Proteiini on välttämätön ravintoaine, jota tarvitaan kehon normaaliin toimintaan sekä lihaksen kasvuun, ylläpitoon ja korjaukseen. Toisin kuin hiilihydraatit tai yksinkertaiset sokerit, proteiinilla on tyydyttävä vaikutus ruokahaluun, mikä auttaa säätelemään veressä sokereita ja estämään halukkuutta, joka voi johtaa ylensyömiseen. Kilpailevat urheilijat, kehonrakentajat ja päivittäiset ihmiset käyttävät usein proteiini-ravisteita lihaksen korjaamiseen harjoituksista ja ruokahalun pitämiseksi hallinnassa. Proteiini-ravisteita voidaan tehdä ilman hienoja välineitä tai aineosia, kuten sekoittimia ja proteiinijauheita, mikä tekee niistä käyttäjäystävällisempiä.
Vaihe 1
Valitse suuri lasi leveällä reunalla juoman valmistamiseksi. Leveämpi reuna ja pohja antavat sinun sekoittaa ainesosat tehokkaasti lusikalla sekoittaaksesi huolellisesti.
Vaihe 2
Valitse proteiinijauheen korvaamiseksi perusaine, kuten maito, jossa on enemmän proteiinia. Rasvaton maito on vähärasvainen vaihtoehto, joka tarjoaa noin 9 g proteiinia / 250 ml annosta. Vertailukelpoisessa soijamaidon annoksessa on 7 g proteiinia. Paksumman perustan ja tekstuurin saamiseksi valitse rasvaton, korkea proteiinipitoisuus jogurtti, kuten kreikkalainen jogurtti, joka tarjoaa noin 20 g proteiinia yhdessä 175 g annoksessa.
Vaihe 3
Lisää pähkinävoi ravistettavaan proteiinin, terveellisten rasvojen ja maun lisäämiseksi. Yksi rkl. Luonnollinen mantelivoi tarjoaa noin 90 kaloria, 8 g rasvaa ja 4 g proteiinia. Voin sulattaminen ennen sen lisäämistä ravisteluun voi auttaa varmistamaan, että se sekoittuu tasaisesti muiden aineosien kanssa.
Vaihe 4
Lisää annos vähärasvaista raejuustoa ravistamaan, jotta koostumus ja proteiini ovat paksummat. Puoli kupillinen raejuustojuusto sisältää noin 100 kaloria ja 14 g proteiinia.
Vaihe 5
Makeaa ravistamista varten soseuta banaani kermaiseksi, vanukasmaiseksi rakenteeksi ja lisää lasille muiden aineosien kanssa. Sekoita kaikki aineosat huolellisesti sekoittamalla aggressiivisesti lusikalla noin kaksi tai kolme minuuttia. Raaputa lasin sivut tarvittaessa. Anna istua minuutin ajan ja sekoita uudelleen varmistaaksesi sopivan johdonmukaisuuden.
Varoitus
Ole tietoinen maitotuotteita tai pähkinöitä koskevista allergioista. Valitse vaihtoehdot, kuten soijamaito, hamppumaito tai kurpitsansiemenvoi tarpeen mukaan.
Keskustele lääkärin tai ravitsemusterapeutin kanssa ennen äkillisten muutosten tekemistä ruokavaliossa tai jos olet epävarma proteiinin tarpeestasi.
