Urheiluravinteet ja ravintolisät ovat valtava teollisuus, jonka myynti oli 19, 6 miljardia dollaria vuodesta 2009. Yksi suosituimmista lisäravinteiden tyypeistä on painonnostajat, kuten kreatiini ja proteiinijauhe. Vaikka molemmat tyyppiset lisäravinteet voivat edistää lihasvoittoa, ne tekevät tämän erilaisten metabolisten mekanismien kautta. Jos sinusta tuntuu, että hyötyisit painonlisäyslisästä, keskustele lääkärisi tai urheiluravitsemuksen asiantuntijan kanssa, mikä lisäravinne on sinulle paras.
Toimia
Heraproteiinijauhe on yksi suosituimmista painoharjoitteluravinteiden tyypeistä, koska se sisältää kaikki yhdeksän välttämätöntä aminohappoa suuressa konsentraatiossa. Proteiinijauhe on hyödyllinen, koska se tarjoaa rakennuspalikoita, joita lihakset tarvitsevat korjata ja kasvaa voimaharjoituksen jälkeen. Täydennys proteiinijauheella on erityisen hyödyllistä, jos ruokavaliosta puuttuu jo riittävästi proteiinia.
Kreatiini ei lisää lihaksen kokoa ja voimaa yhtä suoraan kuin proteiinijauhe, mutta sillä on positiivinen vaikutus lihasvoimaan ja -kokoon, kun sitä käytetään oikein. Kreatiinilisäys lisää lihaksiin tallennetun kreatiinin ja fosfokreatiinin määrää. Kun nostat painoja, kehosi muuntaa nämä varastot energialähteen ATP: ksi, mikä voi parantaa painonnostosi suorituskykyä.
Annos
Kreatiinilisäys vaatii yleensä korkean annostelutavan, jotta aluksi muodostuu kehoon varastoja, mitä seuraa päivittäinen ylläpitoannos. Amerikan liikuntafysiologin neuvosto, Fabio Comana, suosittelee latausannosta 15-25 g ensimmäisten seitsemän päivän ajan, jota seuraa 2–5 g päivittäin sen jälkeen.
Normaali suositeltu päivittäinen proteiinin saanti on 0, 8 g / painokilo, mutta lihaksen kasvua hakevat urheilijat tarvitsevat kuitenkin 1, 2 - 1, 7 g / painokiloa, rekisteröidyn ravitsemusterapeutin Douglas Kalmanin mukaan. Keskustele lääkärisi kanssa ruokavaliosta ja tarpeistasi, ennen kuin lisäät proteiinin saantia lisäjauheella. (Viite 3)
Ajoitus
Koska proteiinijauhe imeytyy nopeasti veressäsi, ravitsemusasiantuntija Jay R. Hoffman, Ph.D. suosittelee, että otat sen heti ennen liikunnan aloittamista. Hän toteaa, että tämä toimittaa eniten aminohappoja lihaksiin ja estää siten kudosten hajoamista resistenssitreenin aikana. Sitä vastoin American Sports Sports College suosittelee, että otat kreatiinia vain harjoituksen jälkeen, koska se voi aiheuttaa kuivumista tai muita negatiivisia sivuvaikutuksia, jotka estävät suorituskykyäsi.
Varoitus
Kreatiini- ja proteiinijauheilla on samanlaisia negatiivisia vaikutuksia kehosi, kun kulutat niitä liikaa. Molemmat tyyppiset lisäravinteet voivat luoda lisätyötä munuaisillesi, kun niitä on suuressa pitoisuudessa kehossa. Lisäksi kreatiini voi olla vaarallinen terveydelle tietyntyyppisten lääkkeiden, kuten diureettien, kanssa. Laktoosi-intoleranteilla ihmisillä voi olla negatiivinen reaktio joihinkin heraproteiinijauhetuotteisiin, koska ne on valmistettu maidosta.
