Matala kilpirauhashormonitaso voi aiheuttaa monia oireita väsymyksestä kylmäherkkyyteen. Mutta merkittävin oire voi olla se, kuinka se tekee painonpudotuksesta lähes mahdotonta, mikä saattaa auttaa sinua etsimään täydellistä kilpirauhasen vajaatoimintaa koskevaa ruokavaliota.
Kilpirauhasen vajaatoiminta on krooninen tila, joka vaatii lääketieteellistä hoitoa. Jos kamppailet painosi tai jonkin muun oireen kanssa, joka liittyy alhaiseen kilpirauhasen tasoon, kysy neuvoa terveydenhuollon tarjoajaltasi ennen neuvoa Internetistä.
Kilpirauhashormonisi
Kehosi on täynnä monia erilaisia hormoneja, jotka toimivat lähettiläinä ja kertovat kehon eri osille ja järjestelmille, mitä tehdä. Optimaalisen terveyden kannalta näiden hormonien on oltava tasapainossa. Liian paljon tai liian vähän voi vaikuttaa kehosi toimintaan ja aiheuttaa epämiellyttäviä oireita, jotka voivat myös vaikuttaa terveyteesi.
Kilpirauhashormonit ovat vastuussa joidenkin melko tärkeiden toimintojen tukemisesta, mukaan lukien:
- Aineenvaihdunta (nopeus, jolla kehosi polttaa kaloreita)
- Syke
- Ruumiinlämpö
- Ruoansulatus
- Lihasten hallinta
- Mieliala
- Luun terveys
Nämä hormonit valmistetaan kilpirauhasessa, jota löytyy kaulastasi. Kilpirauhashormoneja on kolme päätyyppiä: tyroksiini (T4); 3, 5, 3'-trijodityroniini (T3) ja käänteinen 3, 5, 3'-trijodityroniini (rT3). Näitä hormoneja hallitsee kilpirauhanen stimuloiva hormoni (TSH), jota valmistetaan aivolisäkkeessä, aivojen hernekokoisessa rauhasessa.
Matala kilpirauhasen taso
On arvioitu, että jopa viidellä sadasta Yhdysvaltain ihmisestä on alhainen kilpirauhasen taso, joka tunnetaan myös nimellä kilpirauhasen vajaatoiminta, kansallisen diabeteksen ja ruuansulatus- ja munuaissairauksien instituutin mukaan. Tämä tarkoittaa, että kehosi ei tuota tarpeeksi näitä hormoneja suorittaakseen tarvittavat toiminnot.
Kilpirauhasen vajaatoiminta on yleisempi naisilla kuin miehillä, ja saatat olla vaarassa, jos se esiintyy perheessäsi, sinulla on ollut struuma (laajentunut kilpirauhasen toiminta) tai jos olet raskaana viimeisen kuuden kuukauden aikana. Muut krooniset sairaudet, kuten lupus ja nivelreuma, asettavat myös suuremman riskin kilpirauhasen vajaatoiminnan kehittymiseen.
Kilpirauhasen vajaatoimintaan liittyviä oireita ovat:
- Väsymys
- moodiness
- Odottamaton painonnousu
- Vaikeus laihtua
- Herkkyys kylmille lämpötiloille
- Kuiva iho
- Harvenevat hiukset
- Masennus
- Ummetus
- Hidas pulssi
Jos sinulla on näitä oireita, sinun tulee ajoittaa tapaaminen ensisijaisen terveydenhuollon tarjoajan kanssa. Et voi diagnosoida kilpirauhasen vajaatoimintaa itse. Ainoa tapa tietää varmasti, jos kilpirauhasen tasot ovat alhaiset, on verikokeen avulla.
Kilpirauhasen vajaatoiminnan ensisijainen hoito on kilpirauhashormonikorvaushoito, jonka ensisijainen lääkäri on määrännyt ja säätänyt hormonitasoidesi perusteella.
Kilpirauhasen vajaatoiminnan ruokavalio
Jos se olisi niin helppoa kuin lisäämällä kilpirauhasen terveydelle hyviä ruokia, saat hormonit takaisin nopeuteen. Valitettavasti se ei ole aivan miten se toimii. Mayo-klinikan asiantuntijat sanovat, että vaikka Internetistä voi löytää monia kilpirauhasen vajaatoimintaan liittyviä ruokavaliosuunnitelmia, ei ole todisteita siitä, että mikä tahansa ruokavalio, ruoka tai lisäaine voi kääntää tilaasi tai auttaa kehoasi tuottamaan enemmän hormoneja.
Kun aloitat täydentämistä lääkärisi määräämällä hormonikorvaushoidolla, monien oireesi pitäisi hävitä, mukaan lukien painoasi koskevat ongelmat. Jos kuitenkin edelleen kamppailet väsymyksen tai painongelmien kanssa, voit tehdä muutaman mukautuksen ruokavalioon ja liikuntaohjelmiin.
