Pull-ups ovat tehokkaita harjoituksia, mutta monilla ihmisillä on vaikeuksia suorittaa niitä, vaikka ne olisivatkin yleisesti hyvässä kunnossa. Esimerkiksi erittäin lihaksikas ihmisillä voi olla vaikeuksia nostaa painoaan. Paras tapa lisätä suoritettavien vedosten määrää on harjoittelu. Jos et voi tehdä mitään, aloita helpommilla variaatioilla ja suorita harjoituksia, jotka rakentavat tarvittavat lihasryhmät.
Toimia
Pull-ups vaativat monia erilaisia lihasryhmiä, joten ei ole ihme, että ne ovat niin vaikeita. Latissimus dorsi eli latta on tärkein lihasteryhmä, jota käytetään pull-upissa. Toissijaisia lihasryhmiä ovat trapezius, rhboboids, hauislihas, etuosa serratus, poikittainen abdominus ja vinot. Näiden lihasryhmien kehittäminen helpottaa yritystoimintoja, vaikka prosessi vie aikaa.
Vahvuuden kehittäminen
Valitse kuntolaitteita, jotka kohdistuvat lihasryhmiin, joihin pull-ups kuuluu. Esimerkiksi lat-alasvedettävässä koneessa on istuinpenkki ja baari, joka roikkuu pään yläpuolella. Aloita pienellä painolla. Istukaaksesi käyttääksesi konetta, istu niin, että reidesi ovat pehmustettujen jalkavarsien alla. Ota ulottuvuus ja tartu kahvoihin. Vedä hitaasti alas vetämällä ylöspäin liikkeen simuloimiseksi. Valitse suurempi painoasetus kun lihaksesi kehittyvät ajan myötä. Loppujen lopuksi olet tarpeeksi vahva suorittamaan todellisia vedoksia.
Helpoimmat variaatiot
hyötyjä
Pull-ups ovat hyvä kunto yleiseen kuntoon, joten ne ovat vaivan arvoisia. Tarvittavat laitteet ovat myös suhteellisen edullisia verrattuna muihin voimaharjoittelutuotteisiin. Jos sinulla ei ole paljon tilaa harjoittelualueelle, voit asentaa vetopalkin oviaukkoon. Jotkut mallit lepäävät ovenkarmin ylä- ja sivupinnoilla, joten sinun ei tarvitse porata reikiä tai käyttää ruuveja.
