Ihmiskeho tarvitsee natriumia toimiakseen, joten se on yksi välttämättömistä mineraaleista. Natrium tukee lihasten supistumista ja hermojen toimintaa, pitää sydämen sykkeen rytmisesti ja auttaa tasapainottamaan kehon nestemäärää. American Diabetes Associationin mukaan yleisin natriumlähde on jalostettujen elintarvikkeiden piilotettu määrä, joka antaa sinulle yli 75 prosenttia päivittäisestä saannistasi. Vaikka natrium ei nimenomaan toimi sen vuoksi, että pysyt hereillä, natriumin kielteiset vaikutukset voivat vaikuttaa nukkumiskykyysi.
otto
Yhdysvaltain maatalousministeriön amerikkalaisille suunnattujen ravitsemusohjeiden mukaan vuonna 2010 aikuisten tulisi kuluttaa enintään 2 300 milligrammaa natriumia päivässä ja että yli 51-vuotiaat afrikkalaiset amerikkalaiset ja että kroonisia sairauksia kuten korkea verenpaine, diabetes ja munuaissairaus laske niiden saanti 1500 milligrammaan päivässä. Tämä voi kuulostaa suurelta osin natriumia, mutta jokainen teelusikallinen suolaa sisältää 2 325 milligrammaa natriumia, ja Yhdysvaltojen keskimääräinen henkilö kuluttaa noin 3 400 milligrammaa natriumia päivässä, tautien torjunta- ja ehkäisykeskusten mukaan.
Verenpainetauti ja uni
Suuret määrät natriumia lisäävät korkeaa verenpainetta, joka tunnetaan nimellä verenpaine, riskiä. Suola houkuttelee vettä, joten kehon suolapitoisuuden lisääminen lisää veden määrää. Vedenlisäys lisää veren määrää, ja kehosi on nostettava verenpainetta kuljettaaksesi lisääntyneen verimäärän kehon läpi. Sairauksien torjunta- ja ehkäisykeskukset ilmoittavat, että joka kolmas Yhdysvaltain aikuisesta kärsii korkeasta verenpaineesta. Verenpainetauti voi vaikuttaa unihäiriöisi ja nukkumistapasi voivat vaikuttaa verenpaineesi. Vuonna 2005 julkaisussa "Circulation" julkaistu tutkimus vahvistaa, että unen puute voi lisätä korkeaa verenpainetta. Joten vaikka natriumin kuluttaminen ei tee sinut pysymään hereillä, liikaa natriumin kuluttaminen ja liian pitkään hereillä pysyminen voivat molemmat aiheuttaa verenpaineen nousua.
Vedenpidätys ja uni
Kuten edellisessä osassa keskusteltiin, liiallisen suolan kulutus aiheuttaa kehon nestepitoisuuden. Kehosi lisääntynyt nestemäärä voi vaikuttaa unihäiriöihin, jotka jättävät väsymyksi, etkä ole riittävän levänneet aamulla. Kun makuut nukkumaan, ylimääräinen neste kehossa voi asettua ylempiin hengitysteihin. Tämä hengitysteissä ja niiden ympäristössä oleva neste voi tukkia nielun ja aiheuttaa uniapnean. Uniapnea on unihäiriö, jolle on ominaista matala hengitys tai taukoja hengityksessä unen aikana. Uniapneapotilaat kokevat useita unihäiriöitä, mikä tekee heidän unensa laadun heikkona ja jättää heidät niin väsyneiksi kuin jos he olisivat olleet hereillä.
Natriuminoton vähentyminen
Koska natrium voi vaikuttaa kehosi niin monella tavalla, mukaan lukien verenpaineesi nostaminen ja nukkuminen, ryhdytä toimenpiteisiin vähentämään nautintoasi. Suolakeittimen poistaminen pöydältä ei ehkä riitä. Valtaosa natriumista ruokavaliossasi tulee todennäköisesti jalostetuista ja valmistetuista ruuista, joten nautinnon vähentäminen edellyttää, että luet elintarvikemerkinnät huolellisesti ja tutustu natriumia sisältäviin aineosiin. Syö enemmän tuoreita ruokia, käytä yrttejä ja mausteita makuun ja käytä vähemmän mausteita, kuten ketsuppi, sinappi ja soijakastike.
