Sydänkirurgi ja televisiopersoonallisuus, tohtori Oz on tullut tunnetuksi tiedotusvälineissä terveyden ja täydentävän lääketieteen guruna. Hänen kahden viikon nopea painonpudotussuunnitelma on suunniteltu auttamaan sinua menettämään 10 kiloa nopeasti ja samalla torjumaan tulehduksia, vieroittamaan vartaloasi ja lisäämään aineenvaihduntaa. Vaikka kaikkia tohtori Ozin väitteitä ruokavaliosta ei tueta tieteellisillä todisteilla, suunnitelmassa korostetaan terveellisiä ruokia ja syömistapoja, jotka auttavat todennäköisesti kilonpudotuksessa ja parantavat terveyttä. Kysy lääkäriltäsi ennen painonlaskuohjelman aloittamista.
Ruokavalion perusteet
Dr. Ozin strategia, johon viitataan myös nimellä 10 nopeaa painonpudotusohjelmaa, sisältää paljon vihanneksia, vähärasvaista proteiinia, terveellisiä rasvoja ja pienen määrän terveitä jyviä ja kreikkalaista jogurttia. Muutamia hedelmiä lukuun ottamatta eliminoit kaikki yksinkertaiset hiilihydraatit, samoin kuin kaikki vehnän, valkoisen sokerin, keinotekoisten makeutusaineiden ja alkoholin muodot. Suunnitelma sisältää myös vieroitusliemi ja öisen vieroituskylvyn ottamisen, jotka molemmat on tarkoitettu vapauttamaan kehosi toksiineista ja lisäämään aineenvaihduntaa. Sinun ei tarvitse laskea kaloreita tässä ruokavaliossa, ja sinun ei pitäisi tuntea nälkää suunnitelmassasi, koska sinua rohkaistaan syömään muutaman tunnin välein.
Mitä syöt Dr. Ozin suunnitelmasta
Aloita joka päivä juomalla kuumaa sitruunavettä, ja tee sitten itsellesi aamiais smoothie hedelmistä, mantelimaitosta, pellavansiemenestä ja proteiinijauheesta. Loppupäivänä kulutat 6 unssia kanaa, kalkkunaa tai kalaa, 1/2 kupillista ruskeaa riisiä, 1 kuppi 2-prosenttista tavallista kreikkalaista jogurttia, kohtuulliset määrät oliiviöljyä ja avokadoa sekä rajattomasti määriä vähän glykeemistä vihannekset - sellaiset, joilla on minimaalinen vaikutus verensokeritasoihisi. Tähän sisältyy parsa, parsakaali, selleri, pavut, sienet, kurpitsa, tomaatit, lehtivihannekset ja muut kuitukasvit.
Aterioiden välillä voit välttää nälän estämällä hummusta, suolakurkkua, pieni kourallinen pähkinöitä tai vieroitusliemi. Reseptit Dr. Ozin aamiais smoothie- ja detox-liemestä löytyvät hänen verkkosivustolta, DoctorOz.com. Alun perin suunnitelma edellytti kofeiinin poistamista ruokavaliosta, vihreää teetä lukuun ottamatta, mutta päivitetty versio sallii kupin kahvia päivässä.
Muut muutokset, joiden avulla voit menettää 10 puntaa
Syömissuunnitelman lisäksi tohtori Oz suosittelee probioottilisän ja multivitamiinin käyttämistä päivittäin. Liota kylpyammeessa Epsom-suoloja ja ruokasoodaa joka ilta, ja vältä syömästä klo 8.00–8.00. Tämä suunnitelma pakottaa sinut olemaan riippuvaisia kokonaisista, käsittelemättömistä ruuista täyttämään vatsasi kätevien pakattujen, usein usein täynnä olevien ruokien sijaan. epäterveellisistä ainesosista. Lisäksi sen tavoitteena on estää mieletön öinen välipalapaikka, joka voi pakottaa sinut pakatamaan kiloon.
Vaikka tohtori Oz tukee liikunnan merkitystä painonpudotuksessa, kahden viikon laihtumisjärjestelmän aikana hän suosittelee, että et harrasta liikuntaa. Jotta pysyt tiellä, punnitse itsesi joka aamu ja anna itsellesi yksi hemmottelu viikossa.
Dr. Ozin suunnitelman turvallisuus ja tehokkuus
Useat tohtori Ozin suunnitelman elementit, kuten lisää kasvisten syömistä ja jalostetun ruoan leikkaamista, ovat hyödyllisiä terveydellesi ja vyötäröllesi. Niin kauan kuin et ylikuormita joihinkin ruokavalioon sallittuihin korkeamman kalorisiin ruokiin, kuten avokadoihin ja pähkinöihin, ruokavaliossa on suhteellisen vähän kaloreita, ja tämän pitäisi auttaa sinua laihduttamaan.
Mutta ei ole olemassa tieteellistä näyttöä siitä, että suunnitelma säätelee hormoniasi tai vieroittaa kehosi, kuten tohtori Oz väittää. Rekisteröidyn ravitsemusterapeutin Keri Glassmanin mukaan toksiinien päästäminen eroon on tarpeetonta, jos olet terve, ja hän kertoo, että tiede ei ole vielä osoittanut vieroitusruokavalioiden tehokkuutta. Dr. Ozin suunnitelma voi auttaa sinua aloittamaan painonpudotuksen kahdessa viikossa, mutta jatkuva elintapojen muutos on tarpeen painonlaskun jatkamiseksi ja ylläpitämiseksi.
