Proteiini rakentaa lihaksia ja kudoksia, jotka auttavat vartaloasi juoksemaan. Sillä on myös kriittinen rooli tartuntojen torjunnassa ja hapen kuljettamisessa koko kehoosi. Valikoivien syöjien vanhemmat - tai urheilulajeilla lapset, jotka tarvitsevat energiaa aktiiviseen urheiluun - saattavat luoda proteiinipuristusta varmistaakseen, että heidän lapsensa saavat riittävästi proteiinia. Vaikka ylimääräinen lisäravinne ei todennäköisesti vahingoita lasta, useimmat lasten säännölliset ruokavaliot sisältävät jo runsaasti proteiinimääriä. Näihin ravisteisiin lukeminen ateriankorvikkeina voi vahingoittaa lapsesi terveyttä poistamalla häneltä tärkeitä ravintoaineita, joita löytyy kokonaisista ruuista.
Merkitys
Proteiinipuristimet, joita myydään juomavalmisteina tai jauheina, jotka yhdistät maidon, veden tai mehun kanssa ravistelujen tekemiseen, voivat tuntua hyvältä tapana täydentää lapsesi kokonaisravintoa. Ne ovat usein lapsiystävällisiä aromeja, mukaan lukien vanilja, suklaa tai mansikka, ja valmistajat markkinoivat monia ravisteluita lapsille. Huolimatta proteiini-ravisteiden valmistajien väitteistä, että ne parantavat ravitsemusta tai voimaa, ConsumerReports.org, kuluttajalehden verkkoportaali, havaitsi, että ne eivät ole välttämätön osa terveen lapsen ruokavaliota. Vaikka haluat antaa lapsellesi ylimääräistä proteiinia, on halvempia ja parempia tapoja tehdä niin.
Lasten proteiinitarpeet
Lapsesi tarvitsema proteiinimäärä riippuu hänen iästään, kehon koosta, sukupuolesta ja aktiivisuustasosta, mutta Amerikan pediatrian akatemian mukaan hyvä nyrkkisääntö on, että proteiinin tulisi olla noin 15 - 20 prosenttia lapsesi päivästä kalorit. Nemours-verkkosivuston Kids Health -lehden mukaan lasten on yleensä syödä noin puoli grammaa proteiinia jokaista painon kiloa kohden. Tämä tarkoittaa, että 70-kiloisen lapsen tulisi syödä noin 35 grammaa proteiinia päivässä. Erittäin urheilulliset vanhemmat lapset ja teini-ikäiset saattavat tarvita jopa gramman proteiinia painon kiloa kohti energiansa ylläpitämiseksi.
näkökohdat
Vaikka urheilijat saattavat tarvita ylimääräistä proteiinia, jos he osallistuvat rasittavaan liikuntaan, American Pediatrics Academy suosittelee luottamatta proteiinilisäisiin tämän ylimääräisen ravinnon tarjoamiseksi. He varoittavat, että mikään tutkimus ei osoita, että proteiinilisäaineet parantaisivat lihaksen kehitystä, koordinaatiota tai voimaa. Hyviä kokonaisruokavaliolähteitä ovat munat, liha ja kala. Kasvislähteitä ovat pähkinät, maitotuotteet ja palkokasvit, kuten soijapavut tai linssit. Keskustele lääkärisi kanssa lapsesi proteiinitarpeista ennen minkään tyyppisten lisäravinteiden antamista, jotta hän voi antaa neuvoja ja tietoa lapsesi ruokavaliotarpeista.
väärinkäsityksiä
Vaikka jotkut ihmiset ovat huolissaan proteiinien yliannostuksesta, lastenlääkäri tohtori William Sears, "The Family Nutrition Book" -kirjailija, vakuuttaa, että tätä ei todennäköisesti tapahdu. Sears raportoi, että yksilön tulisi syödä pitkällä aikavälillä kaksi kertaa suositellut proteiinimäärät, jotta koettaisiin mahdollisia kielteisiä sivuvaikutuksia. Jos lapsesi söi liikaa, hänen ruumiinsa todennäköisesti hajottaa proteiinin ja käyttää sitä energialähteenä tai talleta sen rasvana. Sears painottaa, että liikaa proteiinia ei yleensä ole ongelma lasten ruokavaliossa, mutta liian vähän voi olla.
Ennaltaehkäisy / Ratkaisu
Ruokaa ravitsemuksellisia kokonaisia ruokia voi olla halvempaa ja terveellisempää vaihtoehtoa luottaa kemiallisesti täytetyihin ravisteisiin lapsesi proteiinitarpeiden täyttämiseksi. Bostonin lastensairaalan nuorten naisten terveydenhuollon henkilöstökeskus suosittelee näiden ruokien sisällyttämistä siihen, että lapsesi saa riittävästi proteiineja: paahtoleipää maapähkinävoilla, narujuustolla, munakokkeella tehdyllä tortillan rullalalla, juustolla ja salsaa, hummus porkkanoilla, kalkkunahampurilaisia ja tofua tai kanan sekoitusperunoita. Jos valitset lapsillesi ravistelua, tarkista valmistajat huolellisesti, koska jotkut ravistelijat saattavat olla saastuttamia raskasmetalleilla, mikä on erityisen suuri riski lapsille.
