Painojen nostamisella on useita hyvin dokumentoituja etuja, mukaan lukien lisääntynyt voima, parempi lihaksen kestävyys, parantunut luumassa ja lisääntynyt lihasmassa. Painojen nostaminen joka päivä tai liian monta päivää peräkkäin ilman taukoa voi aiheuttaa useita ongelmia, mukaan lukien ylikuormitusoireyhtymä.
Huono harjoituksen eteneminen
Painonnosto aiheuttaa katabolia tai lihasten hajoamista. Harjoituksen jälkeen kehosi käy läpi korjaus- ja kasvuprosessin, joten kun toistat harjoituksen muutamaa päivää myöhemmin, lihakset ovat aiempaa suurempia ja vahvempia. Tätä kutsutaan anabolismiksi, ja se tapahtuu vain kun lepäät. Jos liikut liian usein, kehollasi ei ole aikaa sopeutua harjoituksiin ja seurauksena eteneminen voi olla hyvin hidasta tai jopa puuttua.
: 3 merkkejä siitä, että harjoittelet liikaa ja 3 tapaa välttää sitä
Tendoniitin riski
Lihaksesi ankkuroidaan luihin käyttämällä jänteitä, sidekudoksen joustamattomia naruja, jotka välittävät lihaksesi voimat luudellesi siten, että raajat liikkuvat. Jänteiden verentoimitus on erittäin heikko, ja niiden parantuminen ja paraneminen on myöhemmin hitaampaa kuin lihaksilla.
Jänteet ovat alttiita tulehdukselle, jos he joutuvat alttiiksi liialliselle tai liian usein harjoittamiselle, joka voi tapahtua, jos nostat päivittäin vähintään kuukauden ajan. Tätä tulehdusta kutsutaan tendiniitiksi, joka voi olla erittäin tuskallinen, ja jos sen ei anneta paraneda, se voi vaatia hoitoa, kuten täydellistä lepoa, syvä- ja tuskallista hierontaa, steroidi-injektioita tai leikkausta.
Mahdollinen nivelkipu
Yhteinen kuvaa kahden luun tapaamista. Luiden päät on suojattu kovalla, ohuella, liukkaalla materiaalilla, jota kutsutaan hyaliinirustoksi. Kuten jänteitä, myös hyaliinirustolla on erittäin huono verentoimitus, ja jos se vaurioituu, sen korjaaminen vie erittäin kauan, jos se paranee ollenkaan.
Liian usein toistuvia harjoituksia käyttävät harjoitukset aiheuttavat hyaliinirustojen kulumista ja kulumisen jälkeen voivat johtaa nivelrikkoon ja nivelkipuun. Kun nivel on tullut niveltulehdukseksi, se vain huononee entisestään, muuttuen vähemmän toiminnalliseksi ja tuskallisemmaksi ajan myötä - ja saattaa viime kädessä vaatia korvaamista leikkauksella.
Heikentynyt immuunijärjestelmä
Liikunta on eräs stressin muoto, johon elin yrittää sopeutua. Päivittäinen voimaharjoittelu laihtumisen vähentämiseksi voi myös lisätä voimaa, voimaa tai lihaksen kokoa. Kuten henkinen tai emotionaalinen stressi, on kuitenkin vain niin paljon liikuntastressiä, jonka elimistösi pystyy selviytymään ennen kuin se alkaa hajottaa. Päivittäinen treenaaminen aiheuttaa kertyneen stressin, johon elin ei kykene mukautumaan.
: Kuinka ajoitettu lepo voi todella auttaa vartaloasi palautumaan kuntosalin ulkopuolella
Yksi harjoittelun / alilepojen oireista on immuunijärjestelmän heikkeneminen. Kun vartalo yrittää selviytyä liikunnan aiheuttamasta stressistä, sen palautumisresurssit rajoittuvat, ja sen seurauksena olet todennäköisesti sairastunut useammin ja sairastat normaalia pidempään. Heikentynyt immuunijärjestelmä antaa sinulle todennäköisesti väsymystä ja uneliaisuutta, painon ja voiman menetystä sekä intohimoa treenata.
