Jos haluat täydentää päivittäistä proteiinin saantiasi, voit lisätä proteiinijauhetta jogurttiisi. Voit kokeilla proteiinijauhetta kreikkalaista jogurtti smoothie tai jogurtti kulho sekoitettuna proteiini jauhetta ja erilaisia hedelmäyhdistelmiä.
Yleiskatsaus proteiineista
Proteiini tarjoaa HealthLinkBC: n mukaan rakennuspalikoita proteiinipohjaisten kehon osien, kuten ihon, lihaksen ja kynsien, solujen korjaamiseen. Samanaikaisesti kehosi käyttää proteiineja entsyymien ja hormonien tuottamiseen. Proteiinia voidaan saada monista elintarvikkeista, kuten lihasta, siipikarjasta ja kalasta, munista, papuista ja palkokasveista, soijatuotteista ja maitotuotteista, kuten jogurtista.
Tarvittava proteiinimäärä riippuu muutamista tekijöistä, kuten ikästä, painosta, sukupuolesta ja terveydestä. Esimerkiksi aikuinen mies tarvitsee 0, 84 grammaa painokiloa kohti, kun taas aikuinen nainen tarvitsee 0, 75 grammaa painokiloa kohti, kertoo Victoria, Australian parempi terveyskanava.
Joten aikuinen mies, joka painaa 80 kiloa (176 kiloa), tarvitsisi 64 grammaa proteiinia päivässä. Aikuinen nainen, joka painaa 65 grammaa (143 kiloa), tarvitsee noin 52 grammaa proteiinia päivässä. Poikkeuksia näihin vaatimuksiin kuuluvat lapset, urheilijat ja raskaana olevat ja imettävät naiset.
Proteiini kulutetaan parhaiten säännöllisesti, samoin kuin pian liikunnan jälkeen. Better Health Channelin mukaan on suositeltavaa, että kulutat riittävästi proteiinilähdettä, kuten jogurttia, hiilihydraatin kanssa kehon proteiinitasapainon säilyttämiseksi. Vaikka on huomattava, että ylimääräistä proteiinia ei tarvita niille, jotka yrittävät laittaa lihasmassaa.
Jogurtti- ja proteiinijauhe smoothie
Toinen laajalti käytetty proteiinilähde on proteiinijauhe. Ne, jotka tarvitsevat enemmän proteiinia ruokavaliossaan, voivat kääntyä heraproteiinijauheen tai proteiinijauheiden resepteihin sekoitettuna ravistelussa tai jogurtissa tai vielä paremmin: jogurtissa ja proteiinijauhe smoothiessa. PennState Extension suosittelee mansikkahedelmä smoothiea. Ainesosat sisältävät:
- 1 kuppi rasvatonta maitoa
- 8 unssia vähärasvaista vaniljajogurttia
- 10 mansikkaa
- Kuudesta kahdeksaan jääkuutiota
Sekoita kaikki aineosat sekoittimeen ja tarjoile (annoskoko on 1 kuppi). PennState Extension mukaan tämä smoothie sisältää 11 grammaa proteiinia. Voit korvata mansikat muun tyyppisillä hedelmillä, kuten banaaneilla tai mustikoilla, tai yhdistää erilaisia hedelmiä. Lisäksi voit käyttää erityyppisiä jogurtteja, kuten kreikkalaista jogurttia, joka sisältää enemmän proteiinia kuin tavallinen jogurtti.
Vaikka proteiinijauheen lisääminen jogurttiin tai smoothieen saattaa tuntua parhaalta tapana pysyä terveenä, muista, että proteiinijauheet eivät ole FDA-säädeltyjä ja niiden pitkäaikaisia sivuvaikutuksia ei tunneta. Lisäksi se voi aiheuttaa suoliston epämukavuutta ja voi sisältää runsaasti sokeria ja kaloreita. Vaikka nämä riskit eivät ole kovin yleisiä, ne on tärkeää harkita ennen proteiinijauheen lisäämistä ravisteluun, smoothieen tai jogurttiin.
Jogurtti: proteiinin lähde
Kyllä, voit saada proteiinia lisäämällä proteiinijauhetta jogurttiin, mutta tiesitkö, että jogurtti itsessään on hyvä proteiinilähde? HealthLinkBC: n mukaan 3/4 kupillista jogurttia vastaa noin 7 grammaa proteiinia. Kreikkalaisjogurtissa on mahtava 14 grammaa proteiinia 3/4 kuppia kohden.
Se on noin neljäsosa tarvittavasta päivittäisestä proteiinista naiselle, joka on keskipainoinen. Vertailun vuoksi liha, siipikarja ja kala sisältävät noin 21 grammaa proteiinia ½ kuppia kohden.
Ja proteiini ei ole ainoa ravintoainejogurtti, jota on tarjolla. Se on myös runsaasti kalsiumia, samoin kuin fosfori- ja B-vitamiineja, sanoo Harvardin TH Chanin kansanterveyden koulu. Vaikka suuri osa jogurttia ympäröivästä terveyshypistä pyörii sen suolistosta terveiden bakteerikantojen ja niiden kuluttamisen vaikutuksesta. Harvard TH Chan -koulu väittää, että jogurtti voi auttaa lisäämään mikrobiota-suolen monimuotoisuutta.
Proteiinijauheen lisäämisessä jogurttiin on epäilemättä terveyshyötyjä, erityisesti niille, joilla ei ole proteiinia. Voidaan kuitenkin sanoa, että jogurtti itsessään pitää omansa, kun on kyse asianmukaisten ravintoaineiden tarjoamisesta jokapäiväiseen toimintaan.
