Päänsärkykipuja voi esiintyä missä tahansa pään sisällä tai sen ympäristössä, mutta pään etuosaan taipumus kohdistua kovimmin monista yleisimmistä päänsärkytyypeistä: jännitys-, sinus- ja migreenipäänsärkyistä sekä temporomandibulaarisen nivelhäiriön (TMJ) aiheuttamista päänsärkyistä. Kansallinen päänsärkysäätiö huomauttaa.
Joskus tämä pääkipu voidaan estää, vähentää tai jopa parantaa parantamalla yksinkertaisia kodinhoitokeinoja, sanoo Noah Rosen, MD, Northwell Healthin päänsärkykeskuksen johtaja, Great Neck, NY.
Sen ymmärtäminen, millaista päänsärkyä esiintyy pään edessä, voi auttaa paremmin yhdistämään sen oikeaan kodinhoitokeinoon. Näin voit erottaa jotkut yleisistä edestä tehdyistä päänsärkytyypeistä National Headache Foundation -säätiön mukaan:
- Jännitystyyppisiin päänsärkyihin liittyy lempeä tai kohtalainen pään kipu, joka tuntuu pään ympärillä olevan paheksunnalta.
- Sinus-päänsärky aiheuttaa kipua, painetta ja täyteyttä poskeissa, kulmassa tai otsassa.
- Migreenipäänsärkyihin voi liittyä hengittävä pääkipu, pahoinvointi, oksentelu ja herkkyys valolle.
- TMJ-päänsärkyä voi aiheuttaa kipu temppeleissäsi toisella tai molemmilla puolilla otsaa, ja kipu voimistuu, kun kiristät tai hionat hampaitasi.
: 8 yllättävää, mikä antaa sinulle päänsärkyä
Stellar Home korjaustoimenpiteitä päänsärkyä
Minkä tyyppisestä edestä aiheutuva pääkipu tahansa on, kokeile näitä kotihoitokeinoja löytääksesi sinulle parhaiten sopiva lääke tai sellainen, josta pääset eroon edestä tehdystä päänsärkystä.
1. Ota aika pois. Joskus hiljaisen paikan löytäminen ja silmien sulkeminen riittää poistamaan pistoksen jännitystyyppisestä päänsärkystäsi. "Migreenillä on taipumus reagoida makuulle pimeässä, hiljaisessa huoneessa", tohtori Rosen sanoo.
2. Kuumenna se. Ota kuumaa suihkua tai levitä lämmitystyyny, kuumavesipullo tai kuuma pakkaus otsaan ja kaulan takaosaan, hän ehdottaa. Tämä voi olla erityisen tehokas sinus- ja TMJ-päänsärkyjen suhteen, hän toteaa.
3. Pane se jäälle. "Kylmät kompressit tai jääkypärät voivat olla tehokkaita joillakin päänsärkyillä, eikä näihin hoidoihin ole liittyviä riskejä", tohtori Rosen sanoo.
4. Hiero se sisään. Hieronta pään, kaulan ja hartioiden takaosan lihaksia tai pyydä joku muu tekemään sen puolestasi. Mayo-klinikan mukaan hieronta voi auttaa hajottamaan jännityspäänsärkyä.
5. Pidä kahvitauko. Kahvi voi sammuttaa tiettyjä päänsärkyjä. Kofeiini on jopa ainesosa monissa suosituissa over-the-counter-päänsärkyvalmisteissa, tohtori Rosen sanoo. Silti Mayon klinikka varoittaa, että kofeiini voi olla kaksiteräinen miekka. Yli 400 milligramman kofeiinin juominen päivässä (noin neljä säännöllistä kupillista kahvia) voi todella aiheuttaa päänsärkyä, joten saatat haluta hillitä kofeiinin saantiasi.
6. stressin poisto SOS. Stressi pahentaa kaikkea, mukaan lukien päänsärkysi, ja etenkin jännitystyyppisiä päänsärkyjä, joulukuussa 2014 julkaistun Cephalalgia- lehdessä julkaistun tutkimuksen mukaan. Dr. Rosen ehdottaa etsimään jotain tekemistä päivittäin stressin selviytymiseksi paremmin - syvä hengitys, jooga, meditaatio tai jopa mennä kävelylle.
7. Istu suoraan. Mayon klinikka huomauttaa, että hyvä ryhti voi auttaa parantamaan jännityspäänsärkyä. Kun seisot tai kävelet, paina hartiat taaksepäin, pidä pääsi vaakasuorassa ja työnnä vatsasi ja puskua. Istuessasi reidesi tulee olla lattian suuntaisia (saatat tarvita lyhyen jakkaran jalkojen alla) ja pään tulee olla suoraan eteenpäin - leuka irti rinnasta.
8. Huomaa suu. TMJ: n päänsärkyjen suhteen Kansallinen hammas- ja kraniofasiaalisen tutkimuksen instituutti ehdottaa, mitä ei pidä tehdä: Älä pureskele kumia ja vältä äärimmäisiä leuan liikkeitä. Kysy myös hammaslääkäriltäsi yksinkertaisista leukaharjoituksista, jotka voivat auttaa vähentämään näitä päänsärkyjä.
9. Poista liipaisimet. Ennaltaehkäisy on avainasemassa, tohtori Rosen lisää. "Pysy hydraattisena, älä ohita aterioita ja yritä saada säännöllistä laadukasta unta vähentääksesi päänsärkysi määrää ja vakavuutta", hän neuvoo.
: Korvauspäänsärky: Kipu, mutta todennäköisesti ei vaarallinen
Yksi asia vielä …
Monia päänsärkyä voidaan hoitaa turvallisesti ja tehokkaasti kotona, mutta jos päänsärkysi alkavat vaikuttaa elämäsi laatuun, on aika kutsua ammattilaisia, tohtori Rosen sanoo. On myös tärkeää tarkistaa lääkäriltäsi, jos päänsärkysi pahenevat ja esiintyvät yhdessä muiden oireiden kanssa, kuten kuume, näkömuutokset tai heikkous.
