Jos olet huomannut, että hiuksesi näyttävät ohenevia ja hajoavia, on helppo paniikkia ja alkaa kokeilla kaikkia juomia, tuotteita ja menettelytapoja siellä. Hengitä syvään.
Ensimmäinen askel on käydä lääkärilläsi keskustelemaan mahdollisista syistä (niitä on melko vähän) ja hoitovaihtoehdoista. Mutta tällä välin on olemassa yksinkertainen, kotona tehtävä taktiikka, joka kannattaa kokeilla: päänahan hieronta, jota joskus kutsutaan päänahan harjoitteluksi.
Mitä ovat päänahan harjoitukset?
Päänahanhierontaan kuuluu "juokseminen, vaivaaminen tai paineen tekeminen päänahan iholle sormilla ja käsillä", selittää Pacific College of Oriental Medicine. Ei ole epäloogista olettaa, että hieronta voi lievittää hiusten menetystä. Päivittäinen päänahanhieronta voi lisätä verenkiertoa päänahassa ja siten hiusrakkuloissa, jotka ovat hiuksen ainoat elävät osat.
Idean tukemiseksi on todisteita, vaikkakin rajoitetusti.
Niiden 327 naisen ja miehen joukossa, joilla oli androgeneettinen hiustenlähtö (yleinen hiustenlähtö) ja jotka yrittivät päänahan hierontaa 11-20 minuuttia päivässä, yli kaksi kolmasosaa ilmoitti itseään hiusten menetyksen tasaantuneen tai kokeneen hiusten kasvua. Havainnot raportoitiin maaliskuussa 2019 ilmestyneessä dermatologian ja hoidon lehdessä .
Retrospektiivisessa tutkimuksessa, joka seurasi ihmisiä, jotka olivat tutustuneet kirjallisuuteen ja katsoneet videon esittelyä kahdesti päivässä suoritetusta päänahan hierontaprotokollasta, oli kuitenkin useita rajoituksia ja puuttui satunnaistetussa kontrolloidussa tutkimuksessa.
Bottom line: Se voi auttaa, ja ei todellakaan voi satuttaa. Ainakin päivittäinen päänahanhieronta voi olla suuri stressiä aiheuttava tekijä pitkän päivän lopussa. Mayo-klinikan mukaan stressin tiedetään vaikuttavan hiusten menetykseen. Itse asiassa pienessä 34 naisesta tehdyssä tutkimuksessa, joka julkaistiin lokakuussa 2016 lehdessä Physical Therapy Science, havaittiin, että kahdesti viikossa tehtävä päänahanhieronta alensi heidän stressihormonitasoaan ja verenpainetta.
Lisäksi "Päänahan hieronta voi auttaa rauhoittavissa oireissa, kuten kutinaa, päänahan tiukkuutta ja lievittää tulehduksen aiheuttamia vähäisiä kipuja tai päänahan kipuja", New Yorkin trikologi Sophia Emmanuel kertoo LIVESTRONG.com: lle. "Kun hiusrakkuloita on tulehtunut pitkään, se voi aiheuttaa hiustenlähtöä."
Tässä on muutama päänahanharjoittelu, joiden avulla pääset alkuun pyrkimyksissä saada terveempiä hiuksia.
Pyöreä päähieronta
Emmanuel suosittelee tätä yksinkertaista hierontaa ennen hiusten pesua. Aloita niskasi niskasta ja jatka ylöspäin käyttämällä lempeää ympyräliikettä. Työnnä pienet annokset päänahastasi kerrallaan. Käytä myötäpäivään liikkeitä kolme ensimmäistä minuuttia ja käännä sitten myötäpäivään käyttämällä vastapäivään pyöreitä liikkeitä seuraavien kahden minuutin ajan. Hierontaa koko päänahan alue hiusviivaan saakka. Ole varovainen, että käytät sormenpääsi, ei kynnet, varoittaa Emmanuel.
"Se voi auttaa hieroessaan ennen shampointia, lievittämään kuivaa, kutiavaa päänahaa, varsinkin kun käytetään tuotteita, jotka jättävät virkistävän tunteen", hän sanoo. "Ainesosat, kuten piparminttu, rosmariini, laventeli tai geranium, voivat kaikki auttaa päänahaa tuntemaan olonsa viileäksi ja saamaan sinut myös rentoutumaan."
Laxity-harjoitukset
Bernsteinin hiusten palauttamisen lääketieteellisen keskuksen mukaan niille, jotka valitsevat hiussiirron hoitona hiusten menetykseen, suositellaan usein päänahan "laxity-harjoituksia".
Istu pystyssä tukevalla tuolilla. Aseta kädet päänahan taakse kämmenten ollessa auki. Kiinnitä sormisi yhteen, mutta älä anna peukaloidesi koskettaa. Aloita hiusten liikuttaminen hitaasti ylös ja alas liikuttamatta sormiasi ja toista 20 kertaa. Poista kädet ja rentoudu 10 sekuntia. Jatka harjoittelua yhteensä 15 minuuttia ja suorita päivittäin.
Päänahan hieronnan ulkopuolella
Muista, että keskustelu lääkärisi tai ihotautilääkärisi kanssa on tärkeä ensimmäinen askel kohti hiustenlähtöön liittyvien huolenaiheiden ratkaisemista.
Emmanuel tarjoaa kaksi perusohjetta hiusten terveyden pitämiseksi ja hiusten todennäköisyyden vähentämiseksi:
- Vältä "tiukkoja" kampauksia, kuten poninhäntä, punokset ja pidennykset.
- Rajoita kemikaalien, kuten rentouttavien aineiden ja pysyvien väriaineiden, käyttöä.
Silti "Hiusten vahvistamisessa ei ole yhtä kaikille sopivaa lähestymistapaa", hän kertoo LIVESTRONG.com-sivustolle. "Kaikki riippuu siitä, mikä aiheuttaa hiukset heikkoiksi, ja selvittää, mitkä toimenpiteet on toteutettava ongelman ratkaisemiseksi."
