Jos yrität vähentää kiloa leikkaamalla kaloreita aamiaisella, saatat haluta arvioida uudelleen ruokavaliostrategiasi. Uusi tutkimus vahvistaa, että vanhassa sanonnassa "Syö aamiainen kuin kuningas, lounas kuin prinssi ja illallinen kuin hedelmällinen" on totuus, joka alentaa suosittua uskomusta, että useiden pienten aterioiden syöminen päivän aikana on paras aineenvaihduntaa edistävä laihtuminen menetelmä.
: Bulletproof's Dave Asprey kuinka Biohack paras itseesi
"Tuloksemme osoittavat, että suhteellisen terveillä aikuisilla, syöminen harvemmin, ei välipalaa, aamiainen ja suurimman aterian syöminen aamulla voivat olla tehokkaita menetelmiä pitkäaikaisen painonnousun estämiseksi", The Journal julkaistun tutkimuksen päätelmät ravinnosta viime viikolla. "Aamiaisen ja lounaan syöminen viiden tai kuuden tunnin välein ja yön nopeaksi tekeminen 18–19 tunnin ajaksi voi olla hyödyllinen käytännöllinen strategia."
Voittoa tavoittelemattomien lääkäreiden komitean kliinisen tutkimuksen johtajan tohtori Hana Kahleovan johdolla tutkijat tutkivat 50 660 yli 30-vuotiasta yksilöä seitsemännen päivän adventistikirkoista Yhdysvalloissa ja Kanadassa. Seitsemän vuoden aikana he tarkastelivat osallistujien aterioiden kokoa, ajoitusta ja tiheyttä samoin kuin mahdollisia muutoksia heidän painoindeksiinsä (BMI).
Henkilöitä, joiden BMI-arvot laskivat eniten, olivat ne, jotka söivät suurimman ateriansa varhain päivällä ja söivät harvemmin. Toisaalta ihmiset, jotka söivät yli kolme kertaa päivässä ja olivat suurimman ateriansa myöhemmin päivällä (klo 18 jälkeen), näkivät suurimman kasvun BMI-arvossa.
"Kehomme sisällä on sisäinen kello ja se säätelee erilaisten hormonien tasoa päivän aikana", sanoi tri Kahleova. "Joten esimerkiksi insuliini erittyy tehokkaimmin aamulla. Siksi hiilihydraattikuorman tulisi olla suurin aamulla."
Illallisen kokonaan ohittaminen osoittautui myös tehokkaaksi painonpudotustaktikoksi, koska ihmisillä, jotka söivät vähemmän kuin kolme ateriaa päivässä ja joilla oli pisin yön tauko aterioiden välillä, nähtiin myös huomattavasti BMI-arvon laskua.
Tämän tutkimuksen tulosten perusteella se tarkoittaa, että paras mahdollinen syömisaikataulu laihtumiseen olisi valtava aamiainen, kunnollisen kokoinen lounas ja sitten paastoaminen loppupäivän aikana.
Dr. Kahleovan mukaan tämä liittyy siihen tosiseikkaan, että kehon sulattamalla suuret määrät ruokaa kerralla poltetaan enemmän kaloreita kuin silloin, kun kalorit jakautuvat tasaisesti koko päivän ajan. Joten pohjimmiltaan olet vähemmän todennäköisesti painosta, kun kulutat 2000 kaloria kerralla kuin 2 000 jaettuna moniin aterioihin, hän sanoi.
On tärkeää huomata, että tässä tutkimuksessa tutkittiin pitkäaikaista laihtumista, joten on mahdollista, että muut ruokavaliot voivat olla tehokkaampia lyhyellä aikavälillä. Kuten mikä tahansa ruokavalintastrategia, se ei välttämättä ole sopiva tai edes terveellinen kaikille, etenkin niille, joilla on aiemmin olemassa olevat terveystilat - kuten diabetes - joita rohkaistaan syömään useita kertoja päivän aikana. Keskustele aina lääkärisi kanssa ennen raskaiden muutosten tekemistä ruokavalioon.
: 7 Aamiaisreseptit Jopa ihmiset, jotka vihaavat aamiaista, rakastavat
Hanki lisää rikkovia terveysuutisia:
Tässä on mitä Meghan Markle syö päivässä. 10 huonointa tilaa hammasterveydelle ja 10 parasta Beyoncé käyttää 900 dollarin olkia ?! Ja 9 muuta Celebrity Backstage -terveysvaatimusta
Mitä mieltä sinä olet?
Mikä on tällä hetkellä päivän suurin ateriasi? Kannustaako tämän tutkimuksen tulokset tutkimaan omaa ruokavaliotasi? Luuletko, että päivällisen ohittaminen on terveellistä? Luuletko alkavasi syödä isompaa aamiaista? Oletko koskaan yrittänyt satunnaista paastoa?
