Kun kyse on sopeutumisesta, on olemassa lukemattomia harjoitteluvaihtoehtoja. Erilaisista liikuntatyypeistä oppiminen ja tavoitteiden tunnistaminen voivat auttaa sinua suunnittelemaan yksilöllisiä tarpeitasi vastaavan harjoitusohjelman.
Isometristen ja isotonisten harjoitusten yhdistäminen on yksi tapa optimaaliseen toimintakuntoon.
Lihastoimet ja nivelliikkeet
Harjoituksen aikana lihakset voivat kehittää jännitteitä lyhentämällä, pidentämällä tai pysyessään samanpituisina. Lihasten lyheneminen, joka tunnetaan nimellä samankeskinen supistuminen, pakottaa nivelkulman pienentymään. Lihasten pidentyminen, joka tunnetaan eksentrisenä supistumisena, aiheuttaa nivelkulman lisääntymisen.
Kun jännitys kehittyy lihaksessa, mutta pituus ei muutu, nivel ei liiku, ja supistuksen sanotaan olevan isometrinen. Kun verrataan isotonista isometriseen harjoitteluun, vertaat harjoituksia, jotka aloittavat nivelliikkeen, staattisiin harjoituksiin, jotka eivät aiheuta liikettä.
Isotonisen liikunnan edut
Isotoninen harjoittelu, joka tunnetaan myös dynaamisena vakiona ulkoisena vastuksena, tai lyhytaikaisesti DCER, sisältää harjoitukset, joissa lihaksen jänteet vetävät luuta vastaan aiheuttaen nivelten liikkumista. Tähän luokkaan kuuluvat kaikki liikkuvat harjoitukset painotreenista soutuun tai juoksemiseen.
Isotoninen harjoittelu jaotellaan edelleen kahteen tyyppiseen supistukseen: samankeskisiin ja epäkeskeisiin. Keskittymisharjoitus tapahtuu, kun lihas lyhenee supistuessaan - kuten hauislihasten lyhentyminen käpristymisen aikana. Epäkeskeinen harjoittelu saa lihaksen pidentymään, vaikka se supistuu - kuten hauislihas, kun lasket painoa takaisin käpristyksen lähtöasentoon.
Kuntoilussa isotoniset supistumisharjoitukset viittaavat yleisimmin harjoituksiin, jotka eristävät tietyn lihaksen tai lihasryhmän voiman lisäämiseksi tai suorituskyvyn parantamiseksi. Koska suurin osa ihmisen toiminnasta ja urheilullisesta suorituksesta liittyy liikkeeseen, isotoninen harjoittelu on perusta useimmille harjoitusprotokollille.
Sairauksien torjunta- ja ehkäisykeskukset suosittelevat vahvuusharjoitteluharjoittelujen suorittamista kaikille tärkeimmille lihasryhmille vähintään kaksi päivää viikossa.
Isometrisen harjoituksen hyöty
Isometriset harjoitukset ovat staattisia, eli mitään liikettä ei ole tehty. Isometrisen harjoituksen harjoitteluvaikutus on spesifinen nivelkulmalle, jolla se suoritetaan. Esimerkiksi "seinäistuin" -harjoituksen suorittaminen selkääsi vasten seinää ja polvet ja lonkat kiinnitettynä 90 asteeseen lisää voimakkuutta tässä kulmassa, mutta hyödyt eivät siirry sellaisiin yhteisiin toimintoihin, jotka ylittävät tämän alueen.. Lankut ovat toinen isometrinen harjoitteluesimerkki.
Isometrisen harjoituksen lujuussoperaatiot ovat funktio kestosta, jonka vartalo pidetään paikallaan. Voit lisätä voimaa pitämällä asentoa niin kauan kuin mahdollista lihasten vajaatoimintaan saakka.
Isometrinen vs. isotoninen harjoitteluvaihtoehto
On olemassa useita tekijöitä, jotka on otettava huomioon valittaessa isometrinen vs. isotoninen harjoittelu. Keskimääräiselle harjoittajalle isotoninen harjoittelu tarjoaa hyödyllisimpiä parannuksia päivittäiseen toimintaan, mutta isometrisella harjoituksella voi silti olla paikka harjoitusohjelmassa.
Koska ytimen lihakset suorittavat selkärangan vakauttamisen tärkeän tehtävän koko päivän ajan, isometriset harjoitukset, kuten joogalauta, voivat olla hyödyllisiä näiden lihaksien vahvistamisessa. Isometrinen harjoittelu voi nostaa dramaattisesti verenpainetta ja voi siten olla sopimatonta verenpainetaudilla kärsiville.
