Päästä eroon selluliitista on pitkä tilaus, koska selluliitti liittyy genetiikkaan ja liialliseen rasvaan. Naisilla on kolme rasvakerrosta pakaraan, reiteen ja polviin. Ylimääräisen rasvan ohella - miehiin verrattuna - naisilla on sidekudosverkosto, jossa on suuret tilat, jotka sallivat rasvasolujen kulkeutua läpi, jolloin syntyy himmeä vaikutus. Painonpudotussuunnitelma, joka sisältää aerobista liikuntaa, kuten kävelyä, voi auttaa vähentämään selluliitin esiintymistä.
Kävely vähentää selluliitin ulkonäköä
Vaikka et voi päästä eroon selluliitista kokonaan, voit tehdä siitä vähemmän havaittavan menettämällä painoa ja lieventämällä lihaksia. Tee aerobisesta kävelystä saattamalla sykeesi jopa 70 prosentista 80 prosenttiin suurimmasta sykeestäsi - ikäsi vähennetään vuodesta 220. Kävele vähintään 20 minuuttia, kolme kertaa viikossa, minimihyödyistä. Lisää kävelemisen taajuutta tai kestoa tai käytä kävelyä osana intervalliharjoittelua - kävelemällä kerralla lyhyillä jaksoilla all-sprinttejä - nopeampien tulosten saavuttamiseksi.
Selluliittia vähentävä harjoitus
Mitä enemmän painoa menetät, sitä vähemmän rasvaa sinun täytyy tehdä noista selluliitista. Käytä yhdistelmää sydän- ja voimaharjoittelua suurempaan painonpudotukseen kuin ohjelma, joka sisältää vain sydämen, neuvoa Yhdysvaltain liikuntaneuvosto. Jotta sydänkävelystä saataisiin hyötyä maksimoimiseksi, sisällytä viisi harjoitusta alavartalo lihasteryhmien työskentelemiseen ja viisi harjoitusta ylävartaloasi käyttämiseen, käyttämällä liikuntavälineitä tai vapaita painoja. Keskustele lääkärisi kanssa ennen uuden liikuntaohjelman aloittamista.
