoitusta voi ensin johtaa energian nousuun. Jotkut urheilijat pyrkivät kupilliseen kahvia tai Coca Cola -harjoitteluun toivoen saavansa nopean energiantuoton.
Muut urheilijat juovat urheilujuomia tai virvoitusjuomia harjoituksen jälkeen, toivoen täydentävän köyhdytettyjä elektrolyyttejä ja glykogeenivarastoja. Itse asiassa jotkut tutkimukset ovat tutkineet kuinka erittäin kilpailukykyiset tai intensiiviset urheilijat suorittavat juomalla fruktoosia ennen tai useamman tunnin harjoituksen jälkeen, koska tämä saattaa auttaa palauttamaan heidän maksansa glykogeenivarastot.
European Journal of Sports Science -elokuvassa 2017 julkaistussa tutkimuksessa todettiin, että fruktoosin juomisella voi olla vaikutusta urheilijan väsymykseen ja aineenvaihduntaan, mikä saattaa tarjota heille pidemmän energian varaston kuin joku vain vettä juominen. Siksi kilpailukykyinen pyöräilijä voi juoda sokeria juomaa maratonin aikana.
On kuitenkin kohtuullista hyväksyä, että vaikka paljon sokeria juomalla voi olla hyötyä pienelle osalle intensiivistä kestävyysurheilijaa - kuten pyöräilijöillä tai juoksijoilla, jotka tekevät tunteja maratoneja - samat edut eivät siirry keskimääräiselle henkilölle, joka tekee puolen tunnin. tai tunnin harjoittelu. Itse asiassa juomat, joissa on paljon fruktoosia, olisivat tavalliselle ihmiselle haitallisia liikunnan aikana.
Vaikka tietyt urheilujuomat on suunniteltu tarjoamaan sinulle natriumia, elektrolyyttejä ja vähän sokeria harjoituksen jälkeen, yleisimmät virvoitusjuomat - kuten Pepsi, Coca Cola tai limonadi - sisältävät yksinkertaisesti korkeita sokeripitoisuuksia ilman elektrolyyttejä. Mayon klinikan mukaan monissa virvoitusjuomissa on jopa korkea fruktoosimaissisiirappia, joka muiden tyyppisten lisättyjen sokerien kanssa on liitetty painonnousuun, triglyseridien määrän lisääntymiseen ja hampaiden rappeutumiseen.
Harvard Healthin mukaan 42 prosenttia lisätystä sokerista tulee soodasta ja energiasta tai urheilujuomista. Se on paljon enemmän kuin jälkiruoista, karkeista, siirapista tai viljoista puhdistettu lisätty sokeri.
JAMA Internal Medicine -tapahtumassa huhtikuussa 2014 julkaistun tutkimuksen mukaan mitä enemmän aikuiset kuluttavat lisättyä sokeria, sitä suurempi riski heillä on sydän- ja verisuonisairauksiin ja kuolleisuuteen. Pitkällä aikavälillä soodan kulutus voi myös lisätä tyypin 2 diabeteksen, liikalihavuuden ja muiden kroonisten sairauksien riskiä. Se voi jopa vaikuttaa aivoihin.
Juoma sooda treenaamisen jälkeen ei siis voi olla paras valinta. Vältä napaamasta energiaa tai urheilujuomaa, joka on täynnä liikaa sokeria, muista lukea ruokamerkinnät ennen ostamista. Voit seurata, kuinka monta lisättyä sokeria on juoman sisällä - mitä tahansa maissin makeutusaineesta, maissisiirappista ja korkea fruktoosimaissisiirappista mallassokeriin ja melassiin.
Soda saattaa satuttaa munuaisiasi
Hiilihapotettujen juomien vaikutukset liikuntaan voivat ulottua jopa munuaisiin. American Journal of Physiology -julkaisussa julkaistussa pienessä helmikuussa 2019 tehdyssä tutkimuksessa tutkittiin, kuinka tietyt virvoitusjuomat, joiden määritettiin olevan korkea fruktoosi ja kofeiini, vaikuttivat ihmisiin kuumuudessa harjoituksen aikana ja sen jälkeen.
Tutkimuksessa tutkijat mittasivat terveitä aikuisia, jotka työskentelivät juoksumattoilla ja nostivat 45 minuuttia. Harjoituksen jälkeen osallistujille annettiin joko 16 unssia korkea fruktoosia, kofeiinitonta virvoitusjuomaa tai vettä juotavaksi, minkä jälkeen heidät lähetettiin käyttämään lisää liikuntaa. Tätä sykliä toistettiin noin neljä tuntia, sitten osallistujille annettiin määrätty juoma juodaan poistuessaan.
Tutkijat seurasivat osallistujien kehon lämpötilaa, sykettä, verenpainetta ja munuaisvaurion biomarkkereita ennen tutkimusta ja sen jälkeen. He havaitsivat, että virvoitusjuomille osoitetuilla ihmisillä oli korkeammat tietyt munuaisvauriomarkkerit, kuten kreatiniini veressä ja alhaisempi glomerulusten suodatusnopeus.
Samoilla ihmisillä oli myös korkeampia vasopressiinitasoja, verenpainetta nostavaa hormonia, ja heidän katsottiin lievästi kuivuneiksi. Osallistujat, jotka joivat vettä, eivät kokeneet mitään näistä kielteisistä vaikutuksista, mikä johti tutkijoiden päätelmään, että virvoitusjuomat eivät toimineet kosteuttamaan ihmisiä kuumuudessa ja että ne olivat haitallisia munuaisiin.
Liikunta voi kääntää asiat ympäri
Hyvä asia on, jos olet krooninen soodajuomari, kuntoharjoituksen aloittaminen voi todella auttaa sinua suojaamaan sinua juoman pahimmilta terveysvaikutuksilta. Ja soodan lopettaminen kokonaan voi muuttaa terveytesi parempaan suuntaan.
Pienessä maaliskuun 2016 tutkimuksessa, joka julkaistiin PLOS One -sivustolla , tutkijat seurasivat rottia, joille annettiin koolajuomia, kun he harjoittivat aerobisesti, ja vertasivat niitä kolaan juomiin rottiin, jotka olivat istuvia. Krooninen soodan kulutus oli yhteydessä korkeampiin triglyseriditasoihin, samoin kuin lisääntyneeseen sykeeseen, hapettumiseen ja tulehdukseen.
Tutkimuksen tutkijat havaitsivat kuitenkin, että säännöllinen liikunta auttoi suojautumaan joiltakin näistä ongelmista. Toisessa joulukuussa 2017 julkaisussa Journal of Affective Disorders julkaistiin myös, että pakon sokeria syövät ihmiset voivat hyötyä myös maltillisesta liikunnasta.
Totta sanoen, jos toivot välttääksesi hiilihapotettujen virvoitusjuomien kielteisiä terveysvaikutuksia liikunnassa, sinun ei todennäköisesti pitäisi pyrkiä Coca Cola -harjoitteluun tai sokeripakattuihin energiajuomiin jälkeenpäin, edes intensiivisen harjoituksen jälkeen. Sen sijaan valitse tavallinen vesi, makeuttamaton tee tai kuohuvesi. Nämä makeuttamattomat vaihtoehdot eivät vain vähennä sokerin saantia ja ovat parempia aineenvaihdunnallesi harjoituksen jälkeen, mutta pitävät sinut myös paljon enemmän hydratoituneena.
