Saatavana sekä mustana että valkoisena lajikkeena chia-siemenet tarjoavat erinomaisia ravitsemuksellisia ja terapeuttisia etuja imettäville äideille ja vauvoille. Ne tarjoavat antioksidantteja, laksatiivisia, masennuslääkkeitä, ahdistusta estäviä ja kipua lievittäviä etuja, jotka voivat auttaa raskauden ja imetyksen aiheuttamissa stressissä. Lisää omega-3-rasvahappoja, ravintokuitua, proteiineja, vitamiineja ja mineraaleja, ja sinulla on yksi parhaista ruuista imettäville äideille.
Kalorit ja imetys
Jos imetät, saatat tuntea olosi jatkuvasti nälkäiseksi maidon unssin tuottamiseksi tarvittavien kalorimäärien vuoksi. Imetysvaiheessa kehosi toimittaa sekä omat että vastasyntyneesi tarpeet. Mayo Clinic suosittelee, että yrität lisätä annostasi lisäällä 330–400 kaloria päivässä imetyksen aikana. Chia-siemenet tuottavat 139 kaloria unssilta - noin 2 rkl - USDA: n kansallisen ravintotietokannan mukaan.
Chia kuitua varten
Kuitu on tärkeä yleisen terveyden kannalta ja erittäin hyödyllinen, jos imetät. USDA: n ruokavalioviitteiden mukaan imettävät äidit tarvitsevat 29 grammaa kuitua päivässä. Kun 11 grammaa kuitua unssia kohti, niin vähän kuin 4 ruokalusikallista chia-siemeniä tarjoaa lähes kaikki kehosi päivittäiset kuitutavoitteet.
Kuitu edistää ruoansulatuksen parantamista, mikä voi estää raskauden aikana ja sen jälkeen yleisiä ongelmia, kuten turvotusta ja ummetusta. Lisäksi chia-siemenet, kuten kaikki runsaasti kuitua sisältävät ruuat, imevät vettä, eivätkä vain tarjoa määrää, vaan myös vievät kauemmin sulamiseen, jolloin tunnet olosi täynnä. Tämä voi auttaa hallitsemaan välipalaamista ja ylensyöntiä, kun yrität menettää ne ylimääräiset kilot raskaudesta.
Lisää proteiiniasi chialla
Vauvasi vartalo tarvitsee proteiinia fyysisen kasvun ja terveellisen kehityksen helpottamiseksi, ja proteiinin on oltava peräisin sinulta. Koska raskauden ja synnytyksen rasitus ja vaatimukset saattavat viedä kehollesi, USDA: n ruokavalioviitteissä suositellaan, että imettävät äidit lisäävät 25 grammaa proteiinia päivittäin normaalin saannin yli. Chia-siementen proteiinipitoisuus vaihtelee välillä 18, 8 - 21, 5 prosenttia unssilta, raportti Journal of Food Science and Technology -yrityksestä ilmoitti vuoden 2016 tutkimuksessa, mikä tekee siitä hyvän proteiinilähteen. Koska chia-siementen proteiinipitoisuus on kasvipohjaista, se on helpoin sulattaa tyyppiä ja ihanteellinen, jos olet kasvissyöjä.
Paras lähde: välttämättömät rasvahapot
Chia-siemenet tunnetaan omega-rasvahappojen voimalaitoksena. Kaikista tunnetuista ruokalähteistä chia sisältää korkeimman pitoisuuden omega-3 ja omega-6-rasvahappoja, ilmenee vuoden 2016 tutkimuksen mukaan, joka julkaistiin Journal of Food Science and Technology -lehdessä. Rasvahapot auttavat lisäämään vauvasi immuunijärjestelmää ja auttavat myös aivojen ja hermoston kehityksessä. Jos olet kasvissyöjä, et välttämättä saa riittävästi määriä omega-3-rasvahappoja, joten chia-siemenet saattavat olla terveellisiä lisäravinteita.
Nutrients-julkaisussa vuonna 2015 julkaistussa tutkimuksessa todettiin, että chia-öljyn kulutus kolmen ensimmäisen imemiskuukauden aikana lisää maidon omega-3-pitoisuutta, joka siirretään vauvoille. Korkeiden ravinnepitoisuuksiensa vuoksi chia-siemenet voivat lisätä myös maidontuotantoa.
Kalsium sinulle ja vauvalle
Chia-siemenissä oleva kalsium, jota maidosi siirtää, voi osaltaan edistää lapsesi terveiden luiden ja hampaiden kehitystä. Kalsium on hyödyllinen auttamaan sinua äitinä nuorentamaan luitasi raskauden ja synnytyksen jälkeen. Chia-siemenet tarjoavat 268 milligrammaa kalsiumia 3 ruokalusikallisessa annoksessa, mikä on melkein sama määrä kalsiumia, joka löytyy yhdestä kupillisesta maitoa, USDA: n merkkituotteiden tietokannan mukaan. Imettävien äitien tulisi kuluttaa 1 000 milligrammaa kalsiumia päivässä, kuten USDA: n ruokavalioviitteissä mainitaan, ja chian annos on ihanteellinen, meijeritön lähde tälle mineraalille.
Mangaani, magnesium ja fosfori
Chia-siemenet sisältävät monia muita terveellisiä mineraaleja, joista on hyötyä magnesiumista, mangaanista ja fosforista, jotka kaikki hyödyttävät sinua ja kasvavaa vauvaasi. Vain 2 rkl chia-siemeniä antaa 35 prosenttia fosforin päivittäisestä arvosta antaa sinulle energiaa, 24 prosenttia DV magnesiumia terveille luille ja lihaksille ja noin 50 prosenttia DV mangaania rasvan ja hiilihydraattien aineenvaihdunnalle.
Chia-siementen syöminen imetyksen aikana
Chia-siemeniä käytetään yleensä pieninä määrinä ruuan lisäyksenä ja ne voivat parantaa tuotteiden, kuten leivonnaisten ja välipallojen, ravintoa. Kuinka paljon chia-siemeniä sinun pitäisi syödä? Ei ole ehdotettua määrää, mutta 2-3 ruokalusikallista päivässä olisi terveellinen lisä päivittäiseen ruokavalioosi.
Siementen turvotuksen vaaran vuoksi ruokatorvessa - kuten julkaistiin American Journal of Gastroenterology -lehdessä 2014 - on tärkeää muistaa olla syömättä kuivia chia-siemeniä itse. Chia-siemenet voivat imeä jopa 27-kertaisesti painoonsa vedessä, joten on suositeltavaa esivaihtaa siemenet tai lisätä ne pehmeisiin tai nestemäisiin ruokia, kuten jogurtti, kaurajauho, smoothiet tai keitto, jotta ne olisivat terveellisiä ruokia imettäville äideille.
