Voimakas harjoittelu auttaa edistämään sydämen terveyttä, painonpudotusta ja yleistä kuntoa, mutta se voi myös saada sinut hikoilemaan yhden tai kolme neljäsosaa nestettä intensiivisten harjoitusten aikana. Vaikka hikoilu on kehosi tapa pitää sisälämpötila viileänä, se voi johtaa tärkeiden mineraalien menetykseen, kuivumiseen ja lämpöhalvaukseen. Isotoniset juomat korvaavat nämä ravintoaineet ja nesteet nopeasti ja auttavat estämään liikuntaan liittyviä vammoja ja sairauksia.
Henkilöllisyystodistus
Urheilujuomat luokitellaan kolmella tavalla: isotonisena, hypotonisena ja hypertonisena niiden sisältämien hiilihydraattien määrän mukaan. Isotonisissa nesteissä on 6 - 8 prosenttia hiilihydraatteja, mukaan lukien glukoosi - kehosi mieluisin energianlähde liikunnalle. Isotonisten juomien osmolaliteetti on 280-330 mOsm / kg, mikä tarkoittaa nesteessä olevien hiilihydraattien, elektrolyyttien, makeutusaineiden ja säilöntäaineiden lukumäärää. Isotonisten juomien osmolaalisuusluokitus vastaa parhaiten kehosi luonnollista nestetasapainoa, mikä on yksi syy, miksi nämä juomat ovat niin suosittuja juoksijoiden ja muiden kestävyysurheilijoiden keskuudessa.
elektrolyytit
Elektrolyytit ovat välttämättömiä mineraaleja, jotka auttavat ylläpitämään happo-emäs tasapainoa kehosi soluissa, natriumissa, kaliumissa, kalsiumissa, magnesiumissa, kloridissa, bikarbonaatissa, fosfaatissa ja sulfaatissa. Alankomaiden tutkimuksessa, joka julkaistiin vuonna 1998 "International Journal of Sports Medicine" -julkaisussa, verrattiin kofeiinittuneen virvoitusjuoman, vähän natriumia sisältävän kivennäisveden ja isotonisen hiilihydraatti-elektrolyyttiliuoksen vaikutuksia eliitin pyöräilijöihin. Isotonista juomaa saaneilla koehenkilöillä oli enemmän natriumia, magnesiumia ja kalsiumia kehossaan - tarpeeksi kompensoimaan virtsa- ja hikoilua.
Glukoosi
Hiilihydraatit glykogeeni, joka muuttuu glukoosiksi ja varastoidaan maksaan / lihaksiin, vaatii polttoaineena vähemmän polttoainetta kuin proteiini tai rasva. Esimerkiksi tyypillisessä urosurheilijassa maksa varastoi 90 g glykogeenia ja lihakset 400 g. Kovan harjoituksen aikana hiilihydraattivarastot voivat tyhjentyä nopeudella 3–4 grammaa minuutissa, mikä voi melkein tyhjentää kehosi tarvikkeita vähintään kahden tunnin kestävässä liikunnassa. Tavallisesti kesti 24 - 48 tuntia, ennen kuin kehosi täydentää näitä tarvikkeita luonnollisesti, mutta isotoninen juoma voi palauttaa kehon glykogeenitasapainon paljon nopeammin.
nesteytys
Vaikuttaa loogiselta, että kulutat vettä harjoituksen aikana hikoileessasi, mutta vesi voi aiheuttaa turvotusta - ja se ei sisällä hiilihydraatteja tai elektrolyyttejä. Mitä korkeampi hiilihydraattipitoisuus juomassa, sitä hitaammin vatsa tyhjenee. Isotoniset juomat tyhjennetään vatsasta veden kaltaisella nopeudella, vähentäen virtsaneritystä ja edistäen nesteretentiota kuivumisen estämiseksi.
kestävyys
Edinburghin yliopiston tutkijat mittasivat isotonisten urheilujuomien vaikutusta nuoriin urheilijoihin harjoituksen aikana, jotka nauttivat juomia ennen pelejä ja niiden aikana. Tuloksissa, jotka julkaistiin julkaisussa "European Journal of Applied Physiology" vuonna 1990, havaittiin, että isotoninen nesteytys antoi urheilijoille mahdollisuuden jatkaa korkean intensiteetin, lopettaa-aloittamista jopa 24 prosenttia pidempään kuin lumelääkettä juoneet.