Harvard Health Publishing suosittelee ruokavalion täyttämistä ravinteisilla elintarvikkeilla, kuten pavut ja herneet, hedelmät ja vihannekset, täysjyvätuotteet, kala ja siipikarja sekä terveelliset rasvat ja öljyt. Sinun tulisi välttää jalostettuja ruokia, yksinkertaisia hiilihydraatteja (kuten valkea leipää ja välipalaruokia) sekä epäterveellisiä tyydyttyneitä ja transrasvoja. Tämäntyyppisillä elintarvikkeilla on hyvin vähän ravintoarvoa, ja ne voivat lisätä vakavien terveyskysymysten, kuten sydänsairauksien, riskiä.
Kilpirauhasen ruokavalion varotoimet
Vaikka erityistä kilpirauhasen vajaatoimintaa koskevaa ruokavaliota ei ole, sinun on oltava varovainen joihinkin ruokavaliovalintoihisi ottaessasi reseptilääkkeitäsi kilpirauhashormoneja. Harvard Health Publishing varoittaa, että sinun tulee rajoittaa soijaruokien käyttöä, kun otat kilpirauhashormonilääkkeitä, koska ne voivat vaikuttaa hormonin imeytymiseen.
Soijaruokia ovat:
- Soijamaito
- Soijajauho
- Tofu ja tempeh
- edamame
- miso
- Soijapähkinät
- Monet kasvisruokavaihtoehdot (lue etiketti)
MedlinePlus varoittaa myös kilpirauhashormonilääkityksen ottamisesta saksanpähkinöiden ja runsaasti kuitua sisältävien elintarvikkeiden kanssa. Mayo Clinic sanoo, että on hyvää sisällyttää ruokavalioonsa saksanpähkinät ja runsaasti kuitua sisältävät ruuat, kun otat lääkkeitä kilpirauhasen vajaatoimintaan; Varmista vain, että odotat useita tunteja lääkityksen ottamisen jälkeen ennen näiden ruokien syömistä.
Vaikka kassavaa ei käytetä laajalti Yhdysvalloissa, Cleveland Clinicin mukaan kassava on juurikasvi, joka sisältää toksiineja, jotka voivat hidastaa jo epätäydellistä kilpirauhasen toimintaa, ja kassavaa tulisi välttää kilpirauhasen vajaatoiminnan kanssa.
Voit myös olla varovainen tietyntyyppisissä ristikkäisvihanneksissa, kuten kaali, ruusukaali, parsakaali, bok choy ja lehtikaali. Suuret määrät, nämä ruuat voivat vaikuttaa joditasoon. Voit kuitenkin nauttia kukkakaalia ja rutabagia ilman huolta, Cleveland Clinic sanoo.
Ruoat, hyvät kilpirauhaselle
Kehosi tarvitsee mineraalia, nimeltään jodia, kilpirauhashormonien valmistamiseksi. Ravintolisätoimiston mukaan jodin puutos on Yhdysvalloissa harvinaista. Kuitenkin, jos et saa tarpeeksi tätä hivenaineita, voit lisätä struuma- ja kilpirauhasen vajaatoiminnan riskiä. Jodia on monissa elintarvikkeissa, mukaan lukien kalat, meijerituotteet, hedelmät ja vihannekset. Jodia on myös lisätty pöytäsuolaan, jota kutsutaan jodattuksi suolaksi, tarpeiden tyydyttämisen varmistamiseksi.
Seleeni on myös hivenaine, joka on välttämätöntä kilpirauhashormonien tuotannossa. International Journal of Endocrinology -lehdessä julkaistun tammikuun 2017 katsaustutkimuksen mukaan riittävä seleenin saanti voi estää kilpirauhasen sairauksia. Kuten jodi, suurin osa amerikkalaisista pystyy saamaan tarpeeksi seleeniä ruokavaliossaan tarpeidensa täyttämiseksi. Hyviä ruokalähteitä ovat: Brasiliapähkinät, tonnikala, katkarapu, raejuusto, ruskea riisi ja munat.
Vaikka jodia tarvitaan kilpirauhasen terveyden tukemiseen, jos sinulla on alhainen kilpirauhasen taso tai kilpirauhasen vajaatoiminta, sinun on oltava varovainen, jotta et saa liian paljon jodia, varoittaa NIDDK. Sinun tulisi välttää syömästä suuria määriä runsaasti jodia sisältäviä ruokia - merilevä, pullo ja muut merilevät - eikä sinun pitäisi ottaa jodi- tai merileväravinteita.
International Journal of Endocrinology -tutkimuksen mukaan seleenilisäaineista voi olla hyötyä niille, joilla on autoimmuuniin liittyvä liikatoiminta (tuottaa liian monta hormonia). Jos päätät täydentää seleenillä, älä ota enemmän kuin 200 mikrogrammaa, varoittaa Cleveland Clinic. Sinun tulisi myös keskustella terveydenhuollon tarjoajasi kanssa, ennen kuin lisäät lisäravinteita, mukaan lukien seleeni, rutiiniisi.
